De Tom Hale

Postul de zi alternativă este dieta de modă a momentului, vedetele și simplii muritori înjură deopotrivă prin capacitatea sa miraculoasă de a pierde kilograme. Această metodă de dietă implică „postul” pentru o zi, când oamenii consumă în mod semnificativ mai puține calorii decât în ​​mod normal, alternată cu o zi „de sărbătoare”, când pot mânca mai multe calorii decât în ​​mod normal.

greu

În ultimul deceniu, această dietă a devenit din ce în ce mai populară, fără îndoială, datorită susținerii sale de către vedete precum Beyonce și Hugh Jackson. Mici studii din trecut, atât pe șobolani de laborator, cât și pe oameni, au sugerat, de asemenea, că ar putea fi benefic pentru sănătatea dumneavoastră.

Cu toate acestea, un studiu clinic randomizat a influențat dezbaterea și susține că postul alternativ de zi nu este semnificativ mai bun în a pierde în greutate decât simpla reducere a caloriilor. Cu toate acestea, este mai greu de susținut.

Studiul, publicat în JAMA Internal Medicine, a urmărit 100 de adulți obezi timp de peste trei ani, ceea ce cercetătorii spun că este unul dintre cele mai lungi și mai mari studii de post alternativ de până acum.

Au repartizat în mod aleatoriu participanților trei diete diferite: nicio intervenție, reducerea caloriilor în fiecare zi cu 25 la sută sau postul alternativ (25 la sută din necesarul de calorii în zilele de repaus, apoi 125 la sută din necesarul de calorii în zilele de „sărbătoare” alternative).

Rezultatele acestui studiu clinic randomizat au demonstrat că postul alternativ de zi nu a produs o aderență superioară, pierderea în greutate, menținerea în greutate sau îmbunătățiri ale indicatorilor de risc pentru bolile cardiovasculare în comparație cu restricția zilnică de calorii, au concluzionat autorii.

După un an de dietă, cercetătorii au descoperit că pierderea în greutate a grupului de zi alternativ nu a fost semnificativ diferită de grupul zilnic de restricție a caloriilor - 6% și, respectiv, 5,3% din greutatea corporală. Modificările tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac nu au fost, de asemenea, semnificativ diferite între cele două grupuri.

În mod crucial, au descoperit, de asemenea, că rata abandonului pentru grupul de post alternativ de zi (38 la sută) a fost mai mare decât cea din grupul zilnic de restricție a caloriilor (29 la sută). Acest lucru s-a datorat numărului mai mare al grupului de post nemulțumit de dieta lor și, prin urmare, nu a respectat-o ​​strict: mâncând puțin mai mult decât este permis în zilele de post și puțin mai puțin în zilele de înșelăciune.

Luate împreună, aceste descoperiri sugerează că postul alternativ pe zi poate fi mai puțin durabil pe termen lung, în comparație cu restricția zilnică de calorii, pentru majoritatea persoanelor obeze ”, au susținut autorii. „Se pare că mulți participanți la grupul de post alternativ de zi și-au transformat dieta în restricții de facto de calorii pe măsură ce procesul a progresat.”

În ceea ce privește pierderea în greutate, diferiți oameni se potrivesc lucrurilor diferite. După cum arată studiul, postul alternativ de zi poate oferi rezultate. Cu toate acestea, din moment ce este abia mai eficient și mai greu de respectat, ei susțin că multe persoane obeze ar putea fi mai ușor să folosească alte metode de dietă. Totul este doar să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la ceea ce este mai bine pentru dvs.