Când Ishaan Garg și-a dat seama că corpul său devenise rigid și inflexibil, a știut că trebuie să fie atent la sănătatea sa și să slăbească. A terminat cu comentarii dureroase și negative asupra greutății sale și a decis să piardă kilogramele încăpățânate. Pentru a ști cum a făcut-o, citiți povestea sa de transformare de mai jos:

kilograme

Nume: Ishaan Garg

Ocupaţie: Student

Vârstă: 20 de ani
Înălţime: 5 picioare 9 inci

Cea mai mare greutate înregistrată: 120 kg

Greutate pierdută: 27 kg

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: Aproximativ 3 luni.

Punctul de cotitura: Au existat o serie de incidente care au dus la punctul de cotitură al vieții mele. Când eram supraponderal, toți cei din jur îmi dădeau sfaturi nesolicitate și îmi comentau greutatea. A fost într-adevăr întristant și obișnuiam să mă simt frustrat.

Îmi amintesc, de asemenea, când a fost lansat filmul War, întregul colegiu vorbea doar despre nivelurile de fitness ale lui Hrithik Roshan în acel film. M-a împins spre călătorie pentru a slăbi.

Cu toate acestea, punctul culminant final a venit când cea mai bună prietenă a mea Rebekka m-a motivat să slăbesc când plângeam abundent în fața ei. În prezent cântăresc 90 de kilograme și vreau să slăbesc cu cel puțin 15 kilograme în plus.

Micul meu dejun: Pentru prima mea masă a zilei, fie am un măr, o banană, fie o porție de papaya. Am și poha cu fructe de două ori pe săptămână.

Prânzul meu: Am două boluri de dal/rajma/chole cu un chapati și o porție de salată.

Gustarea mea de seară: Un măr sau guava cu jumătate de pahar de lapte.

Cina mea: Mananc o portie de salata cu 3 oua fierte timp de o saptamana si un castron de musli cu lapte si 3 oua fierte inca o saptamana. Când încercați să slăbiți, ar trebui să luați masa până la 19:30 maximum.

Masă înainte de antrenament: Am o banană

Masa post-antrenament: De obicei, mă antrenez seara. După o oră și jumătate de antrenament, beau puțină apă și iau cina după 15 minute.

Mă răsfăț: Îmi propun să mă răsfăț cu mesele înșelătoare la fiecare două săptămâni. De la curry de oaie, un castron cu dal makhani la o farfurie cu rajma chawal, mă mențin la mâncarea indiană adecvată și mănânc orice îmi place.

Antrenamentul meu: Nu mă antrenez mai mult de o oră și jumătate și mă țin de o sesiune CrossFit. O sesiune tipică de cross-fit include alergarea timp de 10 minute, joggingul timp de 3 minute și întinderea timp de 10 minute, ceea ce este esențial pentru o încălzire bună.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Garantez complet salata și laptele.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Dacă mâncați mâncare indiană adecvată și practicați controlul porțiilor, nu va fi nevoie de pâine brună, orez brun sau o ceașcă de ceai verde. Da, nu am avut niciodată o ceașcă de ceai verde în timpul călătoriei mele de slăbire. Aceste lucruri, după părerea mea, sunt doar pentru marketing. Chiar dacă mâncați orez basmati într-un mod controlat, este mai bine decât orezul brun.

Cum rămân motivat? Ori de câte ori simt că alunec, îmi aduc aminte de ziua în care plângeam abundent în fața prietenului meu și nu vreau să mă întorc în acea etapă. Mai mult decât atât, văzând că numerele scad pe cântărire cu fiecare zi care trece mă umple de motivație. În cele din urmă, prietenii mei îmi păstrau spiritul ridicat ori de câte ori aveam chef să renunț.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Îmi propun să rămân la dieta mea normală chiar și atunci când nu mă antrenez. Asigură că rămân concentrat și motivat.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Cred că a fi supraponderal nu este o problemă dacă ești capabil să-ți faci treaba zilnică și ești suficient de flexibil. Cu toate acestea, când corpul tău începe să suporte greutatea greutății tale, este timpul să preiei controlul asupra vieții tale. Pentru mine, cea mai dificilă parte a excesului de greutate a fost faptul că corpul meu nu mai era flexibil și a afectat cu adevărat modul în care mi-am trăit viața.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să fiu fericit cu forma în care mă aflu.


Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Mi-am propus să mănânc 4 mese pe zi. De asemenea, am început să mănânc o bucată de jaggery ca înlocuitor al zahărului după fiecare masă.

Îmi mănânc toate mesele în intervalul de 12 ore, astfel încât să-i pot oferi corpului meu 12 ore bune pentru digestie. Cu toate acestea, cea mai mare schimbare pe care am făcut-o a fost să-mi modific complet dieta. Am scos băuturi gazoase, cartofi, zahăr, orez, pizza, burgeri, chipsuri și alimente grase din dieta mea zilnică.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? La început, când obișnuiam să mă antrenez foarte tare, dar nu puteam pierde nici măcar un singur kilogram, era într-adevăr demotivant.

Lecții învățate din pierderea în greutate: În încercarea mea de a pierde în greutate, am aflat că urmărirea dietei este cel mai important aspect al pierderii acestor kilograme încăpățânate. Este important să înțelegeți că lucrul neîncetat nu vă va ajuta să slăbiți dacă nu mâncați curat sau nu vă controlați dieta. În cele din urmă, cel mai bine este să te ții de mâncarea indiană dacă încerci să slăbești, în loc să apelezi la aceste „articulații de fitness”.

În cele din urmă, faceți-vă un obicei să mergeți zilnic la plimbare și să vă faceți timp pentru a face niște întinderi.