Mai multe articole

Dacă v-ați rupt piciorul sau v-ați fracturat glezna și depindeți de cârje pentru a vă deplasa, nu vă resemnați la o perioadă extinsă de inactivitate fizică și creștere în greutate. Natura leziunii dvs. vă poate împiedica să faceți tipul de exercițiu cu care sunteți obișnuiți și va trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. și cât de mult ar trebui să faceți, dar este perfect posibil să rămâneți subțire și se potrivesc cu cârje.

subțire

Dieta și exercițiile fizice

Pe măsură ce vă gândiți la modalități de a vă exercita în timp ce vă răniți, luați în considerare modificarea dietei. Pierderea sau menținerea în greutate este o chestiune de echilibrare a numărului de calorii pe care le consumi cu numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Dacă petreceți mai mult timp decât de obicei, limitat la pat sau canapea, aprovizionați-vă casa cu gustări sănătoase fără grăsimi - o mulțime de fructe, legume, nuci și leguminoase. Nu eliminați complet alimentele preferate de confort, ci moderați-vă dimensiunile porțiilor, ținând cont de faptul că plictiseala de a fi aruncat s-ar putea să vă oblige să vă suprasolicitați dacă nu sunteți conștiincios.

  • Pe măsură ce vă gândiți la modalități de a vă exercita în timp ce vă răniți, luați în considerare modificarea dietei.
  • Nu eliminați complet alimentele preferate de confort, ci moderați-vă dimensiunile porțiilor, ținând cont de faptul că plictiseala de a fi aruncat s-ar putea să vă oblige să vă suprasolicitați dacă nu sunteți conștiincios.

Mersul pe jos

Ce să purtați după intervenția chirurgicală a manșetei rotatorilor

Faptul că mersul cu cârje este mai obositor decât mersul normal funcționează în avantajul tău atunci când vine vorba de a rămâne subțire și în formă. Un studiu al Universității din California de Sud din 1987 a constatat că persoanele care merg cu o cârjă își cresc frecvența cardiacă cu 53% mai mult decât frecvența cardiacă normală pentru mers - și cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii.

Scări urcate

Dacă doriți cu adevărat să vă inimați, încercați să urcați scările - deși poate doriți să aveți un spotter dacă sunteți încă oscilați pe cârje. În mod ideal, veți lucra pe scări care au o balustradă, sprijinindu-vă greutatea pe șină cu o singură mână, păstrând cârjele ascunse sub brațul opus și sărind fiecare pas pe piciorul bun. Dacă scara nu are o bară de mână - și dacă ești suficient de agil - așează-ți cârjele de ambele părți ale tale pe fiecare treaptă și ridică-ți greutatea împotriva lor, sări la pasul următor cu piciorul tău bun.

Exercițiu de rezistență

Mersul este un exercițiu bun pentru durerile de spate?

Pentru a menține mușchii brațului fermi, folosiți benzi de rezistență sau greutăți și faceți bucle de brațe. Dacă nu aveți greutăți, umpleți o cană de lapte sau o sticlă cu nisip până când cântărește suficient pentru a vă oferi un antrenament bun. De asemenea, puteți face flotări de perete. Stai pe piciorul tău bun, puțin mai mult decât lungimea brațului de perete și împinge-ți corpul înainte și înapoi împotriva peretelui. Utilizați o minge de tenis sau o minge de stres pentru exerciții de stoarcere pentru a vă menține brațele tăiate.