Cu câțiva ani în urmă, postul a fost cel mai recent și mai mare din lumea dietelor și a nutriției.

greutate

Salutat ca răspuns la o serie de probleme de sănătate, de la nivelul ridicat al colesterolului din sânge și al tensiunii arteriale până la diabet, precum și la scăderea în greutate, se părea că tot ce trebuie să facem pentru a fi mai sănătoși este să nu mai mâncăm, cel puțin ocazional.

Avansați câțiva ani și nu este neobișnuit ca oamenii să se descrie ca „post” și puteți chiar să cumpărați programe întregi care să ajusteze caloriile din mesele zilnice pentru a lua în calcul o zi sau două de mâncare cu conținut scăzut de calorii.

Dar, la fel ca în cazul tuturor dietelor, postul nu funcționează pentru toată lumea.

1) Posti prea mult timp

Când ne schimbăm dieta în vreun fel, obținem în general unele rezultate. În timp, corpul se adaptează apoi la noul regim și la rezultate sau, în acest exemplu, pierderea în greutate încetinește.

Acest lucru nu înseamnă că regimul nu va mai funcționa niciodată, mai degrabă modificări ușoare și ajustări pot face ca lucrurile să se miște din nou. De exemplu, postind doar 14 ore în loc de 16 sau modificând orele de mâncare, astfel încât să mâncați mai devreme în timpul zilei.

Schimbarea este întotdeauna cheia atunci când vă confruntați cu un platou în orice program de slăbire.

2) Înșeli

Pentru unii, chiar și ideea de post poate fi o provocare psihologică.

Această restricție percepută poate duce la o concentrare sporită asupra mâncării și a mâncării și la alunecarea câtorva extras, chiar dacă vă puteți spune că nu contează.

Pentru ca postul să fie eficient, trebuie să țineți cu adevărat postul, cu excepția apei, ceaiului negru sau din plante și a cafelei negre.

3) Exersezi mult

Fiziologic există o mare diferență între un corp care se exercită și unul sedentar, mai ales atunci când vine vorba de restricția calorică, care este un rezultat secundar al postului.

Mușchii activi necesită mult mai mulți carbohidrați și calorii și dacă continuați regimul de antrenament regulat, dar restricționați excesiv carbohidrații și caloriile datorită postului, puteți constata că organismul este reticent în a metaboliza grăsimile suplimentare, mai degrabă agățându-se de acesta din cauza unui aport insuficient de calorii.

Răspunsul? Fie reduceți-vă sarcina de antrenament la post, fie creșteți aportul total de calorii chiar și în zilele de post cu 200 de calorii pe oră de exerciții de intensitate ridicată pe care le faceți.

4) Sunteți deja obosit

Pentru unii oameni, abordarea lor asupra vieții și pierderii în greutate este că mai mult este mai bine. Acest lucru se poate traduce prin faptul că oamenii epuizați, suprasolicitați, săraci în timp pun presiune din ce în ce mai mare asupra corpului obosit atunci când vor să slăbească.

Problema este că nivelurile ridicate de hormoni ai stresului, disfuncția tiroidiană și nivelurile ridicate de insulină pot interfera cu capacitatea noastră de a pierde grăsime corporală, indiferent de dieta pe care o facem.

Din acest motiv, dacă constatați că orice fel de dietă, inclusiv postul, nu coboară în kilograme, o excursie la medicul general pentru a vă verifica starea generală de sănătate poate fi ceea ce aveți nevoie, mai degrabă decât o altă dietă relativ strictă.

5) Nu vă mai este foame

Foamea este senzația fiziologică care sugerează că vă metabolizați bine alimentele.

Dacă nu vă confruntați cu foame în mod regulat, chiar și atunci când țineți post pentru perioade lungi de timp, sugerează că corpul dumneavoastră este potențial în modul foame, nu mănâncă amestecul potrivit de macronutrienți și calorii la momentul potrivit.

Din acest motiv, postul poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru dvs. În schimb, a deveni din nou familiarizat cu semnale naturale de foame și plinătate ale corpului cu ajutorul unui dietetician poate fi o strategie mai bună de slăbire.

Susie Burrell este nutriționistă. Continuați conversația pe Twitter @SusieBDiet.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe