Articol conex
Cum să eliminați cuvântul „Dietă” din dicționarul dvs.

Postul intermitent (IF) a devenit un subiect fierbinte în rândul comunității globale de sănătate și wellness, mulți susținând că acest tip de tipar alimentar i-a ajutat să spargă platourile și să piardă în greutate suplimentar. Dar ce este exact IF, cum funcționează și este potrivit pentru dvs.? Aici, Bunătate investighează tendința globală de sănătate.

funcționează

Ce este postul intermitent?

Există mai multe metode de IF, pe care le vom descrie mai jos, dar primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că aceasta nu este o dietă. Dacă îți va spune când să mănânci, nu ce să mănânci - acesta din urmă depinde de tine. Cu toate acestea, funcționează bine numai dacă combinați această practică cu o dietă sănătoasă.

În termeni de bază, IF este o perioadă de post care poate dura de la opt la 24 de ore, în funcție de preferințe. Oricine a postit în timpul Ramadanului sau pur și simplu a sărit peste micul dejun este familiarizat cu ceea ce simte un post de opt până la 12 ore. Aceste perioade nu se simt foarte bine la început, dar corpul se reglează rapid și devine mult mai ușor odată ce te-ai acomodat cu un nou model de mâncare.

Cum funcționează postul intermitent?

Experții vă recomandă să vă relaxați în IF, începând cu posturi de opt până la 12 ore și lucrând în sus. Luați în considerare acest lucru: pur și simplu nu mâncați după 8 p.m. și sărind peste micul dejun, vă angajați deja într-o perioadă de post. Mai mult, nu trebuie să posti în fiecare zi pentru a vedea rezultatele. De fapt, mulți practicanți cred că cele mai bune rezultate se obțin atunci când alternezi zile de post cu zile de mâncare.

Această idee este susținută de cercetări ample realizate de un om de știință nutrițional numit Krista Varady la Universitatea din Illinois, care a continuat să publice Dieta în fiecare zi, ceea ce conturează abordarea ei aprofundată și dovedită clinic a IF. De obicei, corpul uman își epuizează stocul de glucoză în aproximativ zece ore. După ce glucoza din ficat s-a ars, țesutul se transformă în grăsime pentru combustibil. Când vă lipsiți corpul de resursele alimentare mai mult de zece ore, corpul dvs. intră într-o stare post-absorbantă în care nivelul insulinei scade și nivelul hormonilor. Acest lucru facilitează mult arderea grăsimilor pentru corpul dumneavoastră.

„Dieta„ Every Every Day Day ”de la Varady recomandă să consumați doar 500 de calorii în zilele de post, cu lipsă activată/oprită care duce la pierderea a peste 90% din greutate din depozitarea grăsimilor. Aceasta reprezintă o scădere completă cu 15% mai multă grăsime decât poate oferi dieta medie. De asemenea, a constatat că IF a fost incredibil de eficient pentru menținerea pierderii în greutate.

Știința postului intermitent

Un studiu publicat în Cercetare în traducere a constatat că restricția calorică a fost mai eficientă decât IF pentru scăderea greutății corporale. Cu toate acestea, IF a fost comparabil apt pentru reducerea masei viscerale-grăsime, insulina la post și rezistența la insulină. Prin urmare, cercetătorii au ajuns la concluzia că IF a fost o alternativă solidă la restricția calorică ca modalitate de a pierde în greutate.

Un alt studiu găsit în Cercetări în endocrinologie a remarcat faptul că IF nu a fost doar o modalitate dovedită de a pierde în greutate, ci că a „influențat în mod favorabil” sănătatea cardio-metabolică prin îmbunătățirea rezistenței la stres, creșterea metabolismului și creșterea sensibilității la insulină a întregului corp. Aceasta este o veste foarte bună pentru persoanele care suferă de diabet, SOP, hipotiroidism și alte tulburări legate de endocrin care au un impact negativ asupra metabolismului și sensibilității la insulină.

Mai mult, un studiu științific în Metabolismul celular a constatat că IF a fost benefic pentru reducerea „daunelor oxidative și a inflamației” și „consolidarea [protecției celulare]”. Traducere: Postul periodic poate ajuta la întârzierea îmbătrânirii și la ascuțirea funcției creierului, prevenind și tratând boli precum diabetul și neurodegenerarea.

Postul intermitent este potrivit pentru mine?

IF este în mod clar un instrument foarte benefic pentru sănătate și de slăbit, dar nu este pentru toată lumea. Persoanele cu probleme de tensiune arterială sau care sunt predispuse la hipoglicemie nu sunt candidați la această abordare. Postul intermitent este, de asemenea, descurajat pentru femeile care suferă de suprarenale, autoimune și anumite probleme ale tiroidei.

Cu toate acestea, dacă nu suferiți de acestea, IF pare să fie una dintre cele mai puternice modalități de a consolida claritatea mentală, de a reduce rezistența la insulină, de a preveni bolile și îmbătrânirea și de a pierde în greutate.

Foto Promo: Amabilitatea lui @NoreenWasti