NU POATE OPRI . Literal, NU OPRIȚI . Pentru a lua o gustare

Postat pe 24 mai 2018 de Monica Auslander Moreno

Am experimentat o mulțime de mofturi în ultimii 30 de ani, dar conceptul de gustare atunci când suntem în fugă cu siguranță nu este unul dintre ele. Un mare 94% dintre americani gustă cel puțin o dată pe zi! Și cu toate trucurile de marketing pe care industria alimentară le joacă în zilele noastre, nu a fost niciodată mai important să fim conștienți de ceea ce gustăm. Dar cum anume calificăm ceva ca #essencapproved? Iată câteva sfaturi pentru alegerea fluturii atunci când sunteți în mișcare și greva foamei. Sfat: nu încercați să mâncați în mașină. Este periculos și nimănui nu îi place o tură plină de iaurt.

1. Citiți datele nutriționale.Nu vă recomandăm să înnebuniți câte calorii consumați, dar este totuși important să întoarceți pachetul și să examinați informațiile nutriționale! Încercați să căutați ceva care are un conținut mai ridicat de fibre și proteine ​​pentru a vă ajuta să vă simțiți sățioși și plini. Încercați să stați departe de gustările cu prea multe zaharuri adăugate (acest lucru va fi în curând pe etichetele alimentelor!). Alimentele cu conținut ridicat de zahăr sunt de obicei mai puțin umplute și vă pot lăsa să vă simțiți mai înfometați din cauza acelui accident de insulină.
2. Citiți Ingredientele. Multe dintre gustările de care suntem înconjurați sunt încărcate cu îndulcitori nocivi, coloranți, conservanți și substanțe chimice care nu sunt reprezentate pe eticheta Fapte nutriționale, așa că asigurați-vă că citiți și ingredientele! În general, cu cât un aliment are mai puține ingrediente, cu atât este mai hrănitor. Deci, dacă citiți ingredientele pe ceva și există peste 20 de ingrediente enumerate (și nu puteți pronunța jumătate din ele), atunci este probabil o idee bună să îl puneți înapoi acolo unde l-ați găsit și să vă întoarceți atât de încet.

Fii deosebit de atent cu alimentele care sunt publicitate ca ușoare, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și așa mai departe. În timp ce aceste alimente ar putea să nu conțină zahăr, așa cum este publicat, este mai probabil să fie pline de substanțe chimice ciudate și îndulcitori, pentru a vă asigura că produsul are un gust bun. De fapt, ne referim la acea viață plină de grăsime!

1. Mergi după cereale întregi. Dacă doriți să luați o gustare pe bază de carbohidrați (care sunt cele mai multe alimente gustate la pachet), cum ar fi biscuiți, granola, floricele sau ce aveți, nu lăsați să strecori acolo o cantitate de făină rafinată. Feriți-vă: uneori alimentele publicitate ca cereale integrale nu prea au prea multe cereale integrale - doar câteva pete sau coloranți le fac să se rumenească și să vă păcălească. Acesta este motivul pentru care este important să citiți ingredientele! Dacă cerealele întregi nu se află în primele două ingrediente de pe listă, atunci produsul probabil nu are de fapt o mulțime de cereale integrale. Specialiștii în marketing fac greva din nou! Chiar și pâinea dvs. de grâu integral 100% probabil a adăugat zahăr care se ascunde în interior
2. Gustare pe alimente sănătoase! Știți care este o alternativă bună pentru a citi o grămadă de etichete pe gustări și a împrăștia lumea cu pachete? Mănâncând un măr, o mână de migdale, o pungă de morcovi/țelină cu guac sau hummus sau unt de migdale . etc! Gustați pe fructe, legume, nuci și semințe pentru a obține cel mai mult kilometraj nutrițional din gustarea dvs. Asociați întotdeauna FAT/PROTEIN/FIBRE cu CARBURI pentru o gustare echilibrată.

Deși credem că este perfect normal să aducem țelină și pachete de ton în jur, viața ne împiedică uneori și trebuie să luăm lucrurile pe fugă! Iată câteva gustări sănătoase pe care să le luați în mișcare.

Mary’s biscuiți. Spre deosebire de crackerul mediu care are o grămadă de ingrediente zdrobite, crackerele lui Mary au un număr de șapte ingrediente foarte mic. Au chiar și semințe de in pentru a vă ajuta să obțineți acele omega-3 și pentru a vă ajuta cu motilitatea intestinului.

KIND Snacks baruri cu conținut scăzut de zahăr, mai ales nuci, și o aromă delicios în mod DIABLIC. Lovi cu pofta acele pofte de ciocolată și ajută-ți proteinele/fibrele.