Exercițiul cu hernie este adesea bun și chiar recomandat, mai ales dacă sunteți supraponderal. Dr. Thembi Conner-Garcia, medic la Heartland Community Clinic din Peoria, IL, sugerează: "Înainte de a face mișcare cu o hernie, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În funcție de tipul, dimensiunea și locația herniei, restricțiile vor varia."

poți

Exercitarea cu o hernie

Mulți oameni aleg să trăiască cu hernia lor, atâta timp cât nu prezintă complicații grave. S-a demonstrat că tratamentele nechirurgicale și modificările stilului de viață reduc foarte mult disconfortul herniei, deși sunt doar soluții temporare. Exercițiile fizice pot fi utile, de multe ori ameliorând simptomele. Vă va ajuta să ardeți calorii și vă poate reduce grăsimea din burtă, ceea ce este benefic pentru majoritatea herniilor.

Modificări ale exercițiilor

Dr. Conner-Garcia explică: „În cea mai mare parte, puteți face exerciții fizice în condiții de siguranță cu o hernie, dar sunt necesare, de obicei, unele modificări ale exercițiului”. Modifică-ți antrenamentul existent reducând impactul, intensitatea și/sau durata. Efectuați exerciții moderate și alegeți activități care nu vă stresează în mod nejustificat pe abdomen. Exercițiul aerob vă va ajuta să ardeți calorii și să vă gestionați greutatea.

  • Bicicleta staționară este o alegere bună. Optează pentru bicicleta culcată. Unghiul de ședere va împiedica tensionarea abdomenului și mușchii nucleului vor fi susținuți. Dacă alegeți să folosiți o bicicletă rotativă sau o bicicletă în aer liber, luați-o ușor și rămâneți în poziția așezat în timp ce călătoriți.
  • Înotul și exercițiile pe apă sunt, de asemenea, modalități sigure de a vă exercita cardiovascular. Acestea sunt antrenamente fără impact, astfel încât probabilitatea de a vă tensiona este deosebit de scăzută. Vrei să fii atent să nu exagerezi și să eviți mișcări răsucitoare care îți pun presiune pe abdomen.
  • Un program de mers pe jos este o altă alegere excelentă. Are un impact scăzut în natură, ajutând din nou la reducerea șanselor de tensiune asupra abdomenului. Mersul crește, de asemenea, forța de bază, ceea ce este foarte util în prevenirea herniilor.

Un studiu experimental din 2012 publicat în Biblioteca Națională de Medicină din SUA Institutul Național de Sănătate a constatat că anumite asane de yoga au fost utile în inversarea herniilor inghinale. Du-te pentru yoga blândă. Pozițiile în picioare, precum arborele, sunt alegeri bune. Practicarea respirației abdominale profunde împreună cu practica dvs. de yoga poate fi, de asemenea, de ajutor.

Exerciții de evitat

„În general, ar trebui să evitați exercițiile care necesită ridicarea unei cantități mari de greutate, tensionarea excesivă sau orice lucru care vă poate crește presiunea intraabdominală”, explică Dr. Conner-Garcia.

Exercițiile de evitat includ:

  • Haltere grea care vă determină să vă strângeți sau să mormăiți
  • Orice activități de împingere care vă fac să vă strângeți sau să mormăiți
  • Orice activități de tragere care vă determină să vă strângeți sau să mormăiți
  • Activități balistice cum ar fi lovirea sau lovirea cu pumnul

Cei care practică sporturi cum ar fi fotbal, hochei pe gheață, rugby, fotbal, lupte, hochei pe câmp, tenis sau pistă de alergare au cel mai frecvent hernii sportive. Aceste sporturi implică mișcare balistică sau cu impact ridicat și mișcare care necesită o schimbare rapidă de direcție. Acestea sunt activități care ar trebui evitate atunci când aveți o hernie.

Exercițiu postoperator

Dacă alegeți să vă operați hernia, Consiliul American pentru Exerciții (ACE) vă recomandă să acordați aproximativ trei săptămâni de timp de recuperare și să vă angajați doar în activitate ușoară în acest timp. Așteptați până atingeți marca de șase săptămâni pentru a începe sau a relua exercițiile fizice intense.

Cu siguranță doriți să faceți din consolidarea de bază o prioritate în timpul antrenamentelor. Doar asigurați-vă că faceți acest lucru încet și creșteți treptat intensitatea exercițiului. Monitorizați-vă întotdeauna corpul pentru semne de disconfort sau modificări ale inciziei. De asemenea, dacă aveți durere, renunțați la exercițiu și observați care exercițiu v-a cauzat durerea, astfel încât să o puteți evita și să căutați o alternativă.

Rețineți că mușchii abdominali vor fi dureroși după operație, dar acest lucru se va diminua în timp.

Întărirea nucleului

ACE recomandă aceste exerciții modificate pentru a vă consolida nucleul:

  • Crocare parțială: Spre deosebire de crunch-urile tradiționale, crunch-urile parțiale nu se concentrează pe cât de înalt vă flexați trunchiul; în schimb, gândiți-vă cât de mult vă strângeți mușchii abdominali. Ar trebui să vă flexați trunchiul doar câțiva centimetri în timp ce vă strângeți mușchii. Începeți cu un set de 15 repetări (ținând o secundă în partea de sus a mișcării înainte de a coborî) și mergeți încet până la trei seturi de 15.
  • Placă predispusă: Adoptați partea de sus a poziției de împingere și trageți în sus și în interior cu mușchii abdominali, în timp ce țineți scândura timp de până la 30 de secunde. Lucrați până la trei seturi de rețineri de 30 de secunde, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi.
  • Se lăsa pe spate: Așezați-vă pe podea cu genunchii îndoiți și ambele picioare plate pe podea. Ținând coloana vertebrală dreaptă, înclinați-vă încet înapoi până când simțiți că abdominalul se contractă pentru a vă menține în acea poziție înclinată (pentru majoritatea oamenilor aceasta va fi de aproximativ 30 de grade de înclinare). Țineți poziția timp de până la 30 de secunde. Lucrați până la trei seturi de rețineri de 30 de secunde, odihnindu-vă 30 de secunde între seturi.

Exercițiu în siguranță

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru exerciții fizice sigure și eficiente. Dacă sunteți nou la exerciții fizice sau nu sunteți sigur de cel mai bun program de exerciții, consultați un kinetoterapeut pentru îndrumare.

Fii precaut, dar nu te feri de activitatea fizică. Dacă se face corect, exercițiile fizice vă vor ajuta să faceți față herniei și să vă pregătiți pentru operație, dacă trebuie să o faceți. Cu siguranță ar trebui să facă parte din planul dumneavoastră de prevenire postoperator.