Când auziți termenul „post”, vă imaginați că Gandhi întreprinde cu curaj unul dintre cele 17 posturi ale foamei sale pentru a atrage atenția asupra cauzei sale? Sau credeți că este o parte necesară a anumitor respectări religioase? Te gândești pur și simplu la prietenul tău care face posturi scurte ocazionale ca tehnică de dietă?

avantajează

Pentru mulți oameni, postul este în primul rând o demonstrație de auto-disciplinare, menită în principal să atingă un scop spiritual. Dar există și o latură fizică, una care poate debloca multe beneficii pentru corpul dvs. atunci când ați făcut-o corect.

OAMENII ANTICI ȘTIU CÂTEVA OAMENI MODERNI A UITAT?

Postul este mult mai mult decât atinge furculița. Postul este definit ca abstinență de la toate alimentele și lichidele pentru o perioadă determinată. Iar postul a fost practicat de fiecare cultură și religie de pe pământ de la începutul istoriei umane. Se pare că nu a fost nimic ca un post bun înainte de a pleca la război sau pentru a potoli o zeitate furioasă.

Oamenii de știință învață că beneficiile postului depășesc cu mult spiritualul. Postul și beneficiile sale sunt de fapt conectate la oameni. Vânătorii-culegători preistorici erau flămânzi MULTE, din cauza lipsei de hrană. A fi agil și alert, în ciuda faptului că îți este foarte foame, a fost o abilitate crucială de supraviețuire atunci când ai căutat următoarea masă. Această adaptare a devenit parte a istoriei evoluției.

Oamenii au valorificat „puterea” înnăscută a postului în multe feluri. De la vânătoare după hrană, până la războinici care au descoperit că postul înainte de luptă a concentrat accentul, la sportivi și artiști care postesc pentru a îmbunătăți reflexele și performanța și liderii religioși care postesc pentru a se purifica și „comunica” cu divinul.

CE ESTE „POSTUL INTERMITENT?”

Indiferent dacă postul dvs. este din cauze sociale, motive religioase sau pentru dietă, acesta se va încadra în una din cele două categorii principale: postul lung sau postul intermitent. Postul lung nu are o durată stabilită și nu putem recomanda încercarea acestuia din motive de sănătate. Postul intermitent este însă limitat la o perioadă scurtă de timp și poate fi de fapt benefic pentru bunăstarea ta.

Postul intermitent nu este o dietă, ceea ce este o veste bună, deoarece dietele la modă sunt confuze. Ar trebui să mănânc toate proteinele sau fără proteine? Cereale integrale sau fără carbohidrați? Mănâncă pentru „tipul meu de corp” sau în funcție de unde provin strămoșii mei? Mergeți vegani, fără produse de origine animală, sau „Paleo”, cu o mulțime de produse de origine animală?

Este suficient să o faci pe o fată să-și ridice mâinile și să ajungă la acea pungă de jetoane.

Postul intermitent este pur și simplu un model de mâncare care ia în considerare metabolismul nostru. Există două metode principale. O metodă este să vă limitați la 500 de calorii pe zi în ziua dvs. de post (pregătiți bețele de țelină.) Zilele de post sunt apoi alternate cu zile care nu au restricții calorice (Snack chips ahoy!)

A doua metodă emulează ceasul istoric al corpului. Cu această metodă, limitați perioada de timp în care puteți mânca la o fereastră de aproximativ 8 până la 10 ore. Deoarece corpurile noastre sunt concepute să se odihnească și să se repare noaptea, această metodă permite majorității oamenilor să mănânce în mod normal între orele 9:00 și 19:00, sau 10:00 și 20:00, etc. (dar ix-nay pe seara târziu lapte și prăjituri.)

CUM ÎNCEP DESTINAREA INTERMITENTĂ FOLOSIND ACESTE METODE?

Ambele metode au plusurile lor și ambele au minusurile lor. Ce este cel mai important este să găsești metoda potrivită pentru stilul tău de viață. Pasionații cu experiență de post recomandă să începeți încet - cum ar fi să faceți un post restricționat în timp doar câteva zile pe săptămână sau să începeți cu o zi pe săptămână pentru un post de 500 de calorii pe zi. Dar pentru a obține beneficii maxime pentru sănătate, majoritatea recomandă creșterea cantității totale de ore petrecute la post pe măsură ce timpul trece.

Experimentez postul restricționat în timp. Nu am impresia că mă lipsesc. Și cu distrageri planificate, timpul dintre „Omule, mi-e foame” și „Timp pentru culcare” trece cu milă. De exemplu, în zilele de post aș putea începe dimineața devreme cu apă „cu vârf” cu o cantitate mică de suc de lămâie - un tonic tradițional ayurvedic. Apoi, lucrați sau faceți o plimbare înainte de micul dejun, savurând numai ceai verde sau apă în timpul respectiv. Mănânc în mod normal până seara, dar asigură-mi că îmi permit 12 ore fără mâncare noaptea (inclusiv timpul petrecut dormind.)

Experimentați până găsiți o metodă care funcționează pentru dvs. Și consultați întotdeauna un medic pentru a vă asigura că puteți intra în post, ceea ce nu este adecvat pentru diabet și anumite afecțiuni cronice sau pentru cei care trebuie să ia medicamente la intervale specifice cu alimente. Copiii au nevoie de un aport constant de substanțe nutritive, iar postul pentru mai mult de 24 de ore nu este recomandat pentru ei.

CE SE ÎNTÂMPLĂ CÂND ÎNCEPEȚI POSTUL INTERMITENT?

Ca orice altceva, există atât lucruri bune, cât și rele, care se pot întâmpla atunci când omitem mesele sau postim. În plus, studiile arată că exercițiile fizice ÎNAINTE să mănânce sau să postim înainte de micul dejun și să ne antrenăm pot ajuta corpul nostru să ardă grăsimile mai eficient. Dar pierderea în greutate din cauza postului poate însemna și pierderea musculară, care este contraproductivă regimului dvs. de antrenament. În timp ce oamenii slăbesc din cauza postului, trebuie să se acorde grijă ca greutatea să nu fie recâștigată pur și simplu ca grăsime abdominală. De asemenea, este esențial să mențineți nutrienții, deoarece unii, cum ar fi acizii grași esențiali și vitaminele B, se obțin numai prin alimente.

Deci, din păcate, nu este „toate chipsurile și pizza de aici înainte”, odată ce un post intermitent s-a încheiat. A lua o dietă cu adevărat sănătoasă și a lua suplimente de calitate sunt întotdeauna importante - și chiar mai importante atunci când postim. Suplimentarea dietei noastre cu superalimente sănătoase precum wasabi ne va ajuta să menținem nutrienții în timp ce postim și să îmbunătățim creșterea sistemului imunitar asociat cu postul nostru rapid.

CARE SUNT AVANTAJELE POSTULUI INTERMITENT PENTRU SĂNĂTATE GLOBALĂ?

Primul mare beneficiu este modul în care te vei simți. Mă simt mai ușor, mai concentrat, mai ascuțit mental și par să am mai multă energie. Multe studii arată o legătură puternică între post și claritate mentală, datând din zilele strămoșilor noștri preistorici. Și știința modernă afirmă că numeroasele beneficii ale postului merită durerile de foame la pornire.


Efectele generale ale postului asupra corpului uman sunt promițătoare. Postul intermitent oferă corpului nostru mai mult timp pentru a digera alimentele și substanțele nutritive pe care le consumăm și pentru a elimina deșeurile. Ajută la stimularea metabolismului nostru de ardere a grăsimilor. Și pentru că multe dintre funcțiile de reparare ale corpului nostru au loc atunci când suntem în modul „odihnă”, mai degrabă decât în ​​modul „digest”, s-a dovedit că postul intermitent ajută la repararea celulelor.

De exemplu, un studiu recent al MIT (Massachusetts Institute of Technology) a constatat că postul a îmbunătățit dramatic capacitatea celulelor stem de a se regenera atât la șoareci tineri, cât și la șoareci bătrâni. Studiul a indicat faptul că postul „pornește” celulele stem intestinale, schimbându-și funcția de la utilizarea carbohidraților la arderea grăsimilor.

Postul ne ajută în special cu autofagia, care nu are nimic de-a face cu mașinile și tot ce are legătură cu capacitatea corpului nostru de a distruge celulele vechi sau deteriorate și de a ne repara. Din această cauză, postul intermitent arată o corelație puternică cu inflamația scăzută în tot corpul. Acest lucru este important, deoarece inflamația sistemică este asociată cu multe boli cronice, inclusiv artrita și Alzheimer. Cine nu vrea să-și scadă șansele de a face asta?

Oamenii de știință știu de multă vreme că un aport caloric mai scăzut este asociat cu regenerarea și o longevitate mai mare. Toate acestea și voi arăta mai bine în blugii mei „Super Skinny”? Inscrie-ma! Această cercetare este potențial o știre foarte importantă pentru adulții în vârstă care se recuperează după infecții gastrointestinale și pentru pacienții cu cancer. Iar postul poate ajuta la reducerea sau eliminarea rezistenței la insulină, făcându-l util pentru cei cu diabet de tip 2 și cei cu prediabet și sindrom metabolic.

CARE SUNT AVANTAJELE POSTULUI INTERMITENT PENTRU CREIER?

Există dovezi că postul este la fel de bun pentru creierul tău ca și pentru talie. În primul rând, în timpul exercițiului și postului, crește activitatea în creier. Și devine și mai bine. Studiile efectuate la Universitatea John Hopkins indică faptul că postul poate crește rata neurogenezei din creier, care este procesul prin care creierul nostru creează noi celule și țesuturi nervoase. Memoria poate fi îmbunătățită prin postul intermitent, deoarece nivelurile mai scăzute de insulină de post sunt asociate cu îmbunătățirea scorului memoriei în teste, un alt motiv pentru care unii oameni de știință consideră că postul intermitent ne poate ajuta să prevenim Alzheimer și alte boli legate de declinul cognitiv.

CUM SĂ PUTEM UTILIZA POSTUL INTERMITENT PENTRU A ÎNFORMA SĂNĂTATEA?

Cheia este să găsiți regimul de post intermitent care să funcționeze pentru stilul dvs. de viață. Pentru că nimic nu vă poate aduce beneficii dacă pur și simplu nu o faceți! Asigurați-vă că, atunci când mâncați, mâncați cât mai sănătos posibil, precum și să luați vitamine și suplimente care susțin o stare de sănătate optimă. Și (acest lucru va fi un deranj pentru războinicii de fotoliu) amintiți-vă că exercițiile fizice merg mână în mână cu orice rutină de wellness.

Înainte de a începe orice fel de rutină intermitentă de post, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru a începe.