Canapea la 5K

Despre

Postări

Membri

M-am bazat pe calorii pentru a afla cât de mult pot mânca, dar, deși am fost la 1k calorii și am mers pe dealuri în sus și în jos de 2 ore pe zi, nu am slăbit

bazat

Așa că cineva mi-a spus că caloriile sunt înșelătoare, așa că am decis să obțin doar o listă de alimente dietetice și să plec de acolo. Așa că am decis deja ce să mănânc pentru ceaiul meu, dar mă hotărăsc în continuare asupra micului dejun

Pe de o parte, aș putea avea un ou fiert, dar aș prefera să am terci și vreau un sfat în acest sens

Deci, dacă umpl un vas cu aproximativ 1/3 de ovăz de terci, pun niște lapte semi-degresat și îl pun la cuptorul cu microunde timp de 2 minute, amestecăm și punem mai mult lapte, facem din nou timp de 1 minut, apoi după aceea este gros cu aproape nici un lichid (așa cum îmi place) și apoi puneți o lingură de miere și amestecați-o. Îngrășarea voinței este aceea în comparație cu un ou fiert?

Vă rugăm să nu dați sfaturi generice, cum ar fi „Doar mâncați sănătos. Exerciții fizice.” Sau „micul dejun este cea mai importantă masă.” Vreau doar să știu dacă acest lucru este ok pentru dieta mea sau nu

De fapt, să spunem așa. Ipotetic vorbind dacă aș mânca de 3 ori pe zi și aș petrece o oră pe jos pe zi, atunci aș pierde în greutate o cantitate semnificativă?

Planul meu pentru ceai este salata și fie 2 ouă fierte (fără jug), 2 carne de pulpă de pui (fără piele), fie o porție de pește fiert. Nu-mi place sosul de salată, voi strânge un sfert de grapefruit pe salată.

De asemenea, pot mânca un sfert de grapefruit la prânz și, dacă mi-e foame, voi bea mai multă apă și voi mânca în niște țelină. Considerând bananele sau morcovii crudi ca gustări, dar încă nu sunt sigur

Apropo, caloriile nu sunt înșelătoare, deși producătorii nu sunt întotdeauna exacțiți în ceea ce privește câte calorii sunt în produsele lor. Liniile directoare guvernamentale permit o marjă de eroare, unele sunt mai exacte altele mai puțin, dar nu puteți dezactiva decât ceea ce spun ele pe pachet. Veți fi surprins de cât de puține calorii merg pe jos și în jos pe dealuri, cred că 2 mile ar arde în jur de 250 de calorii pe dealuri, poate puțin mai mult. Cred că ar trebui să fiți puțin mai mare de 1000 de calorii pe zi, dar myfitnesspal vă va spune câte când îl configurați.

Recent am trecut la laptele de soia, dar totuși îmi fac terciul în același mod. Nu am un cuptor cu microunde, așa că folosesc o cratiță mică antiaderentă. Rețeta mea este 200ml lapte de soia (funcționează la fel cu orice tip de lapte) + 25g ovăz, încălzit la foc mediu până se îngroașă. Se amestecă de câteva ori pentru a opri lipirea. În timp ce se încălzește, amestecați o banană în castron din care veți mânca terciul (economisește spălarea). Introduceți acest lucru în terci când a terminat de încălzit și amestecați. Apoi turnați întregul lot înapoi în castron. Dulceața bananei este suficientă pentru a vă împiedica să aveți nevoie de zahăr sau miere și este un combo de umplere foarte bun pentru a vă menține plin până la prânz. Și, de asemenea, cu conținut scăzut de calorii, etc. Un prieten maratonist mi-a spus inițial despre asta

Dar folosirea apei în loc de soia? Sau lapte de ovăz de casă (cel mai ușor de fabricat fără lactate acasă . Îmi pare rău, dar sunt într-o misiune - bătrânul Alpro, „tu mă faci să simt”, este o încărcătură de ****.

sau pur și simplu lapte de modă veche, pe care l-am folosit de 100 de ani

Am fost avertizat recent cu privire la produsele lactate din motive de sănătate și de ajutor. Dar încă mai aflăm cu ce să-l înlocuim. Porridge cu apă îmi dă flashback-uri de lucruri insipide pe care le aveam în copilărie.

Depinde de ceea ce mănânci de 3 ori pe zi

Cât trebuie să pierzi? În orice caz, 1000 de calorii par prea puțin - acesta este un mod sigur de a pune din nou toată greutatea .

și sunt de acord cu Hussainb, urmărește ce mănânci. Ați verificat planul NHS? Este sensibil.

M-am dus la un dietetician cu câțiva ani în urmă - și eram pe 1600/1800 cal pe zi și am pierdut încet, dar greutatea nu a revenit niciodată.

Am încercat - și încă o fac din când în când 5: 2 - și am găsit că funcționează pentru mine când nu alerg prea mult

Există mai mult decât o dietă pentru scăderea în greutate și mai mult decât intrarea în calorii

Micul dejun nu este neapărat cea mai importantă masă, unii oameni cred că totul este datorită domnului Kellogg.

Sincer, tot ceea ce se face despre alimente este dirijat de marile corporații alimentare și de interesele economice - luați ultimele idei că profesorul poate căuta genți pentru copii - nu pedeapsa copiilor va rezolva problema obezității, ci oprirea companiilor de la producând junk - dar puterile economice ale acestor companii stau la baza deciziilor guvernelor - îmi pare rău!

PS si stai bine departe de mancarea "dietetica" ! Grăsimea completă nu te îngrașă, zahărul (carbohidrați simpli) se metabolizează în grăsime, cu excepția cazului în care este utilizat pe loc (citește geluri energetice pentru alergători de maraton) .

Total de acord, orice „conținut scăzut de grăsimi” înseamnă, de obicei, „bogat în zahăr”. Dacă scoți atât grăsimea, cât și zahărul, rămâi cu cartonul.

Mulțumesc, sper că te simți bine?

De cât timp consumați 1000 de calorii pe zi? Sunt de acord, este prea scăzut, corpul tău ar putea chiar să intre în modul foame, încetinindu-ți metabolismul. Ca să nu mai vorbim că va fi atât de dificil să acoperim nevoile de vitamine și minerale.

Ți-ai stabilit TDEE astfel încât să poți reduce cu aproximativ 300 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate într-un mod sigur și sănătos?

Niciodată nu a trebuit să număr calorii și nici nu intenționez să fac asta, dar sunt uimit de dulceața ta. o lingură întreagă de miere. ceea ce m-a făcut să caut și o lingură de miere are 64 de calorii împotriva unei linguri pline de zahăr de masă care are 46 de calorii. De ce nu încercați să reduceți lucrurile dulci. Deși mierea are multe beneficii față de zahărul rafinat, este totuși calorii și doar pentru că este un produs natural nu înseamnă că este sănătos să consumi atât de mult. Întotdeauna am musli neîndulcit la micul dejun.

Îmi pare rău dacă sun predicator, dar ai cerut sfatul.

Sunt de acord cu mierea. Am o ploaie mică dacă nu există banană în terciul meu. Combo-urile preferate sunt; terci cu migdale, căpșuni și miere sau terci cu migdale, zmeură și jumătate de banană (mănânc prima jumătate înainte să fug. Ciudat îmi place și terciul cu ananas ! Pentru o schimbare ocazională voi avea Alpen fără zahăr (în cutie albastră!) .

După cum au spus unii aici, dieta și numărarea caloriilor nu vă ajută să pierdeți în greutate. Ar trebui să mâncați mese echilibrate, puțin și deseori este cel mai bun. A mânca prea puțin determină corpul tău să recolteze tot ce poate din ceea ce mănânci. De asemenea, veți reține apa în corpul dvs., deoarece încearcă să rezerve pentru ceea ce percepe a fi o penurie temporară de aport.

Încercați să vă echilibrați mesele pentru a include o cantitate bună de carbohidrați, proteine ​​și fibre. Încercați să vă reduceți carbohidrații pentru proteine, dar nu prea mult sau veți rămâne foame în câteva ore, ceea ce vă face să gustați mai mult. Dietele echilibrate sunt despre moderare. Mănâncă sănătos și exercițiu, iar corpul tău va găsi un nou echilibru și se va ajusta în consecință. Bea și mai multă apă.

Dacă nu ați exercitat prea mult, vă sugerez să faceți o altă formă de exercițiu cu C25K pentru a vă ajuta să construiți alți mușchi în corpul dumneavoastră. Căutați „antrenament științific de 7 minute” care funcționează toate grupurile musculare majore și vă crește metabolismul. Joggingul lent singur nu arde o mulțime de calorii (aproximativ dublu din ceea ce pierzi doar așezat) sau mărește metabolismul mult decât dacă adaugi niște sprinturi de intensitate în alergare.

ești produsul final al a 3 miliarde de ani de evoluție. Dacă caloriile intră în corpul vostru, acestea vor fi folosite. Deci, aflați rata metabolică de bază, numărul de calorii necesare pentru a vă menține toată ziua. Scoateți 500-1000 de calorii și acesta este numărul de calorii pe care le puteți mânca și pierdeți 1-2 iazuri pe săptămână. Trucul este să mănânci caloriile potrivite. Dacă sunteți un ciudat cu conținut scăzut de grăsimi, atunci nu mâncați calorii fără grăsimi. Dacă sunteți un keto ciudat - fără carbohidrați etc. În cele din urmă nu contează că toate caloriile sunt (aproape) la fel.

Dacă faceți mișcare, atunci acesta este un bonus, dar ar trebui să alergați câte 10k în fiecare săptămână pentru a pierde o kilogramă suplimentară pe LUNĂ, cu condiția să nu creșteți aportul pentru a compensa. Exercițiul te face să te potrivești, nu prea te ajută să slăbești.

myfitnesspal este bun. Înregistrați totul (chiar și cafeaua neagră) și vedeți cum mergeți.

Cineva a menționat că bea apă, da. Mult. În cel mai rău caz, veți cheltui câteva calorii alergând la toaletă, în cel mai bun caz va ține foamea la distanță și va face ca totul să funcționeze frumos. Și și fibrele sunt bune. Dacă nu obțineți prea mult, adăugați pulbere de coji de psyllium la micul dejun.

Nu sunt expert și nu am calificări, dar am pierdut 70 de lire sterline în ultimul an, ceea ce trebuie să conteze pentru ceva.

Ador terciul. Pe mine o fac cu apă. Folosesc ovăz adecvat, de bună calitate. Îmi plac Flavahans. De obicei primește niște răzuiri și afine la final

Încercarea de a pierde în greutate nu este dificilă. Aspectul important este să mănânci alimente bune, sănătoase, hrănitoare și suficient din ele pentru a-ți muta metabolismul. Dacă mănânci prea puțin, nu vei pierde nimic. Puteți mânca o salată de ouă, dar lăsați gălbenușurile înăuntru, trebuie să fiți în formă dacă doriți să faceți mai mult exercițiu.

Planul de alimentație sănătoasă NHS este pe site-ul NHS Livewell, înțeleg, și arată bine din ceea ce am văzut despre el.

Nu trebuie să cumpărați deloc alimente „dietetice”. Mănâncă multe fructe și legume sănătoase, porții modeste de carne, pește, porții modeste de orez integral, pâine integrală, paste integrale etc., sau rămâi la legume proaspete pentru consumul de carbohidrați, de ex., varză, broccoli, spanac. Porții modeste de nuci, semințe, de asemenea. Cu cât dieta dvs. este mai variată (cu excepția junk-urilor), atunci veți obține suficiente substanțe nutritive pentru a vă menține sănătoși. Consumul de pește fiert și doar albușuri de ou vă va plictisi în curând. Mi-am pus peștele într-o tigaie fierbinte și am pus ceva culoare pe el. Aveam asta pentru ceaiul meu, de fapt cu dovlecei la grătar cu mentă și o stoarcere de lămâie și niște cartofi dulci prăjiți la cuptor, oh și o maioneză de casă

Dacă păstrați mâncarea interesantă, este mai probabil să rămâneți la ea. Am pierdut 60 de kilograme, dintre care 4 am pierdut în ultimele două săptămâni.