exercitând

Lucrul pe stomacul gol, cunoscut și sub denumirea de „cardio de post”, este un concept nou care funcționează minunat pentru majoritatea oamenilor. Deși, pur și simplu nu este pentru toată lumea.

Multe dintre doamne se întreabă dacă postul intermitent le poate ajuta să obțină rezultate mai rapide. Oamenii fac post intermitent, probabil fac un antrenament cardio pe stomacul gol. Îți faci griji pentru leșin în mijlocul unui antrenament? Nu vă faceți deja o părere despre asta. Citiți blogul înainte pentru a afla dacă lucrul pe stomacul gol vă poate face cardio-ul mai eficient și vă poate ajuta să slăbiți mai repede.

Cuprins

Când poți să te antrenezi pe stomacul gol?

Cel mai bun mod de a începe ziua este prin antrenament. Faceți-o chiar înainte de micul dejun.

Indiferent dacă faceți antrenament cardio sau cu greutăți, sunteți cu siguranță curioși să știți dacă lucrul pe stomacul gol vă poate oferi rezultate mai bune și mai rapide și vă poate ajuta să pierdeți grăsimea mai repede. Unii pot mânca înainte de antrenament și pot fi plini de energie, în timp ce alții se pot simți greați sau grei dacă se antrenează după ce au luat masa.

Oamenii care se simt mai confortabil să lucreze seara, puteți lua un prânz sănătos și câteva gustări ușoare. Nu mâncați nimic și țineți stomacul gol 2-3 ore și apoi sunteți gata să vă antrenați.

Ce se întâmplă în corp când te antrenezi fără masă?

  • Celulele adipoase se descompun
  • Deoarece nu există alimente recent digerate de utilizat, grăsimea este arsă pentru a efectua funcționarea corporală
  • O creștere a nivelului hormonal care încurajează utilizarea energiei stocate sub formă de grăsime
  • Creșterea fluxului de sânge către abdomen
  • Defalcarea țesuturilor adipoase care sunt stocate în jurul abdomenului.

În mod clar, antrenamentul pe stomacul gol are beneficii potențiale atunci când scopul este de a schimba sau descompune grăsimea încăpățânată.

Avantajele antrenamentului pe stomacul gol

Lucrarea pe stomacul gol este uneori sugerată de experții în fitness pentru a îmbunătăți arderea grăsimilor. Acest proces încurajează organismul să preia energie din energia stocată, mai degrabă decât să consume alimentele recent digerate.

Când este disponibilă mai puțină energie în organism dintr-o masă recentă, corpul tinde să ardă mai multe grăsimi în timpul unui antrenament.

Ce puteți mânca înainte de un antrenament cu stomacul gol?

Grăsimea se acumulează în țesuturi speciale cunoscute sub numele de „țesuturi adipoase”. Este depozitat în diferite locuri ale corpului. Pentru ca grăsimile să fie arse, trebuie să folosiți energie.

Dacă faceți un antrenament de intensitate mare, vă ajută să luați mai întâi o gustare ușoară. A lua o gustare ușoară și cu conținut scăzut de calorii înainte de exercițiile fizice poate preveni, de asemenea, supraalimentarea după antrenament.

Este o regulă generală să vă hrăniți burta puțin înainte de a începe antrenamentul. Deși, o masă bogată în decurs de o oră de la începerea antrenamentului nu este o opțiune înțeleaptă. Dacă vă este foame, alegeți o bucată de fruct sau câteva nuci, care nu vor face rău.

Astfel de alimente sunt ușoare pe stomac și ușor de digerat. De asemenea, puteți face o masă completă sau orice gustare doriți după antrenament. Dacă sunteți o persoană de noapte căreia îi place să se antreneze după cină, acordați-i corpului câteva ore pentru a vă digera masa de noapte. De asemenea, puteți împărți cina în două mese mai mici, una înainte și cealaltă după antrenament.

Luați o mână de nuci, fructe de pădure, un castron plin cu ovăz, cereale, fructe, un pahar de suc de fructe proaspete sau un smoothie dacă doriți să vă hrăniți puțin și totuși să pierdeți în greutate la maxim.

Ce exerciții sunt cele mai bune pe stomacul gol?

Exercițiile aerobice, cum ar fi cardio de intensitate redusă, sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faceți exerciții la o intensitate ridicată, nu este suficient oxigen pentru a metaboliza energia stocată. Corpul folosește apoi procesul alternativ de producție a energiei „anaerobe” care nu necesită mult oxigen.

Cele mai potrivite antrenamente pe stomacul gol sunt:

  • Ciclism
  • Mers vioi
  • Jogging
  • Scânduri
  • Înot
  • Frânghii de luptă
  • Shadow Box

Prezentare generală

Unii oameni adoră rutina de a lucra pe stomacul gol și o numesc modul lor preferat de antrenament. Cu toate acestea, dacă vă simțiți amețit sau slăbit, luați o masă ușoară. La sfârșitul zilei, sănătatea ta vine pe primul loc.