Doriți să învățați o modalitate ușoară de a obține o formă mai bună ȘI de a vă îmbunătăți relația? Bineînțeles că da!

Să vorbim despre cuplurile de fitness.

În mod normal, te duci la sală pentru a ridica niște greutăți. În colțul din spate al facilității, tu și o grămadă de alți băieți care ridică greutăți mormăieți și gemuți în timp ce încercați să faceți „încă un frate!

Între timp, celălalt dvs. semnificativ ia o cursă de spinning la un alt centru de sănătate și fitness din oraș.

Fitness-ul este important pentru amândoi, dar pur și simplu nu știi cum să faci mișcare în cuplu atunci când amândoi ai interese de fitness diferite.

pentru

În acest articol veți învăța un plan excelent de antrenament cuplu pe care dvs. și celălalt semnificativ îl puteți face împreună.

Când ajungeți acasă, vă simțiți amândoi bine din antrenamentele respective. Dar te întrebi.

Care este avantajul de a lucra ca un cuplu?

Au existat numeroase studii care arată că cuplurile care fac mișcare împreună consideră că respectă mai mult un program de antrenament și mențin o relație mai sănătoasă. Un studiu, de la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea Indiana, a studiat cuplurile căsătorite care s-au alăturat cluburilor de sănătate împreună și au constatat că cuplurile care au lucrat separat au avut o rată de abandon de 43% pe parcursul unui an. Cei care merg împreună la sală, indiferent dacă s-au concentrat asupra aceluiași tip de exercițiu, au avut doar o rată de abandon de 6,3%. ”

Toată lumea știe că a avea un prieten de gimnastică este un instrument excelent care ajută mulți oameni să rămână responsabili și dedicați obiectivelor lor de fitness. Deci, este logic că mai multe cupluri caută să devină partenerul de fitness reciproc. În plus, cine te cunoaște mai bine sau petrece mai mult timp cu tine decât celălalt semnificativ?

Poate că ești intrigat, dar ai o problemă. Nu vă plac cursurile de spinning și doamna dvs. nu are niciun interes să se alăture oamenilor din peșteri în sala de greutăți gratuită.

Există un alt mod în care voi doi vă puteți exercita împreună într-un mod care să îi facă pe toți fericiți?

Există un antrenament pentru cupluri și sunteți pe cale să aflați cum arată.

Top 5 reguli importante pentru antrenamentul în cuplu:

  1. Fără așteptări: amintiți-vă că dvs. și celălalt semnificativ aveți niveluri și abilități de fitness diferite. Ceea ce poate face este minunat, dar este posibil să nu fiți la nivelul ei și invers.
  2. Învață să te bucuri de antrenament fără așteptări despre cum va merge.
  3. A se distra
  4. Când renunți la toate așteptările, te poți bucura de timpul împreună. Antrenamentul poate fi distractiv într-un mod pe care nu îl experimentați niciodată atunci când vă antrenați singur.
  5. Râdeți, încurajați-vă partenerul și luați-vă un moment pentru a vă bucura de atingerea unui nivel mai ridicat de fitness în cuplu.

Antrenamentul cuplurilor: You Go, I Go

Acest antrenament este unul dintre preferatele mele din toate timpurile pentru cupluri sau parteneri. Se numeste tu du-mă duc pentru că structura este așa cum sună; faci un set de exerciții, apoi partenerul tău face un set.

Este simplu de urmat și este o configurare ideală pentru două persoane care au niveluri de fitness diferite. De exemplu; poți face douăzeci de flotări într-un set, dar partenerul tău poate face doar șapte. Nici o problemă. Pe măsură ce efectuați setul, partenerul dvs. se odihnește. Apoi te odihnești în timp ce partenerul tău îi face setul.

Poate părea nedrept faptul că unul dintre voi se odihnește mai mult, dar se rezolvă în timpul sesiunii de antrenament. Fiecare persoană este provocată în raport cu propriul său nivel de fitness.

Să ne scufundăm în antrenament aici. Acest exemplu nu va necesita echipament sau antrenor de fitness. Doar greutatea ta corporală.

Cel mai bun plan de antrenament pentru cupluri (fără echipament)

  1. Încălziți timp de cinci minute cu calistenie. (cricuri pentru sărituri, genunchi înalți, alergare în loc, alpiniști, scânduri .)
  2. Push-ups- 5 seturi (oricât de multe repetări puteți face, este o provocare, dar nu până la eșec)
  3. Squats- 5 seturi (la fel ca flotările)
  4. Reverse crunch-4 seturi (faceți repetări până când simțiți arsura, dar nu până când eșecul total)
  5. Burpees- 4 seturi (la fel ca și crunch-urile inversate)
  6. Timp de reîncărcare și întindere - cinci minute

Amintiți-vă - plecați, eu plec. Când setul dvs. este complet, partenerul dvs. începe setul ei și invers, până când toate seturile sunt terminate.

Cel mai bun antrenament pentru cupluri (cu echipament)

  1. Acest antrenament începe cu o încălzire de cinci minute, ca întotdeauna. Apoi începeți intervalele pe orice echipament aveți la dispoziție. Partenerul dvs. va fi pe un alt echipament, SAU puteți schimba dacă aveți doar o singură mașină.
  2. 15 secunde de ciclism/canotaj rapid urmate de 45 de secunde de exerciții ușoare. Dacă distribuiți o singură bucată de echipament de fitness la domiciliu, partenerul dvs. va alerga pe loc/va ține o scândură până când veți termina primul interval. Apoi treci.
  3. Repetați intervalele pentru un total de 15 minute fiecare.
  4. Finalizați cu o răcire de cinci minute.

HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) este discutat în detaliu în „De la mod la realitate: HIIT Training Just Plain Works”.

Pentru acest antrenament, veți urmări în continuare structura „te duci, mă duc”, dar în loc de exerciții de greutate corporală, vei folosi unul dintre echipamentele mele preferate pentru antrenamentele pe intervale - o bicicletă sau vâslașul Airdyne.

Verificați bicicleta Airdyne:

Acum ai experimentat un antrenament excelent cu partenerul tău.

Înseamnă asta că trebuie să vă exercitați împreună tot timpul? Deloc! Încă poți lovi greutățile pe măsură ce partenerul tău se învârte. Dar dacă doriți să experimentați beneficiile de a lucra împreună, programați o zi sau două în fiecare lună. Transpirați-vă și distrați-vă!

Nu este numai bun pentru corpul tău, ci și minunat pentru obiectivele relației pe termen lung.

Dacă sunteți gata să faceți pașii următori în călătoria dvs. de fitness, contactați astăzi experții de la G&G Fitness Equipment, utilizați funcția de chat din partea dreaptă jos a acestei ferestre pentru a vă conecta în direct cu un expert G&G sau opriți-vă într-un echipament de fitness G&G showroom și permiteți-ne să vă arătăm de ce suntem cel mai bun comerciant cu amănuntul de echipamente de fitness de specialitate din nord-est.

Despre autor

Jim White este un colaborator independent pentru G&G fitness. De asemenea, este antrenor personal și proprietar al Strength Essentials716. Îi place să-i ajute pe oameni să construiască Forța pentru viață. Când nu scrie și nu antrenează clienți, îi place să facă drumeții și să urle la Lună. El are o abilitate naturală de a vedea un mare potențial în tine, chiar dacă nu poți să-l vezi în tine. Jim se bucură, de asemenea, de plimbări lungi pe plajă și de romane clasice. Aflați mai multe la strthessentials716.com