poate

Nu sunt un uriaș trotter, dar vorbind despre zboruri lungi cu un prieten care a plecat din Europa în Chile, am vorbit despre faptul că au mâncat constant în timpul călătoriei. Dar ce s-ar întâmpla dacă nu ai mânca deloc în timpul unui zbor lung?

Postul poate avea un impact mare asupra jet lag-ului, chiar scăpând de el cu totul. Modul în care mâncați atunci când schimbați fusurile orare va afecta modul în care vă simțiți în timpul și după zbor. Există dietele cu jet lag, care promovează întotdeauna un tip de post. Dar respectarea postului simplu timp de 16 până la 24 de ore poate reduce deja drastic jet lag.

Toată lumea știe cum te afectează jet lag-ul, dar ce se schimbă exact atunci când postim? Mâncarea este o modalitate excelentă de a-ți menține mintea ocupată pe un zbor, dar poate că ceea ce urmează să-ți spun te va face să reconsideri.

Cum ajută postul să prevină jet lag

Toată lumea cunoaște efectele temute ale jet lag-ului: oboseală, iritabilitate, dureri de cap, unele afirmații că îți ia o zi întreagă pentru a-ți reveni pentru fiecare fus orar traversat. Există mulți factori care pot crește sau reduce efectul jet lag asupra dumneavoastră: obiceiurile tale de somn, indiferent dacă mergi spre est sau spre vest sau felul în care mănânci.

Jet lag-ul este cauzat pur și simplu de o întrerupere a ritmurilor circadiene din corpul uman. Ritmurile circadiene, numite și ceasul corpului, sunt cicluri de 24 de ore în procesele fiziologice, biochimice și comportamentale ale corpului. Reglează activitățile zilnice precum somnul, reglarea temperaturii corpului, trezirea și, ai reușit, mâncarea.

Corpul nostru are un sistem intern de păstrare a timpului. Acest sistem este puternic influențat de ciclul de lumină și întuneric din noapte și zi. Călătorind în multe fusuri orare și trecând prin noapte și zi într-o manieră nefirească este o modalitate sigură de a vă perturba ceasul corpului. Rezultând jet lag.

Dar ceea ce este mai interesant este că, dacă ciclurile de noapte/zi au un efect mare asupra ceasului intern al corpului, se pare că felul în care mănânci are un efect și mai mare. De fapt, se pare că obiceiurile alimentare, mai precis lipsa de alimente, pot resincroniza ritmurile corpului mai repede decât lumina și întunericul.

Această teorie provine dintr-un studiu numit Salvarea diferențială a ritmurilor circadiene antrenabile de lumină și hrană efectuat de Dr. Clifford B. Saper și colegii săi, la Centrul Medical Beth Israel Deaconess din Boston.

Ei au studiat șoarecii în acest sens și au descoperit că un al doilea ceas al organismului în șoareci, care pare să preia atunci când alimentele sunt puține. Bine, nu suntem șoareci, dar le împărtășim un nucleu dorsomedial care răspunde foametei. Și acest ceas alternativ al corpului este situat în nucleul dorsomedial.

Oamenii de știință cred că mâncarea este la fel de importantă pentru supraviețuire ca somnul. Foamea ar putea influența atunci ritmul circadian la fel de mult ca schimbările din ciclurile zi/noapte.

Practic, lipsirea corpului de hrană ar putea pune efectiv în așteptare ceasul circadian, care va reveni la viață cu mâncare. Probabil că acest lucru provine din epoca preistorică, când corpul nostru trebuia să funcționeze pe deplin și să fie treaz pentru a vâna hrană atunci când era puțin.

16h-24h rapid înseamnă că puteți începe apoi postul înainte de a vă lua zborul, în funcție de durata călătoriei. Ideea este să previi să mănânci, înainte, în timpul și puțin după călătorie. Desigur, în tot acest timp, este crucial să beți cât mai multă apă, chiar dacă ajungeți să vă petreceți zborul în zăpadă.

Ar trebui să încercați să mâncați cât mai aproape de obiceiurile alimentare normale. Să presupunem că aterizați la 16:00, în mod ideal, ar trebui să așteptați până la 18:00 până la 19:00 pentru a mânca (timpul dvs. standard de consum) pentru a vă resincroniza ritmul circadian.

Deocamdată nu s-au făcut studii asupra oamenilor, dar Dr. Clifford B. Saper a primit multe scrisori de la oameni care au postit în timpul unei călătorii și nu au experimentat jet lag. Puteți găsi chiar și mărturii pe web despre acest lucru.

De ce să nu încerci? Știu, călătoriile sunt o astfel de durere, a nu mânca (sau a bea alcool pentru a doza) în timpul unui zbor lung poate fi foarte greu. Dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a reduce agitația.

5 sfaturi pentru a vă ajuta să repezi într-un zbor lung

Când zbori pe distanțe lungi, totul poate deveni o durere în fund. Un bebeluș care plânge, un tip care sforăie lângă tine, toaletele ocupate veșnic etc.

De ce să adăugați insultă la rănire, împiedicându-vă să mâncați și să beți? Ele vă pot fi de mare ajutor pentru a vă ajuta să parcurgeți călătoria. Dar dacă jet lag-ul te afectează cu adevărat, încercarea de a repede poate fi o idee grozavă.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să treceți printr-un zbor de post pe distanțe lungi.

# 1 Aveți suficientă apă la îndemână

Știți exercițiul dacă ați experimentat postul, apa potabilă în mod constant nu este o opțiune. Consumul de apă te ajută să faci față foamei, îți menține corpul hidratat și îți reduce pofta de mâncare.

Știu că cafeaua este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ține foamea departe, dar nu ar ajuta să dormi zborul în mod evident. Ați putea încerca în schimb ceaiuri de plante care nu conțin cofeină.

# 2 Spuneți situația dvs. însoțitorilor de zbor

Veți fi în mod constant deranjați de însoțitori simpatici care vă întreabă ce tip de masă doriți, care vă propun o gustare etc. Încearcă și fii clar cu ei în față, fără a fi nepoliticos, desigur. Nu aveți de gând să mâncați sau să beți sodă sau alcool în timpul zborului. Deci, nu întreba.

În acest fel, nu te vei trezi ca să îți alegi masa, să iei un măr sau să bei un digestiv cu cafeaua.

# 3 Ține-te ocupat

Este evident, dar nu ajunge la avion cu capul gol. Luați o carte, ceva de lucru, orice vă poate ocupa mintea. Nu conta doar pe filme și emisiuni TV bune, care pot îmbătrâni destul de repede.

De asemenea, puteți încerca să vorbiți cu oamenii de lângă dvs. (prieteni sau nu), să vă angajați, să jucați jocuri. Și când v-ați săturat să socializați, puneți căști mari, care reduc zgomotul și încercați să dormiți.

# 4 Somn. Spirit.

Știu, mai ușor de spus decât de făcut. Nu vă forțați să dormiți, așa cum am spus, rămâneți ocupat atât timp cât nu vă simțiți obosiți. Dar când începeți să vă simțiți somnoros, încercați să dormiți puțin.

În privința acestui subiect, ar putea fi mai bine să încercați să vă potriviți somnul în ritmurile voastre naturale dacă călătoriți noaptea. Nu te forța să faci pui de somn în niciun moment al zilei. A dormi tot drumul s-ar putea să nu-ți ajute ceasul corpului.

# 5 Somnifere. Poate?

Ei bine, acesta ar putea să nu fie un sfat atât de grozav, deoarece ar putea duce și la dereglarea ritmului tău circadian. Dar nu există contraindicații despre care să știu despre somnifere și post.

Așadar, ați putea folosi unul pentru a vă ajuta să dormiți, dar rețineți că nu va fi un somn natural și sănătos și ar putea sfida cu totul scopul postului.

Postul și „Dietele Jet Lag”, care este diferența?

Este posibil să fi auzit și despre cronobiologul Charles Ehret. El a vorbit despre dieta jet lag în urmă cu câteva decenii. El numește această dietă Dieta Argonne, numită după Laboratorul Național Argonne din Illinois.

Dieta este mai restrictivă decât postul simplu în ziua călătoriei, începe cu câteva zile înainte de călătorie. Ideea este că ceasul corpului tău s-ar putea reseta mai repede printr-o serie de zile de sărbătoare și post în zilele care duc la plecare.

Mesele bogate în proteine ​​vă vor stimula ciclul activ al corpului, iar mesele bogate în carbohidrați seara vă vor ajuta să dormiți. Oamenii de știință consideră că această alternanță a postului și a sărbătorilor reduce stocul de glicogen al ficatului, care pregătește ceasul intern al corpului pentru resetarea la un fus orar diferit.

Iată un eșantion de dietă cu jet lag înainte de un zbor pe distanțe lungi:

  1. Mai întâi, determinați când va fi ora de mic dejun la destinație
  2. Cu patru zile înainte, nu mai beți ceai, orice băutură cu cofeină și alcool, cu excepția orelor 15:00 - 17:00.
  3. În prima zi, pregătește-te pentru o sărbătoare. Mâncați un mic dejun în stil Atkins (ouă, brânză, carne) și o cină bogată în carbohidrați/cu conținut scăzut de proteine ​​(paste, pâine, cartofi).
  4. Ziua a doua este o zi de post: mese foarte ușoare și nu mai mult de 800 de calorii
  5. Ziua a treia zi de post din nou
  6. Ziua a patra este ziua plecării tale. Postează din nou (ceea ce înseamnă mese foarte ușoare), evită cofeina și întrerupe tot alcoolul.
  7. Mâncați un mic dejun bogat în proteine ​​la sosire

Nu știu despre tine, dar, deși Ehret ar putea avea câteva puncte valabile, pare destul de greu doar pentru a evita jet lag. Ați putea încerca, există de ceva vreme și s-ar putea să funcționeze.

Dar este mai bun decât un simplu post de 24 de ore în ziua plecării? Nu sunt sigur, plus că este mult mai restrictiv.

Întrebări conexe

Sunt unele alimente mai bune pentru a preveni jet lag? Consumul de carbohidrați la plecare vă poate ajuta să dormiți în zbor. Boabele ar trebui să prevină deshidratarea cauzată de aerul uscat în zbor, să reducă inflamația asociată cu deshidratarea și călătoria și să aibă un conținut ridicat de fibre. Dar linia de bază este: este mai important atunci când mănânci decât ceea ce mănânci.

Este o idee bună să beți alcool pentru a dormi? Poate fi un mod destul de eficient de dozare în timpul unui zbor lung, dar orice sedativ nu este recomandat pe un zbor. Deoarece nu este un somn sănătos bun, s-ar putea încurca și mai mult cu ritmul tău circadian. Nici măcar nu menționăm alte efecte negative ale alcoolului.

Despre mine

Sunt Thierry, un consumator de alcool, băuturi alcoolice, petreceri, experimente intermitente mai rapide cu ceto, posturi scurte și lungi etc.

Nu sunt în nici un caz medic și nici nu mă prefac că sunt unul, sunt doar un tip obișnuit fascinat de aceste subiecte. Compilez în acest blog informații, studii, conținut etc. Am citit, am ascultat sau am urmărit de când am început să postesc intermitent în 2007.