Vestea bună este că timpul petrecut într-o saună vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Vestea proastă este că greutatea pe care o pierdeți într-o saună este aproape în totalitate greutatea apei cauzată de transpirația indusă de căldură.

Deși mulți producători de saune își exprimă puterile de a pierde în greutate, există puține științe în spatele ideii că saunele te fac să arzi grăsime sau să slăbești altfel.

În acest articol, vom analiza dovezile științifice privind pierderea în greutate și saunele, precum și calitatea științei respective (spoiler: nu este bine). Pentru cei care doresc pur și simplu să taie câteva kilograme de greutate de apă temporar, ne vom uita, de asemenea, la modul de a sauna pentru pierderea în greutate. În mod realist, totuși, doriți să vă concentrați asupra obiceiurilor alimentare, nu asupra obiceiurilor din saună.

Indiferent, faptul că saunele nu sunt mașini pentru arderea grăsimilor nu înseamnă că nu există beneficii. Vom aborda, de asemenea, unele dintre beneficiile potențiale ale saunelor pentru sănătate.

poate

Ce este o saună?

O saună este o cameră mică sau o incintă care se încălzește la temperaturi foarte calde utilizând diferite metode de încălzire. Saunele provin din Scandanavia rece și, în mod clasic, erau încălzite de lemn. Această căldură este o căldură foarte uscată și aburul a fost adăugat frecvent la amestec.

Saunele moderne sunt adesea saune cu infraroșu și folosesc lumină cu infraroșu pentru a încălzi camera. Această căldură este, de asemenea, foarte uscată, dar nu există o modalitate ușoară de a adăuga abur.

Alte modele de saună folosesc aburul în moduri diferite. Vom analiza diferitele tipuri aici.

Tipuri de saune

Veți găsi o mână de diferite tipuri de saună din care puteți alege. Vezi aici detaliat pentru o defalcare a diferitelor tipuri de saună.

Arderea lemnului

Saunele cu lemne folosesc atât lemn, cât și pietre pentru saună, pentru a ajuta la încălzirea saunei. Deși pot produce temperaturi ridicate, au o umiditate scăzută. Saunele cu butoi și seturile de saună sunt disponibile pentru cei care doresc experiența autentică de saună finlandeză. Sau construiește-ți propria saună personalizată!

Far-infraroșu

Un alt tip de saună este o saună cu infraroșu îndepărtat. Acest tip folosește unde de lumină pentru a ajuta la crearea căldurii care este direcționată mai degrabă către corpul persoanei decât pe întreaga saună. Cu toate acestea, comparativ cu alte tipuri de saună, sauna cu infraroșu îndepărtat folosește temperaturi mult mai scăzute.

Acestea vin într-o varietate de formate, de la corturi și pături de saună portabile ieftine la saune la scară de cameră până la saune încorporate.

Aburi

O saună cu aburi este unul dintre cele mai comune tipuri de saună. În loc să folosească căldură uscată, cum ar fi în cazul saunelor electrice, acestea emit cantități mari de abur.

Unitățile care sunt în mod specific saune cu aburi tind să fie saunele portabile cu aburi în stil cort.

Avantajele utilizării unei saune

Există multe avantaje care vin cu utilizarea unei saune. Mai jos sunt câteva obișnuite pe care le veți găsi dacă decideți să utilizați una.

Ajută la sănătatea cardiovasculară

Un avantaj surprinzător al utilizării unei saune este că poate îmbunătăți performanța cardiacă. Acest lucru se datorează faptului că reduce stresul și tensiunea care vă pot relaxa mușchii corpului. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți circulația și să încurajați eliberarea de endorfine pe tot corpul.

Băile cu saună pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale

Un studiu finlandez a constatat că utilizarea regulată a saunei a fost asociată cu niveluri semnificativ mai mici de tensiune arterială, în special în rândul persoanelor cu tensiune arterială crescută. Cu toate acestea, unii consideră că schimbările rapide de temperatură pot crește tensiunea arterială. Dacă aveți tensiune arterială crescută, asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza sauna.

Băile cu saună pot reduce durerea articulară

Dacă suferiți adesea de artrită reumatoidă, dureri articulare și dureri musculare, timpul petrecut într-o saună vă poate ajuta. Deoarece sauna vă poate ajuta să eliberați endorfine, saunele pot reduce durerile articulare sau musculare pe care le-ați putea avea. De asemenea, vă crește circulația sângelui și elimină toxinele din corpul dvs. care ar putea provoca această durere.

Cum poate ajuta o saună la pierderea în greutate

După cum sa menționat mai sus, există foarte puține date care arată că utilizarea unei saune vă va ajuta să ardeți grăsimile. Sigur, puteți găsi studii ca acesta de la Universitatea Binghamton pe care producătorilor le place să le promoveze. Studiul arată că persoanele care au petrecut timp într-o saună cu infraroșu au vărsat niște grăsimi corporale, iar cei care au petrecut mai târziu în timpul zilei au avut un efect mai mare.

Însă studiul nu a urmărit obiceiurile alimentare sau obiceiurile de exercițiu, așa că nu există nicio modalitate de a spune dacă sauna a fost cea care a cauzat pierderea în greutate.

Ne-ar plăcea să vedem unele cercetări mai bune, cu un design de studiu mai bun, deoarece rezultatul menționat mai sus este cel puțin puțin interesant. Dar, deocamdată, nu există dovezi că saunele vă pot ajuta să ardeți grăsimi.

Saunele vă pot ajuta să pierdeți greutatea apei pe termen scurt, totuși, dacă acesta este obiectivul dvs.

Cum sauna pentru slăbit

Dacă doriți pur și simplu să pierdeți 2-3 kg de apă pe termen scurt, o saună poate să nu fie o soluție teribilă. Desigur, pe măsură ce vă rehidratați, veți adăuga aceste kilograme înapoi.

Dar dacă doriți să vă dezlipiți de câteva kilograme înainte de a vă îndrepta spre plajă sau poate la o nuntă sau în alt loc unde doriți să arătați cât mai bine, atunci utilizarea saunei este o soluție excelentă.

Așa cum Dr. Brent A. Bauer, director de cercetare la Programul de Medicină Complementară și Integrativă Mayo Clinic, afirmă: „Pierderea în greutate pe termen scurt [de la saunele cu infraroșu] este foarte posibilă și aproape în totalitate din cauza pierderii de apă”.

Mai jos sunt câteva sfaturi importante de luat în considerare dacă doriți să utilizați o saună pentru pierderea în greutate.

Până la 15-30 de sesiuni de minute

Timpul potrivit pentru a utiliza o saună pentru pierderea în greutate este de aproximativ 15-30 de minute. Acest lucru va funcționa pentru a-ți transpira corpul, dar nu atât pentru a provoca probleme. Veți dori să faceți aceste sesiuni de câteva ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.

Cât timp într-o saună să pierzi două lire sterline?

Să ne propunem să pierdem în greutate două kilograme, ca exemplu. Trebuie să arzi 3.500 de calorii pentru a scădea o kilogramă sau 7.000 pentru a slăbi două kilograme. În funcție de tipul de saună pe care îl utilizați, puteți pierde de la 300 la 600 de calorii într-o baie de saună de 30 de minute. Unele surse sugerează până la 1.000 de calorii, dar este probabil o exagerare.

Indiferent, căutați peste 12 vizite la saună pentru a pierde două kilograme. Dacă utilizați o pătură de saună sau o saună portabilă, acest lucru poate fi realizat destul de ușor. Sau dacă mergeți regulat la sală sau aveți o saună acasă, ați făcut-o.

Concentrați-vă pe obiceiurile dvs. alimentare

Uite, dacă vrei să slăbești, ar trebui să te concentrezi pe obiceiurile tale alimentare și pe alegerile dietetice, nu pe obiceiurile tale de saună. Petrecerea timpului și a efortului pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare vă va oferi mult, mult mai multă recompensă decât să vă jucați cu saune pentru pierderea în greutate.

Cuplați timpul de saună cu un antrenament

Probabil că nu vei pierde în greutate exercițiile fizice, dar vei câștiga mușchi, îți vei îmbunătăți aspectul și îți vei îmbunătăți starea generală de sănătate. Exercițiul nu este o cale către scăderea în greutate: pentru asta, trebuie să schimbi cu adevărat ceea ce mănânci. Dar exercițiile fizice vă pot ajuta să vă întăriți alegerile sănătoase. Sauna poate, de asemenea.

Nu utilizați o saună înainte de antrenament

Unii ar putea crede că ar trebui să folosească o saună înainte de antrenament, deoarece cred că acest lucru îi poate ajuta să piardă și mai mult în greutate. Cu toate acestea, acest lucru nu este sigur. De fapt, s-ar putea să vă dezhidratați și chiar să vă creșteți riscul de rănire.

Majoritatea surselor recomandă utilizarea unei saune după un antrenament.

Începeți încet

Ar putea fi tentant să încercați să stați în saună pentru perioade lungi de timp, dar aceasta nu este cea mai bună metodă de utilizat. În schimb, veți dori să începeți încet. În acest fel, corpul tău se poate obișnui cu utilizarea saunei. În mod ideal, ar trebui să începeți de la aproximativ cinci minute și să lucrați încet până la sesiuni de 30 de minute.

Ce trebuie să ții cont dacă folosești o saună pentru slăbit

Dacă decideți să utilizați o saună pentru pierderea în greutate, veți dori să aveți în vedere câteva lucruri.

Stai hidratat

Da, acest lucru funcționează în scopuri transversale pentru a pierde în greutate apa într-o saună! Este un echilibru dur, dar totuși vrei să bei lichide după sauna. Va dura câteva zile pentru a restabili greutatea pe care ați vărsat-o în saună.

Dar apa nu este dușmanul tău și ar trebui să bei totuși pentru a-ți rehidrata corpul, înțelegând că în următoarele câteva zile vei adăuga înapoi greutate de apă.

Persoanele care au o greutate mai mare, care au un indice de masă corporală (IMC) mai mare, sunt mai susceptibile la deshidratare din timpul petrecut într-o saună. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât trebuie să vă umpleți mai mult de apă.

Urmăriți-vă timpul petrecut în saună dacă aveți tensiune arterială crescută

Uneori, deplasarea între temperaturi calde și reci poate provoca fluctuația tensiunii arteriale. Datorită acestui fapt, s-ar putea ajunge să creeze probleme cu tensiunea arterială. Cu toate acestea, după cum sa menționat mai sus, există unele dovezi că utilizarea saunei poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Dacă suferiți de tensiune arterială ridicată sau probleme cardiace, este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că puteți folosi în siguranță o saună.

Concluzie

Nu credeți hype că saunele vor elimina grăsimea corporală ca magia. Nu există dovezi că acest lucru este cazul în acest moment. Acestea fiind spuse, trebuie făcute mai multe cercetări cu privire la beneficiile saunelor.

Dacă doriți pur și simplu să reduceți câteva kilograme de apă pentru o greutate de lupte sau box sau doriți să scăpați câteva kilograme înainte de o nuntă sau un eveniment semnificativ, o saună este o soluție decentă. Puteți pierde în mod fiabil 4-5 kg ​​de greutate de apă pe termen scurt. Această greutate va fi reluată treptat în următoarele câteva zile.

Însă, dacă crezi bine, poți obține unele beneficii de slăbire folosind o saună în mod sensibil.

Interacțiunile cititorului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.