Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Sfaturi Pro
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Faceți cunoștință cu experții noștri

  • A vedea tot
  • Lauren Shroyer
  • Dr. Jason R. Karp.
  • Wendy Sweet, dr.
  • Michael J. Norwood, doctorat.
  • Brian Tabor
  • Dr. Marty Miller
  • Jan Schroeder, dr.
  • Debra Wein
  • Meg Root
  • Cassandra Padgett
  • Graham Melstrand
  • Margarita Cozzan
  • Christin Everson
  • Nancy Clark
  • Rebecca Rotstein
  • Rebecca Rotstein
  • Vicki Hatch-Moen și Autumn Skeel
  • Araceli De Leon
  • Avery D. Faigenbaum, EdD, FACSM, FNSCA
  • Dominique Adair, MS, RD
  • Eliza Kingsford
  • Tanya Thompson
  • Shannon Fable
  • Jonathan Ross
  • Natalie Digate Muth
  • Cedric X. Bryant
  • Chris Freytag
  • Chris McGrath
  • Nancey Tsai
  • Todd Galati
  • Elizabeth Kovar
  • Gina Crome
  • Jessica Matthews
  • Lawrence Biscontini
  • Jacqueline Crockford
  • Pete McCall
  • Shana Verstegen
  • Ted Vickey
  • Sabrena Jo
  • Anthony Wall
  • Justin Price
  • Billie Frances
  • Amanda Vogel

tragă
Această recentă coloană din New York Times care rezumă un studiu de cercetare cu privire la capacitatea femeilor de a face pull-up-uri a stabilit abuzarea comunității de fitness online. Nu sunt o femeie, dar în calitate de soț al unui instructor de fitness cu normă parțială și luptător împotriva criminalității cu normă întreagă, tatăl unei fetițe și un geek despre puterea și condiționarea tuturor lucrurilor, sunt ofensat de această cercetare. Lasă-mă să explic.

În primul rând, îmi place să îmi provoc clienții (atât bărbați, cât și femei) să poată face pull-up-uri pentru tot corpul. De ce? Deoarece schimbă focalizarea exercițiului de la antrenament din motive estetice (dorind să arate mai bine) la antrenament din motive de performanță (obținerea unui rezultat specific, cuantificabil). Iar pull-up-urile sunt cu siguranță ceva ce poți măsura. Poți să le faci ori nu poți, nu există nicio ambiguitate cu privire la rezultate.

Cu mulți ani în urmă mi-am dat seama că clienții cu un obiectiv bazat pe aspect au avut deseori o perioadă grea de imagini de sine. Observația mea a fost că, dacă cineva a început un program de antrenament cu scopul de a pierde o anumită cantitate de greutate sau de a obține un anumit aspect, parcă nu ar fi fost niciodată 100% mulțumit de rezultat. Provocarea este că înfățișarea este subiectivă și fiecare dintre noi este cel mai rău critic al nostru. Recunoaște-l, oricât de apte ai fi, mereu crezi că ai putea pierde mai mult în greutate sau arăta puțin mai bine.

Când am început să provoc clienții să obțină o anumită valoare a performanței, cum ar fi efectuarea unui anumit număr de pull-up-uri pentru tot corpul, am început să observ că atenția lor s-a schimbat de la modul în care se uitau în oglindă spre a face față provocării fizice care li se prezentau. Pe măsură ce clienții și-au îmbunătățit pull-up-urile, au sporit și rezistența și definiția în partea superioară a spatelui, umerii și brațele. Clientul ar fi atât de concentrat pe îmbunătățirea tehnicii de tracțiune, încât, în scurt timp, el sau ea a dezvoltat brațele musculare și V-taper în spate pe care și le doreau.

Înapoi la coloana New York Times și de ce mă deranjează acest studiu. Acest studiu special a fost interesat să afle dacă pull-up-ul este o măsură semnificativă a fitnessului. Autorii studiului au identificat 17 femei cu greutate normală care nu puteau face o singură trăsătură și le-au făcut exerciții fizice trei zile pe săptămână timp de trei luni într-un efort de a-și îmbunătăți puterea și capacitatea de a finaliza o trăsătură.

Rezultatul final al studiului este că, în timp ce subiecții și-au crescut rezistența corpului superior și au redus procentele de grăsime corporală, doar 4 din cele 17 femei testate ar putea finaliza un pull-up la sfârșitul perioadei de testare. Paul Vanderburgh, profesor de fiziologie la Universitatea din Dayton și unul dintre autorii studiului, a spus că a crezut că mai multe dintre femei vor putea face trageri; a fost surprins de numărul scăzut care a avut de fapt succes. Un comentariu important din coloana New York Times este un comentariu al lui Vanderburgh, care a spus că „deoarece femeile au niveluri mai scăzute de testosteron, ele dezvoltă de obicei mai puțini mușchi decât bărbații”. Acest lucru este important de recunoscut, deoarece, din experiența mea, multe femei care ar putea beneficia de efectele de ardere a grăsimilor ale ridicării greutății nu o urmăresc din cauza fricii iraționale de a dezvolta prea mult mușchi. După cum știu pasionații de haltere, este nevoie de mult antrenament pentru a câștiga mușchi, în special pentru femei.

Deși apreciez comentariul despre femei și testosteron, există o altă afirmație atribuită lui Vanderburgh pe care o consider deosebit de inacceptabilă. Coloana îl citează pe Vanderburgh spunând că femeile se află într-un dezavantaj biomecanic de a putea efectua un pull-up. Din punct de vedere tehnic, el poate avea dreptate prin faptul că, datorită diferențelor structurale, și anume lungimea osoasă și cantitatea de masă musculară slabă, femeile trebuie să lucreze mai mult decât bărbații pentru a putea efectua trageri. Cu toate acestea, din experiența mea, oricine (bărbat sau femeie) poate îndeplini aproape orice obiectiv de fitness atâta timp cât dezvoltă un program de exerciții eficace pentru atingerea acestui obiectiv.

Rolul antrenorilor personali este de a motiva, încuraja și îndruma clienții spre succes. Este posibil ca unii oameni să dureze mai mult decât alții pentru a atinge un obiectiv de fitness, dar dacă obiectivul este important și programul de exerciții este eficient, acest obiectiv POATE fi atins. Eșecul este scuzabil și, de fapt, face parte din procesul de învățare. Cu toate acestea, simpla afirmare că „femeile nu pot face trageri” oferă un motiv pentru care nici măcar nu încearcă. Așa cum a spus Helen Gurley Brown, fosta redactor-șef al revistei Cosmopolitan, „Singurul lucru care separă oamenii de succes de cei care nu sunt este dispus să lucreze foarte, foarte mult”.

În calitate de profesioniști în domeniul fitnessului, ar trebui să căutăm modalități de a oferi clienților noștri încrederea în realizarea obiectivelor lor de fitness, fără a oferi scuze pentru acceptarea status quo-ului.

Verificați prietenul meu (și fost participant la cursurile mele Spinning®) Artemis Scantalides, demonstrând că femeile POATE INDEED să facă pull-up-uri. Și da, lucrează foarte, foarte greu.