Dacă vă interesează sănătatea, nutriția și fitness-ul, probabil că ați auzit zgomotul din jur postul intermitent. Dar este această tendință dietetică potrivită pentru toată lumea? Ce trebuie să spună înțelepciunea medicală tradițională chineză despre aceasta? Și ce impact are asupra fertilității?

chineză

Ce este postul intermitent?

Post intermitent (IF) este un tipar alimentar care include posturi regulate, pe termen scurt. Există mai multe modele, unul fiind Mancare cu timp limitat. Pentru acest tip de IF, vă extindeți regulat peste noapte, repede, între 12 și 16 ore sărind fie micul dejun, fie cina în fiecare zi. O versiune populară a acestei abordări este dieta 16: 8 care implică postul timp de 16 ore și condensarea consumului într-un interval de timp de opt ore.

O altă formă de IF include Postul întregii zile, care, așa cum sună, constă din postind 24 de ore oriunde sau de două ori pe săptămână până la o dată sau de două ori pe lună.

Unii descriu postul intermitent ca fiind mai degrabă un stil de viață decât o dietă, deoarece nu dictează ce mâncare mâncați sau evitați, ci mai degrabă un model de mâncare. Susținătorii IF arată că strămoșii noștri vânători-culegători nu ar fi avut trei mese pătrate pe zi, ci mai degrabă vremuri de sărbătoare și foamete, în funcție de cât de bine a mers vânătoarea.

În timp ce majoritatea cercetărilor cu privire la IF au fost făcute folosind animale de laborator, au fost efectuate și teste la om și constituie un corp de lucru în creștere care își arată beneficiile. Dacă se face corect, IF poate ajuta la reglarea glicemiei, îmbunătățirea lipidelor din sânge, reducerea riscului de boli coronariene, gestionarea greutății corporale și reducerea riscului de cancer și alte boli cronice. Ketogeneza - când celulele dvs. trec de la arderea glucozei la arderea grăsimilor - este unul dintre mecanismele din spatele sănătății îmbunătățite observate cu postul pe termen scurt. De asemenea, pe măsură ce postim, nivelul insulinei scade și nivelul hormonului de creștere uman și al noradrenalinei cresc, ceea ce are un impact pozitiv asupra metabolismului și longevității.

Ce are de spus medicina tradițională chineză despre acest stil de viață?

Înțelepciunea medicală chineză a recomandat de multă vreme mâncând în timpul zilei și odihnindu-se noaptea (inclusiv odihna organelor digestive). Aceasta face parte din trăirea în armonie cu ciclurile circadiene.

Înțelepciunea medicală tradițională chineză (TCM) în jurul dietei coincide cu zicala „Mâncați micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și cina ca un sărac. ” Potrivit ceasului meridian TCM (o hartă cronologică a puterii organelor în diferite momente ale zilei), organele digestive ale splinei și stomacului sunt cele mai active dimineața (timpul stomacului este de la 7 la 9 dimineața și timpul splinei la 9- 11 dimineata). Deci, este logic să vă încărcați caloriile mai devreme în timpul zilei, când focurile digestive sunt cele mai puternice.

De asemenea, în conformitate cu ceasul meridian, practicienii din medicina chineză recomandă adesea să se abțină de la mâncare timp de cel puțin 2 ore înainte de culcare. Acest lucru permite alimentelor dvs. să înceapă să se digere înainte de a dormi, oferind o pauză importantă organelor digestive peste noapte. Vezica biliară și ficatul au cel mai mult qi și sânge între orele 23:00 - 01:00 (vezica biliară) și de la 1-3:00 (ficat). În aceste ore, este important ca corpul tău să fie într-o stare de somn profund și să nu fie distras de sarcinile digestive, altfel ficatul nu va reuși să obțină hrană din sânge și nu-și va putea îndeplini numeroasele funcții.

Asa de TCM susține restricționarea consumului la orele de vară, dar, mai degrabă decât să omiteți micul dejun, ar încuraja să săriți sau să mergeți ușor la cină. Cu toate acestea, nu cred că există mult sprijin în TCM pentru postul de o zi întreagă. În școala medicală chineză, aflăm că posturile lungi pot slăbi splina Qi și pot duce la deficiențe. În schimb, ar trebui să mâncăm la intervale regulate, deoarece elementul pământ (splină și stomac) iubește rutina. Consumul la aproximativ aceleași ore în fiecare zi poate ajuta tractul gastro-intestinal să funcționeze optim.

Care este impactul IF asupra fertilității?

În calitate de practicant, văd mulți pacienți care încearcă postul intermitent și îl iubesc. Ei vad beneficii precum pierderea de grăsime, creșterea masei corporale slabe și reducerea poftei nesănătoase. Câteva lucruri de remarcat despre pacienții mei care iubesc IF, totuși - majoritatea fac varietatea de alimentație restricționată în timp și toți sunt bărbați.

Am făcut câteva cercetări asupra postul intermitent la femei și se pare că s-ar putea să nu coboare întotdeauna la fel de bine la noi, doamnelor. Un mic studiu a constatat că controlul glicemiei s-a înrăutățit la femei după 22 de zile de post alternativ, în timp ce nu a existat niciun efect advers asupra glicemiei la bărbați (Sursa). Și în timp ce unele femei iubesc IF, altele raportează efecte secundare grave, cum ar fi consumul excesiv, tulburările metabolice, perioadele menstruale pierdute și menopauza cu debut precoce.

Este important să înțelegem asta postul intermitent este un factor de stres asupra corpului. Și, la fel ca alți factori de stres, cum ar fi lipsa somnului, stresul emoțional, exercițiile fizice prea mari și bolile, prea puțină mâncare poate suprimă fertilitatea noastră. Se întâmplă printr-o răsturnare a solzilor - energia este îndepărtată de la producerea hormonilor sexuali și direcționată spre producerea hormonilor de stres. Hormonul de stres cortizol inhibă GnRH (precursorul hormonilor noștri sexuali) și suprimă producția ovarelor de estrogen și progesteron, care face ravagii cu fertilitatea noastră. Acest lucru are sens dintr-o perspectivă biologică - în perioadele de lipsă de alimente, corpul nostru trebuie să păstreze resursele, nu să facă o cheltuială uriașă pentru reproducere. Aflați mai multe despre cortizol în postarea lui Janice Cortizol: Hormonul Goldilocks.

Pe de altă parte, există anumite femei - în special unele cu PCOS sau cu rezistență la insulină care consideră că postul intermitent este util în concepție. Ca femeie, s-ar putea să vă gândiți, ei bine, oricum nu încerc să rămân însărcinată. Dar este important să ne amintim asta estrogenul și progesteronul joacă multe roluri importante în corpul nostru, de la reglarea temperaturii corpului nostru la protejarea sănătății noastre cardiovasculare până la echilibrarea dispoziției noastre.

Pentru oricine are în vedere postul intermitent:

Cel mai bine este să consultați medicul pentru a afla dacă este o dietă potrivită pentru dvs. Medic intern intern bazat pe sănătate dublă și specialist în obezitate Dr. Priyanka Wali explică faptul că oricine începe un protocol IF ar trebui mai întâi să verifice laboratoarele, cum ar fi fierul, omega, B12 și Vit D. Dacă aveți un deficit nutrițional subiacent și începeți IF, este posibil să înrăutățiți lucrurile. De asemenea, ea subliniază că consumul de alimente dense în nutrienți în timpul ferestrei de consum este de o importanță capitală. Nu mâncați junk food atunci când este timpul să mâncați.

Având aceste cunoștințe în mână, nu descurajez toate pacienții mei din posturi intermitente, dar recomand o versiune mai blândă, mai în concordanță cu punctul de vedere al medicinei chineze. A 12-14 ore peste noapte repede pare o perioadă mai rezonabilă de post, oferind timp organelor digestive să se odihnească fără să ne împingă pe teritoriul stresant. Și eu nu recomanda postul de toată ziua abordarea pacienților mei.

Dacă sunteți curioși să încercați postul intermitent, vă recomandăm să efectuați mai întâi câteva teste de laborator pentru a exclude deficiențele nutriționale care stau la baza. Când practici postul intermitent, fii deosebit de atent să consumi alimente dense în nutrienți în timpul ferestrei de mâncare și să fii atent la modul în care te simți, atât în ​​timpul postului, cât și în timpul orelor de mâncare. Dacă vă simțiți foarte „mânioși” înainte de prima masă a zilei, vă recomandăm să vă scurtați orele de post. Și dacă vă simțiți umflat, excesiv de plin și lent în timpul orelor de consum, splina poate fi prea deficitară pentru a digera în mod eficient atâtea alimente simultan. Este întotdeauna o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră Double Happiness înainte de a face orice schimbare majoră în dietă sau stil de viață.

RECOMANDĂRI PRIVIND DIETELE MEDICAMENTULUI CHINEZ

Postul, ritmurile circadiene și timpul limitat de hrănire într-o durată de viață sănătoasă

Toleranța la glucoză și expresia genei mușchilor scheletici ca răspuns la postul alternativ de zi

POSTUL INTERMITENT PENTRU FEMEI: INFORMAȚII IMPORTANTE PE CARE TREBUIE SĂ LE ȘTIȚI

ESTE RESTRICTAT ÎN TIMP MÂNCĂ EFICIENT PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE?