Femeie senior care caută copyspace izolat fundal alb.

peste

Postul intermitent înseamnă atunci când faci o pauză de la a mânca perioade lungi de timp sau a mânca restricționat în timp. Înseamnă că vă limitați aportul de calorii timp de câteva ore. Cel mai bun motiv pentru postul intermitent este pierderea în greutate corporală. Există câteva tipuri de post intermitent deosebit de bun pentru femeile de peste 40 de ani.

Nu uitați să ne uitați și la 28 de zile Keto Over Forty Challenge la sfârșitul articolului. Keto și Intermittent Fasting sunt combinația perfectă pentru un corp sănătos și rezultate rapide. (du-te la provocare)

Acum înapoi la post. Aceste tipuri de post sunt modalități ușoare și sănătoase de a slăbi pentru cei dintre noi cu vârsta peste 40 de ani.

Tipuri intermitente de post pentru femeile de peste 40 de ani

Post alternativ de zi

Ziua alternativă de post sună bine, ca și cum ai merge o zi întreagă fără să mănânci și alimente solide. Deși este eficient pentru pierderea în greutate și adulți sănătoși pentru inimă și supraponderali. Poate fi benefic pentru femei să promoveze pierderea în greutate. Este legat de foamea care poate fi contraproductivă pentru pierderea în greutate.

Consultați-vă medicul înainte de a încerca această metodă de post intermitent.

Dieta 5: 2

Este o altă formă de post intermitent, cunoscută și sub numele de dietă rapidă. În mod ironic nu implică postul complet. Dacă aportul normal de calorii este de 2000 de calorii pe săptămână, atunci ar trebui să mănânci 500 de calorii în cele două zile de post. Această dietă este ușor de urmat și este flexibilă. Dacă îți lipsește mâine, poți reveni la rutina obișnuită.

Saltul mesei

Această abordare flexibilă este cea mai bună pentru mulți începători. Acesta implică un proces ocazional de sărituri de masă. O faci în funcție de nivelul foamei sau de restricțiile de timp. Are cel mai mare succes atunci când o persoană răspunde la semnele foamei. În acest post, oamenii mănâncă când le este foame.

Metoda 16/8

Este cea mai populară metodă de post intermitent pentru femeile de peste 40 de ani. Reprezintă 16 ore din perioada de post, în timp ce 8 ore din perioada de alimentație. Dacă dormi, primești jumătate din cele 16 ore de post. Faceți un program și apoi respectați-l. Una dintre părțile preferate ale postului intermitent este atunci când bei băuturi fără calorii, cum ar fi cafea și ceai. Aveți grijă la consumul de cofeină, deoarece cantitatea sa ridicată vă poate supăra stomacul sau vă poate provoca nervozitate.

Consultați-vă medicul înainte de a încerca această metodă de post intermitent când aveți peste 40 de ani.

Avantajele postului intermitent 16/8

  • Creșterea în greutate
  • Nivel îmbunătățit de zahăr din sânge
  • Longevitate sporită

Dezavantaje ale postului intermitent 16/8

  • Efecte secundare negative pe termen scurt atunci când începeți, cum ar fi foamea, slăbiciunea și oboseala
  • Ar putea interfera în sistemele de reproducere feminine
  • Poate duce la creșterea în greutate și probleme digestive - dezvoltarea unor obiceiuri nesănătoase.
  • Consultați-vă cu medicul pentru a evita factorii negativi

Sfaturi pentru menținerea postului intermitent pentru femeile de peste 40 de ani

  • Rămâneți hidratat: băutură excesivă de apă și băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiuri de plante și ceaiuri verzi pe tot parcursul zilei.
  • Evitarea obsesiei față de mâncare: Evitați gândirea și distragerea atenției în zilele de post, cum ar fi recuperarea sarcinilor.
  • Odihna și relaxare: Evitați activitățile de muncă în zilele de post. Faceți exerciții fizice ușoare sau yoga.
  • Efectuarea fiecărui număr de calorii: dacă luați calorii în timpul perioadelor de post, selectați alimentele cu nutrienți bogate în proteine, fibre și grăsimi. Cum ar fi nucile, fasolea, avocado. Poate suplimenta cu BCAA.
  • Consumul de alimente cu volum mare: Selectați fructe și legume bogate în conținut de apă, cum ar fi struguri și pepene galben.
  • Alegerea alimentelor bogate în nutrienți după perioada de post: consumul de alimente bogate în fibre, vitamine și alți nutrienți pentru a echilibra nivelul zahărului din sânge și prevenirea deficiențelor de nutrienți vă va ajuta în postul intermitent.

>> Descărcați fișa noastră de programe pentru post pentru a găsi cel mai bun moment pentru dvs.:

Provocare de 28 de zile peste patruzeci de keto

Credeți sau nu, cercetările arată că dieta ketogenică ar putea fi dieta perfectă pentru persoanele de peste 40 de ani. De fapt, din ce în ce mai mulți medici recomandă pacienților lor pentru că ...

  • Îți declanșează corpul să ardă grăsimi pentru combustibil, determinând practic căderea acelor kilograme încăpățânate.
  • Reduce senzația de balonare gazoasă, astfel încât burta să rămână mai plată toată ziua.
  • Vă poate echilibra glicemia și inversa rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că nu vă veți simți atât de prost.
  • Combate inflamațiile din corp. (Inflamarea contribuie la boli precum cancerul.)
  • Pentru femei, acesta vă poate reseta hormonii, poate reduce bufeurile și vă poate ajuta să dormiți odihnitor.
  • Nu în ultimul rând, dieta ketogenică vă poate restabili libidoul, astfel încât să vă simțiți de fapt în dispoziția de a face sex!
  • Toate aceste beneficii pentru sănătate ar putea fi ale tale atunci când urmezi dieta ketogenică.

Verificați provocarea Keto Over Forty de 28 de zile și dacă acest lucru este pentru dvs.: faceți clic aici

Bună, sunt Daniel! Ceea ce a început pentru mine prin încercarea de a pierde ultimele câteva kilograme, s-a transformat acum într-o pasiune de a găsi cele mai bune modalități de a menține corpul sănătos și subțire.