Pentru yoghini, pierderea în greutate nu este principala prerogativă - este puterea, forma și mentalitatea. Aceasta este o veste bună: când exersezi pentru forță, vei afla unde se află zonele tale cu probleme. ceea ce vă va ajuta să determinați ce trebuie să faceți pentru obiectivele de slăbire pe și în afara saltelei.

poate ajuta

Avantajele practicării yoga

Evangheliștii yoga vă vor spune că yoga este bun pentru aproape orice. Nu sunt prea departe. Studiile arată că yoga poate ajuta la ameliorarea depresiei, la reducerea cortizolului (acesta este hormonul pe care organismul îl produce atunci când este stresat - și este rău pentru pierderea în greutate), reduce inflamația, scade tensiunea arterială și poate promova un somn mai bun. Ca să nu mai vorbim, vă îmbunătățește flexibilitatea, vă crește puterea și vă învață atenția, tehnicile de respirație și concentrarea. O practică de yoga zilnică sau săptămânală nu numai că vă va ajuta sănătatea, ci vă va face mai bine în sala de gimnastică și în afara ei.

Cum mă poate ajuta yoga să slăbesc?

Ca și în cazul oricărei pierderi în greutate, este vorba despre o combinație de exerciții fizice și dietă. Yoga nu face excepție. Puteți arde o cantitate mare de calorii într-o clasă obișnuită de yoga - adăugarea la acest deficit cu o dietă la alegere vă va ajuta să pierdeți kilograme mai repede.

Acestea fiind spuse, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mai multe moduri:

Este perfect pentru o zi activă de odihnă

  • Poate fi greu să-ți iei o zi liberă și să-i oferi corpului odihna de care are nevoie atunci când ai un obiectiv de slăbire. Aici intervine yoga: în zilele tale „libere”, lasă yoga să fie antrenamentul tău odihnitor. Cu întinderi și respirație încorporate în practică, este un instrument perfect de recuperare fără vinovăție.

Îți stimulează sistemul nervos parasimpatic

  • Yoga, prin întărirea și prelungirea mușchilor și încurajarea respirației calme, vă poate activa sistemul nervos parasimpatic (SNP). (Aceasta este partea corpului care vă ajută să vă încetiniți.) A lua timp pentru o cursă de yoga restaurativă semnalează corpului că este timpul de odihnă și îi spune PNS să facă ceea ce trebuie: reechilibrați hormonii, reparați leziunile și reglați digestia, toate din care ajută la scăderea în greutate.

Reduce producția de cortizol

  • Când PNS este activat, semnalează glandei suprarenale că producția de cortizol nu este necesară. Cortizolul, acel hormon plictisitor care face imposibilă pierderea în greutate, este produs în timpul unor situații stresante (cunoscut și ca: în fiecare zi ca american). Este esențial ca organismele noastre să-și reducă producția de cortizol pentru a pierde în greutate. iar studiile arată că yoga poate face exact asta.
Vă ajută să vă concentrați
  • Focusul este diferența dintre eforturile de slăbire care au mers corect și cele care se destramă. Beneficiile yoga sau mai mult decât fiziologice - sunt și psihologice. Respirația pe care o practicați vă poate ajuta atunci când vă exercitați; concentrarea pe care o practicați vă poate ajuta să rămâneți în zonă; iar mentalitatea pe care o dezvolți te poate ajuta să rămâi pozitiv atunci când progresul este incremental.

Cele mai bune mișcări de yoga pentru arderea grăsimilor

Există câteva mișcări puternice pe care le puteți efectua în practica dvs., care vă pot ajuta să creșteți intensitatea. Iată preferatele noastre.

Down Dog Split Knee to Nose Crunch

Intră în câine jos. Inspirați piciorul drept spre cer. Pe măsură ce expiri, adu genunchiul drept spre nas, rotunjind coloana vertebrală și atrăgându-ți burtica în sus și în sus. Inspirați piciorul înapoi. Faceți acest lucru de încă 10 ori, apoi faceți-l în partea stângă.

Scândură cu ridicarea brațului

Treceți în poziție de scândură, mâinile sub umeri, coloana vertebrală dreaptă, coapsele ridicate. Cât de repede sau încet vă simțiți confortabil, ridicați brațul drept în sus, atingând înainte și ridicați piciorul stâng în sus, extinzându-vă înapoi. Respirați adânc intenționat aici. Coborâți și repetați. Până la 10 repetări și apoi treceți la partea următoare.

Dolphin Push Up

Din scândură, coboară-te pe antebrațe. Puneți degetele de la picioare și ridicați șoldurile, astfel încât corpul dvs. să formeze un triunghi. Este posibil să trebuiască să vă deplasați degetele de la picioare înainte. De acolo, cu o inspirație, începeți să vă aduceți bărbia spre mâini, deplasând umerii peste coate, astfel încât corpul dvs. să fie aproape în scândură. Apoi deplasați-vă înapoi. Faceți acest lucru pentru 20 de repetări.

Războinicul III

Începeți să stați cu picioarele la lățime de șold. Ridicați brațele în sus pentru a ajunge deasupra capului. Apoi, de pe șolduri, începeți să vă pliați înainte, menținând coloana vertebrală dreaptă și aduceți piciorul drept cu el până când este paralel cu podeaua. Țineți și respirați.

La Jersey Strong, oferim cursuri de yoga cu instructori certificați pentru a vă ajuta să profitați de beneficiile acestei practici străvechi. Vrei să încerci, dar nu vrei să te angajezi încă? Intrați și profitați de o încercare gratuită astăzi!