Așteaptă înainte de reumplerea respectivă.

femeile

Sarcina se poate simți uneori destul de magică. Adică, corpul tău crește un alt om, NBD. Dar se poate * de asemenea * simți al naibii de nedrept atunci când te obligă să renunți la lucrurile tale preferate din lume (vin. Sushi. brânză. ) timp de nouă luni. Ugh.

O băutură iubită la care multe femei însărcinate nu vor să renunțe, dar să-și facă griji? Cafea. Acest lucru se datorează faptului că există o mulțime de informații și științe contradictorii cu privire la faptul dacă cofeina (în general, nu doar în cafea) poate avea un impact negativ asupra sănătății fătului.

Așadar, am cerut ginecologilor și unui dietetician înregistrat să ne ajute să clarificăm dacă viitoarele mamici trebuie să renunțe complet la elixirul energetic de dimineață (pentru că să fim sinceri, sarcina se poate scurge serios). Verdictul, mai jos.

Acesta este modul în care consumul de cafea vă afectează corpul (și bebelușul) în timpul sarcinii.

Să începem cu corpul tău: cofeina poate crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, spune consilierul pentru sănătatea femeilor Jessica Shepherd, MD, ginecolog și fondator al Her Viewpoint. Pentru o femeie care nu este însărcinată și este sănătoasă în general, este bine și face parte din motivul pentru care te simți atât de alertă după o ceașcă de cafea.

Dar problema dacă sunteți gravidă este că tensiunea arterială crescută este un risc pentru greutatea mică la naștere și a fost chiar legată de nașterea timpurie, potrivit Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Mai mult, cofeina poate traversa bariera placentară (placenta este organul care asigură bebelușului oxigen și substanțe nutritive) și este mai greu pentru un făt mic și în creștere pentru a metaboliza stimulentul decât este pentru tine, spune Amanda Baker Lemein, RD, un dietetician din Chicago și consilier WH.

Cofeina este și un diuretic, spune dr. Shepherd, adică te face să pipi mai mult și, la rândul tău, te poate deshidrata. Și ultima dată când am verificat, sarcina vine cu suficiente pauze de baie.

Nu vă înspăimântați: majoritatea experților sunt de acord că contează * cantitatea * de cofeină pe care o consumați.

Rezultatul general al cercetărilor disponibile privind consumul de cofeină și sarcina este că lucrurile devin mai riscante cu cât bei mai mult.

Există o mulțime de cercetări contradictorii, dar consensul științific general este că consumul zilnic de peste 300 de miligrame de cofeină poate crește riscul de pierdere a sarcinii și de a avea un copil cu o greutate mică la naștere, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) ) conchide - datorită acelor efecte fiziologice pe care le poate avea cafeina asupra bebelușului.

Deci, marele lucru pe care trebuie să-l reții este că nu vrei să bei ceașcă pe ceașcă pe ceașcă de cafea. „Există o chestiune de restricție a creșterii la făt cu o cantitate mare de cofeină, dar foarte puține date”, explică Mary Jane Minkin, MD, profesor clinic de obstetrică, ginecologie, științe reproductive la Universitatea Yale.

Cantitățile moderate de cafea sunt probabil încă sigure pentru femeile însărcinate, spune Baker Lemein: „Ca femeie însărcinată și RD, cu siguranță nu am renunțat la ceașca mea zilnică de cafea și aș fi atât de trist să fac asta”.

Cum arată de fapt o sumă * moderată? Păstrați aportul de cafea la aproximativ 8 uncii pe zi; această dimensiune conține, în general, mai puțin de 200 de miligrame de cofeină. Acest sfat este, de asemenea, susținut de Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG); organizația spune că mai puțin de 200 de miligrame de cofeină pe zi "nu pare a fi" un factor de care trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește avortul spontan sau nașterea prematură, conform unui aviz al comisiei.

Desigur, alte organizații de sănătate bine respectate oferă recomandări diferite (pentru că nimic nu poate fi vreodată simplu, nu?). OMS, de exemplu, spune că femeile însărcinate ar trebui să bea mai puțin de 300 de miligrame pe zi.

Nu uita: Cofeina este în multe alte alimente și băuturi, inclusiv acestea:

  • Ceai (48 mg pe cană)
  • Ciocolată (30 mg pe baton de ciocolată neagră)
  • Sifon (37 mg într-o sticlă de 12 uncii)
  • Deserturi cu aromă de cafea și ciocolată (2 mg într-o jumătate de cană de înghețată de cafea, de exemplu)

Acest lucru înseamnă că trebuie să păstrați filele pe aportul global de cofeină—Sumând ceea ce consumați în total din toate băuturile și gustările cu cofeină.

În cele din urmă, ar trebui să vorbiți întotdeauna cu medicul ginecolog despre orice preocupări legate de cofeină sau dacă nu sunteți sigur dacă ceea ce consumați zilnic este sigur sau nu.

Așa că pur și simplu te duci ușor la cafea în fiecare zi. Și dacă aveți nevoie de un stimulent energetic fără cofeină.

. ai grijă de tine în mod natural, prioritizând somnul și mâncând hrănitor (ceea ce, știm, ar putea fi foarte greu acum). „Deși cafeaua este un stimulent și, prin urmare, vă ajută să vă mențineți treaz, singura modalitate reală de a crește cu adevărat energia este printr-o dietă echilibrată și modele de somn adecvate”, explică Baker Lemein.

Mănâncă suficient pe tot parcursul zilei și mergi după alimentele care stimulează energia (cum ar fi fulgi de ovăz și căpșuni, unt de arahide și o banană sau felii de hummus și castraveți), dar fără să te umpli complet până la refuz. Mâncarea excesivă vă poate obosi, de asemenea, gravidă sau nu, spune Baker Lemein.

În cele din urmă, beți multă apă și faceți puțină mișcare (dar respectați antrenamente adecvate femeilor însărcinate, conform recomandărilor medicului dumneavoastră). Amândouă vă vor ajuta să vă ridicați nivelul de energie, care aproape * fiecare * viitoare mamă tânjește mult.