Forma necorespunzătoare poate dăuna pe termen scurt.
Există motive nesfârșite pentru care antrenamentul este bun pentru tine, dar uneori să te duci la sală te poate răni. Dacă ați părăsit vreodată o sesiune de transpirație cu dureri ascuțite, provocatoare sau slăbiciune musculară într-o anumită zonă a corpului - o senzație diferită de durerea musculară tipică - este posibil să fiți ciupit un nerv.
Durerea musculară apare adesea din cauza lipsei de întindere după un antrenament. Aaptiv oferă întinderi post-antrenament de până la 10 minute.
„Simptomele frecvente ale unui nerv ciupit includ dureri ascuțite, care trag; slabiciune musculara; slăbiciune reflexă; sau posibile senzații modificate, cum ar fi amorțeală ", spune Rashad Latouche, un terapeut de masaj înregistrat din Toronto. „Adesea, durerea cauzată de un nerv ciupit vă poate face să doriți să nu mai vă mișcați și să vă opriți”.
Dacă un nerv ciupit sună dureros, este pentru că deseori este. Citiți mai departe pentru a afla cum să tratați și să preveniți un nerv ciupit.
Care exerciții pot provoca un nerv ciupit?
Un nerv ciupit se întâmplă atunci când țesuturile din jur, cum ar fi mușchii, oasele sau tendoanele, exercită o presiune prea mare asupra nervului. Această presiune afectează capacitatea nervoasă de a funcționa și provoacă acele simptome mai puțin plăcute. „Unele exerciții obișnuite pe care le-am văzut legate de probleme cu nervii ciupiți includ exerciții deasupra capului, cum ar fi o ghemuit deasupra capului sau o presă deasupra capului; genuflexiuni din spate; și impasuri ”, spune Latouche.
Aceasta nu este o surpriză, având în vedere că nervii ciupiți apar cel mai frecvent la nivelul gâtului, spatelui inferior și la încheietura mâinii. Trebuie menționat, totuși, că un nerv ciupit se poate întâmpla oriunde în corp. Deși munca deasupra capului și a spatelui poate fi o oportunitate primordială pentru apariția unui nerv ciupit, nu ar trebui să vă îngrijorați prea mult, atâta timp cât faceți exercițiile în mod corespunzător și mențineți o formă bună. „Deseori constat [că] un nerv ciupit în timpul exercițiului poate fi [datorat] unei tehnici necorespunzătoare, a mișcării articulare restricționate care pune o sarcină mai mare pe o altă regiune a corpului sau unei suprasarcini/stres repetitiv asupra corpului”, spune Latouche.
Gâtul și partea superioară a spatelui sunt adesea mai strânse decât alte părți ale corpului. Deci, este important să le întindeți în mod regulat, inclusiv pre- și post-antrenament. În plus, un nerv ciupit în gât ar putea contribui la alte probleme ale gâtului, așa că este extrem de important să-ți asculți corpul și să îți verifici întotdeauna forma.
Mai poți să faci mișcare cu un nerv ciupit?
Dacă nu îți place să ratezi un antrenament, vestea bună este că poți totuși să faci mișcare cu nervul ciupit. Dar ar trebui să luați o pauză de la mișcări care ar putea provoca dureri suplimentare. Dacă credeți că ridicarea în greutate este vinovatul, țineți-vă de presele grele de pe bancă timp de câteva zile.
„Ceea ce doriți să aveți în vedere este să modificați unele exerciții pentru a rămâne într-un interval fără durere”, spune Latouche. „Întinderea ușoară și mișcările mai lente ale gamei medii pot fi utile pentru vindecarea nervului”. Antrenamentele precum yoga sau Pilates sunt bune, deoarece mișcarea mușchilor vă poate ajuta să atenuați disconfortul suplimentar. Exercițiile care nu exercită prea multă presiune asupra articulațiilor, cum ar fi ciclismul și înotul, sunt și opțiuni mai sigure.
Cum vindeci un nerv ciupit?
În timp ce tratarea unui nerv ciupit poate fi agravantă, lucrul bun este că adesea se vindecă singur. „Tratamentul pentru un nerv ciupit poate varia de la o persoană la alta”, notează Latouche. „Pentru unii, tot ce poate fi necesar este odihna, iar simptomele se pot ameliora singure. Medicii pot prescrie odihnă și, în funcție de nivelul durerii, un relaxant muscular și/sau antiinflamator. ”
Latouche spune că kinetoterapeuții, terapeuții de masaj și chiropracticienii pot ajuta la tratarea unui nerv ciupit, întrucât „toți au tehnici [pentru] a le folosi pentru gestionarea durerii, precum și pentru a face corecții la sursa problemei”. Dar dacă durerea nu se calmează după odihnă - sau se înrăutățește - cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți de-a face cu o altă problemă de sănătate.
Cum poți preveni un nerv ciupit?
La fel ca toate leziunile, uneori ciupirea unui nerv se întâmplă chiar și atunci când faci tot posibilul să îl previi. La Touche spune că menținerea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața personală este vitală, iar menținerea activă prin întindere, mișcare și mișcare vă ajută să vă reduceți șansele de accidentare. „Cu atât de mulți oameni care își petrec ore și ore din zi așezate în fața birourilor, poate fi ușor să dezvolți un stil de viață staționar”, spune el. „Fie că e vorba de mers pe jos, alergare, mers cu bicicleta sau antrenamente, este esențial să faci tot ce poți pentru a-ți ajuta mușchii și articulațiile să rămână sănătoși.”
De luat masa? „Leziunile se întâmplă, dar cred că cu cât te miști mai mult, cu atât corpul tău este mai capabil să răspundă la diferite stresuri fără a avea un prejudiciu”, spune Latouche.
De multe ori corpul nostru doare din cauza lipsei de mișcare pentru început. Contracarați durerea cu un antrenament. Cele de pe Aaptiv sunt ușor de utilizat și ușor de modificat, dacă este necesar.