bye-bye

02 apr Bye-Bye Flabby Arms

Te-ai săturat să-ți faci rămas bun, doar ca tricepsul tău să fluture să continue să fluture mult timp după ce te-ai oprit? Te găsești acoperind cu mâneci lungi sau ascunzându-ți brațele în spatele altor persoane când cineva face fotografii? Puteți ciupi mai mult de un centimetru de flab pe brațele superioare? Dacă ați răspuns „da” la oricare dintre întrebările de mai sus, să trecem la treabă.

Am împărțit acest tratament „Bye-Bye Flabby Arm” în 3 secțiuni (ton muscular, ton de piele și opțiuni chirurgicale) pentru că la fel ca și nevoia de „a ataca procesul de îmbătrânire din toate unghiurile”, uneori trebuie să ataceți un anumit partea corpului din toate unghiurile. Și brațele se încadrează în această categorie.

Mai întâi, să vedem cu ce avem de-a face. Mergeți la o oglindă cu lungime totală. Dacă purtați mâneci lungi, va trebui să vă scoateți cămașa. Stați cu spatele la oglindă, așezați brațele direct în jos. Acum priviți înapoi ... și pregătiți-vă (emoțional). Dacă ai peste 45 de ani, probabil că nu este drăguț. Și dacă sunteți foarte bine cu ceea ce vedeți, este posibil să vă sugerez un examen ocular pentru a însoți acest remediu pentru brațul înclinat.

Ok, deci, uitându-te în oglindă (cu o viziune exactă), apare o întrebare. Și nu cred că sunt singur să-l întreb ...

Adică, într-o zi, brațele mele erau elegante, netede și tonifiate ... și, înainte de a-mi da seama, gravitația m-a lovit în față (și se pare că pe spatele brațelor mele), în timp ce coatele își începeau retragerea încrețită sub cele mai puțin -tinerea pielii tricepsului meu. UGGHHH!

După această înfricoșătoare descoperire, m-am trezit în mod conștient mergând și în picioare, cu brațele ușor îndoite, pentru a crea iluzia unui braț mai tânăr. Știu, știu că pare un răspuns ridicol. Dar „ridicol” este modul în care rulez uneori. La urma urmei, scriu un blog despre îmbătrânire. Și să recunoaștem, unele aspecte ale îmbătrânirii sunt ridicole - cum ar fi să mă întreb cum arată că coatele mele arată din ce în ce mai puțin ca cele ale fiicelor mele adolescente și din ce în ce mai asemănătoare cu cele care aparțin unei anumite reptile care se retrage într-o coajă. Bine, acum că ești conștient de problemă, ce să faci?

Așa cum am spus mai sus, există 3 tipuri diferite de tratament pe care ne vom concentra pentru a ne întoarce brațele tinere: tonul muscular, tonul pielii și (ca ultimă soluție absolută) Chirurgie.

1. TONUSULUI MUSCULAR:
Dacă vrei brațe tonifiate, trebuie să ridici greutăți. Aceasta nu este știință despre rachete, oameni buni. Toți cei cu vârsta peste 30 de ani ar trebui să încorporeze o formă de ridicare a greutăților. Dacă regimul dvs. actual de exerciții fizice nu încorporează greutăți sau dacă simțiți că trebuie să adăugați sesiuni suplimentare pentru acest loc neclintit, obțineți-vă o pereche de gantere pentru uz casnic. Acesta este tot echipamentul de care aveți nevoie cu adevărat. Folosesc greutăți de 8-10 lire sterline, dar dacă sunteți nou la acest lucru, poate doriți să începeți cu greutăți de 5 lire sterline. Puteți adăuga exerciții cu gantere pentru piept, spate și laturi pentru a face din acest circuit un antrenament complet și superior al corpului. (Acesta este un blog ulterior.) Dar astăzi, ne concentrăm doar pe brațe. Iată elementele mele de bază preferate.

CURLURI BICEP
Începeți cu greutățile care stau pe vârfurile coapselor, păstrând palmele orientate în sus și coatele îmbrățișând părțile laterale ale cutiei toracice. Ridicați greutățile la nivelul pieptului, strângându-vă bicepsul. Apoi, reduceți greutățile înapoi la vârful coapselor. Repetați de 20 de ori.

CURTURI HAMMER
Începeți cu greutățile care stau în lateral, cu palmele orientate spre trunchi, ca și cum ați ține două găleți sau ciocane. Ținând palmele îndreptate spre interior și coatele aproape de corp, ridică ambele greutăți la nivelul pieptului. Brațele tale ar trebui să rămână staționare. Greutăți mai mici înapoi la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

CURLURI UNICE BICEP
Începeți cu greutățile care stau pe vârfurile coapselor, cu palmele orientate în sus și înclinate spre exterior la un unghi de 45 de grade. Ținând greutățile înclinate în acest fel, ridicați greutățile la nivelul umerilor. Apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.

EXTENSII DE TRICEP PENTRU CAPURI SUPERIOARE
Țineți una sau ambele greutăți peste cap. Îndoiți-vă la coate, coborâți greutățile din spatele dvs., spre centrul spatelui. Apoi apăsați din nou greutățile peste cap, îndreptându-vă coatele. Repetați de 20 de ori.

RETURNARE TRICEP
Stați cu picioarele împreună, cu genunchii îndoiți și articulați trunchiul ușor înainte în talie. Îmbrățișați coatele aproape de corp și aduceți greutățile la nivelul taliei, astfel încât brațele să formeze un unghi de 90 de grade. Extinde greutățile din spatele tău, îndreptându-ți brațele. Flexează-ți tricepsul, în timp ce te oprești în partea de sus a exercițiului. Îndoiți coatele și readuceți greutățile în poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

TRICEP PULSE SPATE
Stai cu picioarele unite, cu genunchii îndoiți și, din nou, articulați trunchiul ușor înainte în talie. Ținând ganterele, extindeți brațele în spatele corpului, cu palmele orientate spre tavan. Cu brațele drepte, împingeți greutățile în sus către tavan. Repetați de 20 de ori.

PRESA DE UMER PENTRU CAP
Stați cu picioarele împreună (sau la distanța șoldului), cu genunchii ușor îndoiți. Ridicați greutățile deasupra capului, cu degetele mari orientate unul către celălalt. Îndoiți-vă la coate, coborâți ambele greutăți spre umeri, astfel încât brațele dvs. să formeze un stâlp de poartă. Apăsați greutățile înapoi deasupra capului. Repetați de 20 de ori.

RIDICARE FRONTALĂ/COMBINAȚIE LATERALĂ DE RIDICARE
Stai cu picioarele laolaltă, cu greutățile sprijinite pe coapsele superioare. Cu palmele îndreptate în jos, ridicați greutățile la nivelul ochilor, apoi înapoi până la coapse. Apoi, ridicați greutățile direct în lateral, la nivelul umerilor și reveniți la poziția inițială. Este 1 reprezentant. Repetați de 20 de ori.

RANDUL UPRIGHT
Stai cu picioarele împreună și genunchii ușor îndoite. Începeți cu greutățile care stau pe coapse, cu palmele îndreptate în jos. Îndoiți coatele și aduceți ambele greutăți deasupra pieptului, aruncând coatele larg. Greutăți mai mici până la poziția inițială. Repetați de 20 de ori.

ASTA ESTE. Acesta este un circuit. După ce ați terminat acest prim circuit, începeți din nou de la început. Repetați întregul circuit de 3 ori. Dacă asta pare multă muncă, întoarce-te la a sta în fața oglinzii și aruncă o privire sinceră asupra ta. Veți vedea de ce aveți nevoie. Și dacă vă faceți griji că este excesiv - nu fiți. Dacă nu luați steroizi, nu veți avea niciodată brațe ca capetele musculare care trăiesc în sala de sport.

2. TONUL PIELII:
Brațele noastre mai puțin stelare nu sunt doar rezultatul lipsei tonusului muscular. De asemenea, ducem o luptă pierdută cu gravitația. Nu vă temeți, doamnelor. Există lucruri pe care le poți face în această bătălie în curs de desfășurare pentru a lupta bine. Iată principiul de bază: trebuie să stimulați producția de colagen pentru a ridica zona respectivă. Și, slavă Domnului, există multe modalități de a face acest lucru.

Primul loc pentru a începe este cu Micro-ace. Este ieftin. Este ușor. Și o poți face singur acasă. Conceptul este simplu: prin crearea de mici perforații în piele, răspunsul natural al țesutului este să se repare singur. Când face acest lucru, colagenul este stimulat. Chiar merge. Cred în atât de mult încât am scris un întreg blog pe această temă.

Retină este o altă armă importantă în această bătălie. Nu numai că exfoliază pielea de broască țestoasă de pe coate, s-a demonstrat că stimulează și producția de colagen. Aplicați pe spatele brațelor curate și uscate. Concentrați-vă pe coate și pe zona de la coate la axile dvs. Aplicați seara. Vă rugăm să vă asigurați că purtați protecție solară cu un SPF de 30 sau mai mare. Retin-A vă face pielea mai susceptibilă la arsuri solare. Și nimic, prieteni, nu îți îmbătrânește pielea, sabotând elasticitatea și diminuând producția de colagen, ca soarele.

Există niște lasere de ultimă generație foarte bune, care fac diferențe vizibile în elasticitatea pielii, cu un timp de recuperare redus sau deloc. Thermage și Ulthera sunt alegeri excelente pentru strângerea pielii. Aceste două lasere diferite funcționează sub piele fără nicio perioadă de inactivitate. Dar fiți pregătiți să aspirați lacrimile, doamnelor. Nu gâdilă. în plus, Fraxil S-a dovedit că laserele au rezultate excelente pentru strângere și reafacere a pielii. Laserele fractale funcționează pe pielea exterioară pentru a reapărea și funcționează pe aceleași principii ca micro-ace. Toate acestea pot fi destul de scumpe și dureroase ca iadul, dar în afară de asta, acest recenzor le dă „2 degetele în sus!”

În cele din urmă, credeți-vă sau nu, acestea vin cu niște creme corporale foarte bune care ajută efectiv la lăsarea pielii. Acum 10 ani, aș fi țipat: „Tâmpenii!” dar industria cosmetică a devenit mult mai bună cu noi formule; De fapt, am văzut rezultate în câteva zile. Aceste poțiuni trebuie aplicate cel puțin o dată pe zi. Aplic în fiecare seară (deasupra Retin-A) și în fiecare dimineață, de asemenea ... Și vă spun, cu siguranță am observat o diferență uriașă. Iată alegerile mele de top ... Vivitae, Pericone D Corp cu plasmă sub-rece, Hidratare fermă a pielii Nivea, și preferatul meu din toate timpurile din această categorie, Loțiune derma-lac ENVIRON și ulei corporal îmbunătățit.

3. CHIRURGIE:
Dacă toate celelalte nu reușesc sau dacă pur și simplu nu obțineți rezultatele dorite, liposucția este calea de urmat. Oprește-te și fii atent la ceea ce urmează să spun: în niciun caz nu accept această abordare dacă nu faci tot ce îți stă în putință pentru a remedia problema prin dietă, exerciții fizice și stimularea colagenului. Intervenția chirurgicală trebuie să fie o ultimă soluție și nu soluția ușoară a apatienilor și a leneșilor. Dar să recunoaștem, toate corpurile femeilor nu sunt create egale. Nu suntem o specie unică. Unii (subliniez unii) dintre voi fac tot ce vă stă în putere, dar încă nu obțineți rezultatele dorite. Îți poți da vina pe mama ta sau pe bunicile tale pentru machiajul tău genetic. La urma urmei, dacă lucrați cu adevărat la asta, atunci ADN-ul dvs. este problema. Deci, având toate acestea ca prolog, iată afacerea liposucție.

Aceasta este una dintre cele mai ușoare și mai reușite domenii pentru „lipo”, deoarece partea din spate a brațelor noastre tinde să fie locuri de colectare pentru grăsime suplimentară. În plus, această procedură necesită o singură mică incizie în cutele încrețite ale cotului, una care este practic imposibil de detectat. Mulți chirurgi tratează acest lucru ca pe o procedură în cabinet și nici măcar nu vă vor pune sub anestezie generală! Și noile lasere de liposucție încălzesc pielea de dedesubt, care contractă automat pielea pentru ao strânge în timp ce aspiră grăsimea. (Ghici ce face încălzirea pielii de dedesubt? Așa este ... stimulează colagenul! HOORAY!)

O ridicare a brațului sau brahioplastie, este o altă opțiune chirurgicală. Dar este drastic. Această procedură implică tăierea brațului de la cot la axilă și îndepărtarea excesului de piele și grăsime. Acest lucru va reduce considerabil dimensiunea brațului și este utilizat mai frecvent după ce o persoană a pierdut rapid în greutate excesivă, cum ar fi după o intervenție chirurgicală de bypass gastric. Aceasta este o incizie foarte mare, oameni buni. NU recomand această intervenție chirurgicală oricui dorește vreodată să poarte din nou un tricou. Cu toate acestea, presupun că dacă brațele tale erau atât de înclinate încât s-a recomandat acest tip de intervenție chirurgicală, cel mai probabil nu purtai mâneci scurte.

Deci, iată-l. La fel ca atâtea probleme legate de îmbătrânire, trebuie să atacați această problemă din toate unghiurile. Apoi, puteți să vă luați rămas bun de la acele brațe flască. (Și de data aceasta, când încetezi să fluturi, așa vor face și ei.)