hashimoto
Postul intermitent este o abordare a calendarului meselor care a crescut în popularitate. Recent, o mulțime de oameni mi-au cerut părerea despre asta dacă aveți Hashimoto.

Ca toate lucrurile legate de Hashimoto, aceasta este o întrebare complicată, mascată ca simplă.

Cum funcționează postul intermitent (IF)?

DACĂ nu este într-adevăr o dietă, este mai degrabă un tip de alimentație în care te deplasezi între tiparul de masă obișnuit și post (fără a mânca deloc).

Accentul nu se pune pe ce alimente ar trebui să mănânci, ci mai mult pe când ar trebui să mănânci orice alegi să mănânci.

Dacă mă urmărești pentru orice perioadă de timp, vei ști că cred că ceea ce mănânci face o mare diferență dacă încerci să te vindeci. Și motivul este simplu: Hashimoto este o boală autoimună și se estimează că 70-80% din sistemul nostru imunitar trăiește în tractul nostru digestiv.

Deci, ceea ce mănânci contează, într-un mod mare. De asemenea, se dovedește că a decide să nu mănânci poate avea, de asemenea, un impact major asupra sănătății tale.

Întrebarea de astăzi este care sunt avantajele și dezavantajele postului intermitent în ceea ce privește Hashimoto și hipotiroidismul.

Care este scopul IF?

Motivul pentru care IF a devenit popular este că s-a demonstrat în unele cercetări că are o serie de beneficii pentru sănătate.

Practic, există trei mecanisme majore care au fost identificate ca beneficii ale postului intermitent:

  • 1.Sensibilitate crescută la insulină și eficiență energetică mitocondrială - Postul crește sensibilitatea la insulină și îmbunătățește producția de energie din mitocondrii (fabricile de energie ale corpului), aceasta încetinește îmbătrânirea și bolile și ajută la pierderea în greutate.
  • 2.Capacitate crescută de a rezista la stres, boli și îmbătrânire - stresul nu este întotdeauna rău. Postul provoacă un răspuns la stres în interiorul celulelor (un fel de exerciții fizice). Acest lucru determină exprimarea genelor care vă ajută corpul să facă față mai bine stresului.
  • 3.Stres oxidativ redus - postul ajută la reducerea radicalilor liberi din interiorul celulelor și previne deteriorarea acestora.

Totul se întâmplă la oamenii care nu au Hashimoto

Înainte de a vă emoționa, este important să înțelegeți că persoanele cu Hashimoto nu sunt subiecți normali.

De multe ori nu au răspunsuri normale la insulină, sistemul lor imunitar este hiper-vigilent și rareori au o capacitate normală de tratare a stresului suplimentar.

Este important să înțelegem este faptul că postul intermitent vă poate ajuta în anumite circumstanțe și poate face ceva rău în altele.

Păstrarea ritmului tău circadian atacă orice altceva

Cu cât studiez mai mult fiziologia și mă uit la conexiunile dintre sistemele corpului, cu atât îmi dau seama cât de incredibil de important este respectarea ceasului natural al corpului tău.

Acesta este unul dintre acele domenii care pot avea un impact profund asupra sănătății și bunăstării dvs. și asupra progresului Hashimoto.

Ceasul natural al corpului vă reglează hormonii, vă afectează capacitatea de a digera alimentele și de a absorbi substanțele nutritive, afectează funcția imună, elimină toxinele și vă ajută să vă reglați răspunsurile la insulină și la stres.

În cazul în care acest sistem este în afara bătăii, poate duce la faptul că nu dormiți corect, aveți probleme digestive și constipație, aveți pofte de dulciuri și carbohidrați, aveți probleme cu pierderea în greutate și vă este foarte greu să vă ocupați de stres (Sună familiar? Acestea sunt simptomele foarte frecvente ale Hashimoto).

Aceste întreruperi cronice ale ritmurilor tale circadiene sunt destul de mult ignorate de susținătorii postului intermitent.

Orele de consum sunt fie aleatorii, fie pur și simplu greșite. Acest lucru poate avea consecințe uriașe atunci când aveți Hashimoto și autoimunitate. Nu puteți trece cu vederea relația dintre orele de masă și ceasul intern al corpului, mai ales dacă trebuie să restabiliți acel ritm.

Când sunt cele mai bune momente de mâncare?

Corpul tău este de fapt programat să mănânce noaptea. Sistemul nervos autonom funcționează în jurul ceasului tău circadian.

În timpul zilei, sistemul nervos simpatic îți pune corpul într-un mod de ardere a energiei, în timp ce noaptea sistemul nervos parasimpatic îți pune corpul într-un mod de relaxare și somn care completează energia.

Acesta este motivul pentru care cortizolul normal atinge vârfurile dimineața și se diminuează treptat, iar vârfurile melatoninei pe timp de noapte.

Din păcate, acest sistem este extrem de sensibil la perturbări, mai ales atunci când aveți autoimunitate și hipotiroidism și niciunul dintre sistemele corpului dvs. nu funcționează corect.

Deci, dacă mâncați în momente nepotrivite atunci când luați o masă bogată în timpul zilei, puteți provoca creșteri ale insulinei și acest lucru vă poate tulbura total sistemul nervos autonom.

Acest lucru poate duce la inhibarea sistemului nervos simpatic și la activarea sistemului nervos parasimpatic, ceea ce te face să te simți obosit și obosit în timpul zilei.

Și în loc să cheltuiți energie și să ardeți grăsimi, veți stoca energie și veți câștiga mai multe grăsimi. Aceasta este o spirală descendentă și situația finală fără câștig.

Problema cu multe programe intermitente de post este că nu acordă deloc atenție acestui lucru.

Un alt lucru care este cu adevărat important cu Hashimoto’s este echilibrul glicemiei. Am scris destul de mult despre asta aici.

Impactul postului asupra unui dezechilibru preexistent al zahărului din sânge trebuie luat în considerare ori de câte ori vă gândiți să faceți IF. NU POT DESTINA CÂT DE IMPORTANT ESTE.

Să prezentăm câteva programe IF comune. Iată cele mai comune abordări pe care le-aș putea găsi:

ZILA ALTERNATĂ DEJUN: Urmăritorii acestui program mănâncă în unele zile și nu mănâncă deloc în altele. Acest lucru este foarte greu de făcut și poate duce la o creștere majoră a foamei (evident).

Dacă faceți acest lucru și apoi mâncați excesiv, vă asigurați destul de mult o creștere masivă a insulinei. Acest lucru va provoca o creștere a cortizolului care poate duce la suprimarea LH și FSH de către hipofiză, probleme cu detoxifierea ficatului, prin conversia T4 în T3, rezistența la receptorii hormonului tiroidian și suprimarea SIgA și o descompunere a barierelor imune.

Dacă sunteți hipoglicemiant, zahărul din sânge se va prăbuși periculos și s-ar putea să vă simțiți obosit, să aveți insomnie, să vă iritați și/sau să vă deprimați, să vă încetiniți metabolismul, astfel încât să pierdeți în greutate va fi mai greu, obțineți dureri de cap și dezechilibre hormonale. Nu e bine.

Există rapoarte de la oameni care au încercat acest lucru că au tulburări de somn, constipație și oboseală persistentă. Cu alte cuvinte, un dezastru absolut pentru persoanele cu Hashimoto.

O dată pe săptămână sau de două ori pe săptămână postind: Un pic mai ușor de făcut decât postul alternativ de zi, dar problemele menționate mai sus persistă. Ieșirea din acesta poate genera creșteri masive de insulină, iar hipoglicemiile vor suferi într-un mod mare.

POSTUL ÎN FIECARE ALTĂ SĂPTĂMÂNĂ SAU ÎN FIECARE LUNĂ: Acest lucru este chiar mai rău decât o dată sau de două ori pe săptămână și, practic, este o încercare de a crea un program ușor rapid. Jumătate din măsuri nu duce aproape niciodată la jumătate de succese în experiența mea, ele duc la dezamăgire și eșec.

SALA DE CINE: Acest lucru este în totalitate împotriva ritmurilor naturale ale corpului tău. Dacă sunteți hipoglicemiant, prelungiți pedeapsa și daunele. Dacă sunteți rezistent la insulină, puteți lua din nou o creștere a insulinei când luați micul dejun.

Acest lucru poate agrava și problemele de somn. Oamenii care sunt în favoarea acestei abordări spun că micul dejun este o masă foarte importantă și nu trebuie omis.

Sunt de acord, dar majoritatea americanilor au un mic dejun care este puternic ponderat spre zahăr și carbohidrați. Aceasta este o rețetă pentru creșterea insulinei și o zi plină de mizerie.

SĂRĂMUT DEJUNEA: Unii oameni consideră că este mai bine decât sări peste cină. Mai ales dacă faceți mișcare dimineața. Dar acest lucru poate provoca și probleme.

Din nou, dacă sunteți hipoglicemiant, nu veți avea nimic timp de 6-9 ore - postul este tehnic diferența dintre mese minus timpul de digestie - așa că, deși nu mâncați timp de 12-16 ore, de fapt, postiti timp de 6 -9 ore 9 ore.

Indiferent de modul în care îl calculați, este prea lung.

Care este cea mai bună abordare?

Pentru hipoglicemici sau persoanele cu Hashimoto care au o prezentare mixtă de hipoglicemie și rezistență la insulină, cred că este mult mai important să lucrați pentru a echilibra glicemia și pentru a restabili și păstra ritmurile circadiene.

Din experiența mea, acest lucru vă va face să vă simțiți mult mai bine, vă va ajuta să aveți suficientă energie pentru a face mișcare și să fiți activi și vă va ajuta să pierdeți în greutate.

Și alegerea dvs. de alimente este, de asemenea, foarte importantă. Consumul de alimente cu o densitate ridicată de nutrienți și evitarea alimentelor inflamatorii precum glutenul, lactatele și soia nefermentată este, de asemenea, mult mai important decât postul pentru a reduce inflamația sistemică.

Există o abordare de post care poate funcționa pentru persoanele cu Hashimoto?

Depinde într-adevăr de cât de rele sunt lucrurile și de locul în care vă aflați în evoluția bolii. Dacă aveți perturbări majore în ritmurile circadiene și aveți dezechilibre majore în zahărul din sânge, aș descuraja puternic încercarea programelor de post intermitente.

Din experiența mea, cei mai mulți oameni care au Hashimoto vin la tratament sunt suficient de avansați, unde postul intermitent nu vă oferă suficiente beneficii pentru toate dezavantajele grave care pot rezulta.

Dacă v-ați vindecat până la punctul în care v-ați restabilit ritmurile circadiene și dacă zahărul din sânge este bine echilibrat, atunci poate Postul de o singură masă pe zi ar putea fi ceva ce ați putea încerca.

Este într-adevăr singura opțiune viabilă pentru menținerea echilibrului ceasului corpului și maximizarea efectelor benefice ale postului intermitent. Dacă faceți mișcare, va trebui să vă hrăniți mușchii după antrenament cu o masă de recuperare cu indice glicemic scăzut pentru a evita pericolele creșterii insulinei.

Și dacă aveți proteine ​​și carbohidrați înainte de antrenament, care sunt asimilate rapid, vă poate ajuta să încărcați glicogenul în mușchii voștri, să hrăniți fibrele rapide din acești mușchi și să vă sporiți puterea și performanța.

Cu Hashimoto, totuși, aceasta este o altă mină terestră potențială, deoarece cea mai frecventă formă recomandată de proteine ​​este proteina din zer de bună calitate și, în timp ce zerul este rafinat și filtrat, acesta poate conține urme de cazeină care pot provoca erupții imune majore la unii oameni ai lui Hashimoto.

Linia de fund:

După părerea mea, postul intermitent poate avea unele beneficii pentru sănătate pentru persoanele al căror Hashimoto este foarte bine gestionat și care au un nivel echilibrat de zahăr din sânge și ritmuri circadiene bine respectate și conservate.

Din păcate, realitatea este că majoritatea persoanelor cu Hashimoto nu au realizat nimic apropiat de asta în viața lor și mulți au un anumit grad de perturbare circadiană și un anumit grad de disfuncție a zahărului din sânge.

Pentru ei, lucrul pentru a restabili ceasul natural al corpului și pentru a-și menține nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei este mult mai important decât să sară pe bandă IF.

Concentrarea zilnică asupra acestor două obiective (menținerea ceasului corporal și echilibrul zahărului din sânge) este o utilizare mult mai bună a banilor, timpului și energiei și va oferi rezultate mult mai bune pe termen lung și scurt, cum ar fi mai multă energie, un somn mai bun, o digestie mai bună și o experiență mai fericită starea de spirit și perspectiva asupra vieții.

Referințe:

Despre autor Marc Ryan

Deci, acum, nu numai că este profesia mea, este pasiunea mea și este personală. Glumesc cu oameni spunând în ultima vreme că este o binecuvântare și un blestem. O binecuvântare pentru că o obțin cu adevărat și un blestem pentru că am obținut-o cu adevărat! ?