TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 22 august 2020, 07:00 IST
01/6 Povestea pierderii în greutate: „Am slăbit 16 kilograme în doar 4 luni schimbându-mi dieta complet”
Când Yatin Gupta, în vârstă de 32 de ani, a văzut că nivelurile de colesterol trecuseră pe acoperiș și că sănătatea lui bătea toate kilogramele în plus pe care le îngrămădise, știa că trebuie să facă ceva. Yatin a folosit timpul de blocare pentru a lucra pe corpul său și pentru a reveni în formă. În doar patru luni, a scăpat de toate kilogramele în plus și acum arată mai bine ca niciodată. Citiți călătoria sa inspirată de slăbire!
Nume: Yatin Gupta
Ocupaţie: Manager - Dezvoltare UI
Vârstă: 32 de ani
Înălţime: 5 picioare 11 inci
Oraș: Noida
Cea mai mare greutate înregistrată: 93 kg
Greutate pierdută: 16 kg
Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: Aproximativ 4 luni
02/6 Punctul meu de cotitură
Anul trecut m-am îngrămădit mult din cauza stilului meu de viață extrem de nesănătos. Cu toate acestea, am avut un șoc imens când mi-am testat nivelul de colesterol și mi-am dat seama că trecuse peste 270 - era cu mult peste parametrii normali de sănătate. Greutatea mea atinguse, de asemenea, 93 de kilograme, ceea ce a fost cea mai mare greutate înregistrată până în prezent. Am fugit să mă simt fără suflare și a fost momentul în care am decis să iau legătura cu un cardiolog. El mi-a spus imediat că, dacă nu mi-am schimbat stilul de viață, atunci nivelurile ridicate de colesterol vor începe să-mi afecteze inima. Prin urmare, atunci am decis să aduc un pic de disciplină și să mă pun în formă și acest lucru a devenit un adevărat moment de cotitură în viața mea care m-a schimbat complet ca persoană.
03/6 Planul meu de dietă
Ce am pe stomacul gol: 1 pahar de apă caldă cu 1 linguriță miere și jumătate de lămâie, 2 lingurițe semințe de in (prăjite în sare fără ulei) și 3-4 căței de usturoi crud
Micul meu dejun: 1 castron de muesli cu lapte tonifiat, 1 castron de varză (uneori înmuiat gram negru întreg sau moong dal întreg), 1 banană, 1 castron mic de rodie sau 1 castron mic de fructe de sezon (papaya, ananas, pepene verde sau pepene verde)
Prânzul meu: 1 castron de leguminoase fierte (rajma, arhar dal, masoor dal, moong dal sau chole), 1 castron mic de orez fiert fără amidon, 2-3 chapati fără ghee, 1 porție de salată și 1 castron mic de caș
Cina mea: 1 castron mare cu orice legumă verde (tărtăcuță, tărtăcuță, burta, tărtăcuță de mere, fasole, spanac sau dovleac) făcută în ulei de muștar cu 2 chapatis fără ghee sau un castron de ovăz vegetal cu o porție de salată
Masă înainte de antrenament: 4-5 migdale înmuiate, 3 nuci înmuiate, 2 bucăți de curmale Kimia, 4-5 stafide înmuiate
Masa post-antrenament: 1 shake de proteine din pahar, 1 castron mic cu fructe de sezon, cum ar fi papaya, ananas, pepene verde sau pepene verde
Mă răsfăț cu: Am fost foarte disciplinat cu rutina mea și m-am asigurat că nu era nevoie ca eu să iau o zi de înșelăciune.
Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Ovăz vegetal și cuburi de pană prăjite
04/6 Rutina mea de antrenament
Alerg 5 - 6 kilometri, până la 12-15 runde de Surya Namaskar sau 15-20 de repetări de flotări. De asemenea, dedic o oră pranayam-urilor și yoga asana în fiecare zi.
Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Mi-am dat seama că dieta joacă un rol foarte important în a vă menține sănătos și în formă. Deci, pe lângă o rutină de antrenament adecvată, trebuie să vă asigurați că mențineți un plan de masă sănătos pentru a vă aduce corpul în formă. În loc să vă omiteți mesele sau să faceți o dietă accidentală, mergeți la un plan de dietă sănătoasă, conform nevoilor corpului dumneavoastră.
05/6 Cum rămân motivat?
Este un fapt că atunci când faci ceva timp de 18 zile continuu, acesta va deveni obiceiul tău. Așadar, m-am menținut motivat inițial făcând un pas la rând și uitându-mă la cât de departe am ajuns. Păstrarea unui calendar simplu pentru a-ți marca antrenamentele te va face să te simți mândru de tine, deoarece poți vedea numărul de zile pe care le-ai dedicat corpului tău. De acum, a devenit hobby-ul meu să mă antrenez regulat și să alerg de 4 până la 6 kilometri. Cred în zicala că acolo unde există voință, există o cale.
Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? În urmă cu aproximativ 5 luni, nivelul colesterolului a crescut din cauza stilului meu de viață nesănătos. Acum, că totul a revenit în control, servește ca un memento că nu-mi mai pot permite să-mi iau sănătatea pentru sine.
Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Atunci când sunteți supraponderal, aceasta afectează și modul în care arătați. A fost, fără îndoială, una dintre cele mai dificile părți ale peelingului în exces de kilograme.
Ce formă vă vedeți la 10 ani? Vreau să rămân slabă și în formă.
06/6 Care sunt modificările stilului de viață pe care le-ați făcut?
Am făcut multe schimbări în stilul de viață în căutarea mea de a slăbi. Am inclus alergarea în rutina zilnică, m-am asigurat că lucrez regulat, mi-am schimbat complet planul de dietă și mi-am crescut aportul de apă.
Lecții învățate din pierderea în greutate: Mi-am dat seama că dieta ta joacă un rol major în călătoria ta de slăbire și pentru a te menține în formă. Deși mulți oameni înțeleg importanța antrenamentului în timp ce încearcă să slăbească, ei nu acordă suficientă importanță modificării dietei lor. De asemenea, asigurați-vă că urmați rutina de antrenament și planul de dietă chiar și după ce ați revenit în formă.
- Am pierdut 20 de kilograme de grăsime pentru bebeluși în doar 3 luni, schimbându-mi dieta
- Poveste de pierdere în greutate Lockdown Am slăbit 22 de kilograme după sarcină, FĂRĂ să merg la sală! Timpurile
- Am pierdut 25 de kilograme în ultimele 7 luni cu ajutorul unui disciplinat
- Am slăbit cu PCOS! Dakota; s 68 de kilograme de pierdere în greutate Poveste de succes - Dieta PCOS
- Cum să slăbești în 2 luni ca acest tip care a slăbit 20 kg urmând aceste 3 diete disciplinate