Vă mulțumesc mult că ați vizitat oprirea! Mi-ar plăcea să vă înscrieți pentru actualizări GRATUITE în căsuța de e-mail sau în cititorul de feed pentru a ține pasul cu toate cele mai recente lucruri pe care le împărtășesc!

Duminica trecută, pe 20 mai, ziua mea de 42 de ani, am decis să încerc din nou să îmbunătățesc pe mine. Astăzi (30 mai) am decis să scriu despre asta. Deci, ce fac? Postul intermitent și renunțarea la dieta Dr. Piper. Aceasta este versiunea scurtă, așa că permiteți-mi să vă ofer versiunea foarte lungă.

renunțare

Am plâns la împlinirea a 42 de ani.

Problema este că, la împlinirea a 42 de ani, am plâns pentru că am ajuns pe cântar și am crescut încă 5 kilograme față de cea mai recentă „cea mai mare greutate”. Am scos și 2 fire de păr din bărbie.

Ewwww. Îmi dau seama că o mulțime de femei se confruntă cu părul urât al feței care apare în 40 de ani, dar acestea au fost primele 2 pentru mine și am plâns.

Recent, m-am ocupat și de viziunea mea, care se înrăutățește și de alte lucruri legate de vârstă. La fel ca bufeurile și insomnia legată de hormoni. Oh, și părul meu se subțiază. Da, toate lucrurile distractive. NU.

Oricum, așa că am decis în ziua aceea, ziua mea, că a doua zi era IT. Ziua 1 să mă descurc mai bine. (Nu puteam începe în acea zi - salut? - Ice Cream Cake !)

Deja îmi abordam problemele legate de păr (am început să folosesc Monat cu câteva săptămâni înainte de ziua mea - și wow - să-l iubesc !) - așa că a venit timpul să încep să lucrez la celelalte lucruri.

Chiar dacă îmbunătățesc doar 1% în fiecare zi, cel puțin este o îmbunătățire. Nu-mi pasă dacă sunt cu 5 lire mai ușoară sau cu 50 de lire mai ușoară la împlinirea a 43 de ani - vreau doar să fiu mai bun decât sunt acum.

Bine, îmi pasă. Pe cine pacalesc? Desigur, aș prefera mult să fie de 50 de lire sterline. Dar ideea mea este - nu există obiective ridicate și înalte cu numere mari înfricoșătoare și intimidante. Nu am obiective de slăbit cu un anumit număr. Vreau doar să arăt și să mă simt mai bine.

Îmbunătățiți 1% în fiecare zi.

Nu vă pot spune dacă o anumită persoană a „inventat” conceptul de 1%, dar am auzit mai întâi despre asta de la Bjork of Food Blogger Pro și nu l-am uitat niciodată. El vorbea în principal despre îmbunătățirea blogului/afacerii dvs. cu 1% în fiecare zi, dar acest lucru se poate aplica la orice.

Se rezumă la acest lucru: în loc să încercați să faceți schimbări uriașe, care spulberă pământul într-o perioadă scurtă de timp, sau să stabiliți obiective care par imposibile, faceți doar mici modificări sau îmbunătățiri în fiecare zi, care vă vor duce treptat acolo unde doriți să fi.

În fiecare zi - cu 1% mai bine decât ai fost ieri. E minuscul. pot sa fac asta.

S-ar putea să nu pară prea mult la început (practic ineficient), dar compune aceste schimbări și îmbunătățiri în timp (săptămâni, luni, ani), iar lucrurile vor fi diferite. Mai bine.

Postul intermitent și renunțarea la dieta Dr. Piper

Deci asta m-a condus la ceea ce fac. Am auzit despre postul intermitent de pe un an. Am văzut o poveste la o emisiune de știri. Am citit o postare pe blog. Apoi am auzit de o carte nouă. Acest concept a continuat să apară aici și acolo, așa că am decis în cele din urmă să citesc despre el.

Și câteva capitole din această carte (Waist Away: The Chantel Ray Way), am decis că este realizabilă.

Nu este o „dietă” în sens tradițional. Poate deloc.

Pot mânca ce vreau. Trebuie doar să limitez această mâncare la o fereastră zilnică de timp. Desigur, cartea spune că puteți mânca orice doriți, dar mai departe, se vorbește despre limitarea caloriilor, anumite grame de zahăr etc. deci contrazice conceptul „mănâncă orice vrei” într-o oarecare măsură.

Ar trebui, de asemenea, să menționez că încă nu am parcurs cartea, așa că poate nu ar trebui să judec. Nu există nicio îndoială că există părți ale sale care nu prea se aliniază, dar am învățat cu mult timp în urmă, cu o mulțime de cărți, trebuie să alegi și să alegi pepite de aur și să lasi restul să plece. Trec cu vederea unele contradicții în acest moment și mă concentrez asupra principiilor de bază.

Și cine știe - poate mă voi simți diferit după ce o voi termina.

Așadar, fereastra mea de mâncare este acum 14:00 - 22:00. Știu că este foarte târziu, dar soțul meu lucrează târziu în zilele noastre și este singura modalitate de a lua masa cu el. De asemenea, Chantel spune că nu contează când este fereastra mea, așa că merg cu ea. La sfârșitul zilei de astăzi, fac acest lucru cu fereastra de mâncare de 10 zile.

Cred că am rămas pe deplin în fereastra 7 a acelor zile. Deci, timp de 16 ore pe zi, în fiecare zi, am postit. Și chiar și în zilele în care nu aveam succes 100%, eram mult mai conștientă de ce și cât mâncam și încă posteam 12 sau 14 ore. Nu 100% succes, dar hei . 1%.

În zilele în care nu prea am făcut restricțiile la fereastră, a fost pentru că soțul meu mi-a gătit micul dejun în singura lui zi liberă (fără a refuza asta !) sau am luat un prânz mai devreme pentru a putea mânca cu altcineva. Am încercat să-mi întrerup mâncarea mai devreme în acele zile - nu am reușit pe deplin, dar învăț autocontrolul puțin câte puțin.

De asemenea, am slăbit aproximativ 3 kilograme. Nu mă voi preface că totul ar putea fi doar greutatea apei - în totalitate ar putea fi - dar încă o socotesc ca un câștig.

Oh, cum iubesc (d) Diet Dr. Piper.

În plus, am decis să renunț la iubita mea dietă Dr. Piper.

În primul rând, familia mea (nu soțul meu - el nu m-a deranjat niciodată în legătură cu asta), dar unii dintre ceilalți membri ai familiei mele apropiate m-au bătut la moarte în legătură cu băuturile dietetice. Știu că mă iubesc și se pricep bine, dar sunt o femeie de 42 de ani și m-am săturat de asta.

Sunt emoțional, fizic, spiritual etc., etc., etc. copleșit de un milion de alte lucruri. Am suficient stres și depresie planând asupra mea - nu trebuie să fiu tratat ca un copil despre un viciu rău. Dar in fine.

Nu vă amintiți că alte persoane din familia mea au multe dureri de cap și nu beau băuturi dietetice. Sau au probleme cu inima sau cu insomnie sau probleme cu tensiunea arterială ... nu beau băuturi dietetice, așa că nu poate fi cauza lor. Dar băuturile dietetice sunt cauza tuturor afecțiunilor mele. Nu sunt amară. Într-adevăr, nu sunt.

Dar am studiat despre ele - am citit articolele „Doom and Gloom” despre toate lucrurile rele. Serios, am citit sute de articole, postări, opinii despre îndulcitori artificiali și sincer, nu sunt convins că lucrurile sunt otravă a pământului care mă va ucide.

Zahărul este la fel de rău (dacă nu chiar mai rău), în umila mea părere (ce a spus dr. Oz - este ca „cioburi de sticlă” în vene?) Și nimeni nu-mi călărește fundul. De fapt, aș fi mai bine să renunț la zahăr decât Diet Dr. Piper, dar din nou ... orice.

Am trecut atât de mult peste ei acuzând fiecare plângere pe care o am asupra băuturilor dietetice, încât am decis să renunț la ele doar pentru a dovedi un punct. Știu - sunt atât de copilăresc.

Probabil că încă voi avea dureri de cap (deoarece sunt foarte previzibile legate de hormonii mei. ). Viziunea mea va fi încă nesuferită. Bla, bla, bla. Știu - dovedirea unui punct este un motiv rău pentru a renunța la ceva.

Diabet

Dar nu este singurul meu motiv. Celălalt motiv al meu este că am văzut recent un reportaj despre o legătură semnificativă între diabet și băuturile dietetice. Și avea sens pentru mine. A fost adevărat? Nu știu; probabil ca nu. Există atât de multe bomboane în jurul îndulcitorilor artificiali încât nu sunt sigur că vreun articol este 100% credibil de ambele părți.

Dar diabetul este prezent de ambele părți ale familiei mele (toți cei 4 bunicii mei erau diabetici) și, având deja supraponderal, sunt expus riscului. Nu vreau diabet. Nu fac ace. Mi-e frică de asta. Nu mi-e frică de băuturile dietetice, în sine, dar sunt îngrozit de diabet ! Așadar, dacă renunțarea la băutura mea preferată din întreaga lume îmi reduce riscul de diabet, atunci o să încerc.

Și PS - Voi încerca, de asemenea, să reduc zahărul. Vom vedea. Există problema minusculă în care conduc un blog de desert care ajută la plata facturilor, dar pot face cel puțin 1% mai bine. Dreapta? Sigur ca pot.

Nu sunt un mare fan al absoluturilor (niciodată să nu spun „niciodată” sau „întotdeauna”), așa că nu spun că nu voi bea niciodată o altă băutură dietetică. De fapt, după 9 zile fără unul, am băut un Diet Dr. Piper astăzi. A fost prima mea și numai în 10 zile, dar este ceea ce este.

Chiar nu plănuiam să beau una - nici măcar nu-mi doream. Ce pofteam era orice NU apa. Și acea senzație frizantă și carbonatată din fundul gâtului meu. CĂ aveam poftă.

De fapt, am căutat un Sprite rece sau 7UP în frigiderul meu, dar se pare că copiii mei i-au șters pe toți. Și dangit, Îmi doream doar niște răceală și ciuperci în viața mea. Așa că am băut una. Și nu-mi pare rău.

Da, de fapt, mai am câteva în frig. Am decis să nu aștept până când au plecat cu toții să renunțe - am decis să renunț la 21 mai, indiferent cât de mulți erau în frig ... și cred că mai sunt încă unul sau doi care stau acolo. Dar este în regulă. Nu le mai beau în fiecare zi. Sau chiar în fiecare săptămână 🙂 1%.

Am mers chiar la McDonald’s și nu am comandat o dietă mare de 1 $ Coca-Cola. Da. Dacă iubesc orice băutură la fel de mult cât iubesc o răceală, conserve Diet Dr. Pepper, este o băutură rece pentru fântână (aproape orice varietate ... Diet Dr. Pepper, Diet Coke, Diet Pepsi ... totul bine când ieși dintr-o fântână peste o ceașcă mare de gheață).

Rezultate?

Oricum - m-am simțit diferit în ultimele 10 zile? Meh ... nu chiar. De fapt, am avut mai multe dureri de cap în ultimele 10 zile. Dar, de asemenea, nu am dormit prea mult (lupta mea lunară cu insomnia - de asemenea direct legată de hormonii mei) și retragerile de cofienă probabil că ajung la mine (nu-mi place cafeaua, așa că Diet Dr. Pepper a fost alegerea mea de dimineață -sus).

Dar peste 10 zile și până acum, sunt mulțumit de deciziile mele. Îmi place postul. M-am gândit că îmi va fi dor de micul dejun, dar când o fac, îmi gătesc doar ouă și slănină și ora 14:00 și sunt bine.

De asemenea, mănânc mai puțin. Cred că stomacul meu se micșorează (nu în exterior ... îmi doresc), dar literalmente mă simt plin mai repede. Deci, este un lucru bun.

Și beau multă apă; Știu că este bine pentru mine. Urăsc literalmente apă potabilă, dar dacă este gheață, rece ca gheața (tocmai am auzit „gheață, gheață bebeluș” în cap - altcineva?) Și am un suc de lămâie în ea, o pot bea fără să mă gâlcește.

Deci, 10 zile. Mai ales post 16 ore pe zi. Doar un singur Dr. Dr. Piper. Și 3lbs în jos. Îl voi lua 🙂 Și cu siguranță simt că am îmbunătățit o parte din mine cu cel puțin 1% în fiecare zi de când am început.

Bine - îmi dau seama că m-am rătăcit pentru peste 1800 de cuvinte, așa că mă voi opri pentru moment. Felicitări dacă ai reușit să treci prin toate acestea. Este mai ales pentru mine, deci dacă nimeni nu citește, este în regulă. Dar dacă citești ... nu fac promisiuni cu privire la blogul zilnic, dar în seara asta am simțit că scriu acest lucru terapeutic, așa că poate.