Postul intermitent îți distruge echilibrul hormonal?

Tot ce trebuie să știe femeile despre postul intermitent


Postul intermitent (IF) este în tendințe. Și primim de ce! Este un instrument uimitor pentru pierderea în greutate, scăderea inflamației și echilibrarea hormonilor. Dar, chiar dacă ne place să recomandăm acest lucru mulți dintre clienții noștri - cu rezultate excelente - dorim, de asemenea, să împărtășim dezavantajele postului intermitent și să vă reamintim să vă mențineți echilibrul corpului feminin.

distruge

Ca femei, radarele noastre hormonale sunt extrem de sensibile la mediul și acțiunile noastre. Postul intermitent este diferit pentru noi decât pentru bărbați.


De aceea, vrem să vă arătăm cum veți putea să profitați în continuare de beneficiile postului intermitent - cum ar fi digestia îmbunătățită, metabolismul, energia, arderea grăsimilor și o performanță fizică mai bună -, în timp ce aveți grijă de sănătatea dvs. hormonală fără pierzându-ți ciclul.

1. Ce este postul intermitent?


Postul intermitent este un tipar alimentar în care circulați între perioadele de mâncare și post. Nu spune „ce” alimente să mănânci, ci mai degrabă „când” să le consumi. Există mai multe metode de post intermitente. Cea mai populară metodă este 16/8. 16 ore de post (inclusiv orele de somn) și consumul de alimente într-un interval de 8 ore. Nu este permisă mâncarea în perioada de post, dar puteți bea apă (infuzată cu lămâie sau uleiuri esențiale pentru a-l condimenta) și ceai de plante.

2. Ce face ca postul intermitent să fie mai complicat pentru femei?


Femeile americane trebuie să susțină o reacție lunară în lanț a hormonilor. Prin urmare, trebuie să avem mai multă grijă să evităm efectele negative pe care postul intermitent le poate avea asupra corpului nostru.

Un hormon în special, hormonul de eliberare a gonadotropinei (GnRH), este extrem de sensibil la factorii de mediu și poate fi aruncat prin post. Se presupune că va declanșa eliberarea de FSH și LH, ambii hormoni care influențează ovarele, care apoi ar trebui să activeze producția de estrogen și progesteron. Chiar și posturile de 3 zile s-au dovedit a se încurca cu impulsurile GnRH, ceea ce duce la producția mai mică de estrogen și progesteron.

Dar femeile au nevoie de estrogen! Există receptori de estrogen peste tot în corpul nostru! Estrogenul ne ajută să metabolizăm, să slăbim, să stabilizăm starea de spirit, anxietatea și stresul, să creștem energia, să tonifiam mușchii, să reparăm pielea și părul, să îmbunătățim densitatea osoasă și este chiar important pentru funcția cognitivă.!

La fel și pentru progesteron! Într-o situație stresantă (cum ar fi o perioadă lungă de post) corpul dvs. va acorda întotdeauna prioritate producției de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, în locul progesteronului. Progesteronul are impact asupra proceselor fiziologice importante, cum ar fi ovulația și menstruația lunară, precum și răspunsul la somn și stres. Prea puțin progesteron duce la retenție de apă, anxietate, energie scăzută, insomnie, dependență de zahăr, schimbări de dispoziție, creștere în greutate și sindrom premenstrual. Opusul a ceea ce își doresc femeile atunci când se angajează în călătoria lor intermitentă de post!

3. Modul în care femeile se pot bucura în siguranță de beneficiile postului intermitent în timp ce ocolesc riscurile.


În primul rând, toată lumea reacționează diferit la postul intermitent. Unii pot experimenta doar beneficiile, în timp ce alții încep să experimenteze perioade absente și retenție de apă.

De aceea este atât de important să vă ascultați corpul. Doar pentru că cineva a spus că ar trebui să fie un anumit mod sau pentru că „toată lumea o face” nu înseamnă că este lucrul potrivit pentru tine! Îmbrățișează-ți unicitatea.

Recomandăm femeilor să respecte aceste reguli simple în timp ce postul intermitent:

1. Nu posti în zile consecutive (post de exemplu marți, joi, sâmbătă)

2. Nu depuneți post mai mult de 12-16 ore (repede, de exemplu între orele 20:00 și 10:00). A merge fără hrană mai mult timp poate declanșa o cascadă hormonală negativă. În unele cazuri, 14 ore este într-adevăr maximul.

3. Nu faceți antrenament intensiv în zilele de post, ci mai degrabă yoga sau cardio ușor.

4. Nu posti chiar înainte sau în timpul perioadei tale.

5. Sprijină-ți corpul cu cea mai bună nutriție pentru sănătatea ta hormonală. Al nostru Programul de superputeri al ciclului feminin este un program uimitor pentru a începe cu rețete de echilibrare hormonală și pentru a învăța cum să vă susțineți cel mai bine în diferite faze ale ciclului dumneavoastră.

Cum mi-am recuperat menstruația după ce mi-am aruncat hormonii de pe urma unui post intermitent!

Mi-am pierdut menstruația și mi-am încurcat hormonii cu un post intermitent prea intens, un stil de viață hiperactiv și stres. Dar vestea bună este că mi-am găsit în mod natural drumul înapoi către echilibrul hormonal și am recâștigat un ciclu regulat, o perioadă fără simptome, mai multă energie, o minte organizată și o iubire de sine!

Și iată cum am făcut asta ...

Reduceți perioadele de post

În primele două săptămâni ale ciclului meu (fazele foliculare și ovulația) îmi ascult cu adevărat corpul și potrivesc postul cu nivelul de activitate zilnică. Când sunt cu adevărat activ, reduc orele de post de la 16 la 12 ore. Și uneori o cină târzie cu prietenii este ceea ce sufletul tău are nevoie, corect?

În ultimele două săptămâni ale ciclului meu (săptămâna anterioară și în timpul perioadei - fazele luteale și menstruale) opresc complet postul intermitent și, de asemenea, o iau ușor în rutina mea de fitness (mai degrabă mersul pe jos, yoga, drumeții și ciclism).

Aceasta susține o producție sănătoasă de hormoni prin reducerea stresului asupra corpului dumneavoastră. Ajută la promovarea raportului corect de progesteron și estrogen pentru ovulație și menstruație pe parcursul ciclului lunar.

Hrănește-ți templul cu alimente echilibrante cu hormoni

Am decis să fac din nou programul nostru de superputeri ale ciclului feminin, pentru a-mi susține corpul cu alimente echilibrante hormonale, atenție și decizii de stil de viață. Totul este conectat și acest program este perfect pentru a obține o înțelegere mai profundă a situației hormonale în fiecare fază a ciclului dumneavoastră. Și nu mai trebuie să vă pierdeți pierzând timpul pe Internet încercând să găsiți soluții care pot funcționa sau nu.

Pe lângă faptul că mă învață ce alimente să mănânc pentru o sănătate hormonală optimă, registrele de lucru ale programului mă ajută să mă conectez cu mine, să intru pe deplin în puterea mea și să mă simt din nou controlat asupra sănătății, dispoziției și sentimentelor mele. Acest lucru este important pentru mine, deoarece ne pierdem atât de ușor, deconectăm și amorțim în ocupația societății noastre.

Programul de superputeri al ciclului feminin îmi arată să îmbrățișez din nou frumusețea sensibilității mele, luând serios semnele corpului meu și, cel mai important, realizând cât de puternice și uimitoare sunt alegerile alimentare corecte. Inclusiv efectul lor asupra sănătății mintale și fizice (care este un sentiment atât de eliberator odată ce ați pierdut controlul asupra acesteia). Vă spun: Nu subestimați niciodată să atingeți puterea naturii voastre - este actualizarea energetică finală în toate domeniile vieții voastre!

Creșterea suplimentară a medicinei vegetale

Nu în ultimul rând, am oferit corpului meu o doză suplimentară de bunătate cu cele mai pure extracte de plante de pe pământ. Am creat o rutină suplimentară de uleiuri esențiale în ultimele două săptămâni ale ciclului meu. Acest lucru susține producția mea de hormoni și sănătatea celulelor și oferă corpului meu un efect calmant.

În acest fel, îi rămâne mai multă energie pentru procesele de ovulație și menstruație optime, precum și pentru celelalte funcții hormonale, inclusiv somnul, metabolismul, detoxifierea, digestia, regenerarea și imunitatea.

Ritualul meu de ulei esențial de culcare pentru a susține o perioadă sănătoasă și regulată:

Lavandă

Acest ulei esențial are cercetări științifice ample pentru a-și susține beneficiile pentru sănătate. Cel mai important, este un instrument eficient în reducerea cortizolului - hormonul stresului care poate crea o cascadă de dezechilibre hormonale. De asemenea, oferă un somn mai bun, relaxare și ameliorare a stresului.

Difuz 2-3 picături timp de 1-2 ore înainte de culcare sau în timp ce adorm.

Clary Calm - Amestec lunar pentru femei

Acest amestec de uleiuri esențiale conține salvie, lavandă, bergamotă, mușețel roman, lemn de cedru, ylang ylang, mușcată, fenicul, semințe de morcov, palmarosa și vitex. Uleiurile oferă fiecare un efect calmant și calmant pentru a vă ajuta la echilibrarea hormonilor.

Ajută la reglarea nivelului de estrogen pentru a promova raportul corect dintre estrogen și progesteron de care aveți nevoie pentru o perioadă regulată și fără simptome. Adio crampe, retenție de apă și dureri de cap! Acest amestec ajută, de asemenea, la ameliorarea schimbărilor de dispoziție și a monturilor rusesti emoționale în timpul perioadei premenstruale și menstruale.

Pur și simplu aplicați pe abdomen, gât și punctele de puls, cu sticla cu role în care vine, pentru a experimenta un efect calmant, calmant și calmant.

Cimbru

Acest ulei esențial reduce nivelurile ridicate de stres și vă susține sistemul imunitar cu un stimulant suplimentar antioxidant. S-ar putea chiar ajuta la echilibrarea nivelurilor de progesteron din corpul dumneavoastră prin îmbunătățirea producției de progesteron.

Cercetările anecdotice discutate în Proceedings of the Society of Experimental Biology and Medicine au remarcat faptul că din 150 de plante medicinale testate pentru producția de progesteron care inhibă creșterea celulelor cancerului de sân uman. Cimbrul este una dintre primele șase plante care au cele mai mari proprietăți de legare a estradiolului și progesteronului. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare.

Am pus 2-3 picături sub picioare înainte de culcare și uneori dimineața. De asemenea, îl puteți utiliza local pentru o piele mai bună, amestecată cu un ulei purtător, cum ar fi uleiul de migdale sau de nucă de cocos.

Iată cum puteți obține cele mai bune uleiuri esențiale la prețul cu ridicata (ceea ce înseamnă că veți obține -25% reducere!), Inclusiv o consultație privată de wellness 1: 1!

Asigurați-vă întotdeauna că utilizați cea mai înaltă calitate a uleiurilor esențiale și că sunt certificate de calitate pură și terapeutică. Aceasta înseamnă că produsul dvs. conține de fapt elementele constitutive care au aceste efecte benefice și este sigur de utilizat pe corp! Aflați mai multe despre acest subiect și cum să începeți călătoria dvs. sănătoasă cu ulei aici.

Dacă aveți perioade neregulate sau lipsă, postul intermitent este doar unul dintre motivele posibile. Este important să vă aflați cauza principală individuală pentru a vă readuce perioada la bun sfârșit: suntem aici pentru a vă ajuta! Sunteți invitat să rezervați un apel gratuit de coaching 1: 1 cu noi aici.


Acum, frumoși colegi, mi-ar plăcea să aud de la dvs. în comentariile de mai jos!
Care sunt experiențele tale cu postul intermitent? Ceea ce trebuie să spuneți vă poate ajuta și inspira pe alții să accepte și îngrijirea de sine!

De asemenea, atunci când cunoașteți pe cineva care trebuie să audă despre efectele postului intermitent și despre cum să-l inversați - transmiteți-le imediat.

Suntem foarte recunoscători că vă avem aici cu noi!

Vibrații sănătoase, fericite! X

Resurse

Dr. H. Kolias. (retr. 2019). Post intermitent pentru femei. [Weblog]. Nutriție de precizie.

Dr. M. Snyder. (2019). Soluția hormonală a uleiurilor esențiale. Cărți Rodale.