poate

Scuturările de proteine ​​sunt simple. Aruncă câteva cupe. Turnați apă (sau lapte) până la linia deja desemnată, rotiți-o în jur; iar dumneavoastră, domnule, aveți un elixir magic pentru construirea mușchilor în palma mâinilor voastre.

--> Deși uneori nu este atât de intuitiv. Aveți întrebări (ca majoritatea bărbaților de pe planetă). Din fericire, avem răspunsuri.

--> Aici, Dawn Jackson Blatner, R.D.N., C.S.S.D., autorul cărții The Superfood Swap, abordează cele mai frecvente întrebări de shake proteic, astfel încât să puteți continua să obțineți câștiguri - fără efecte secundare negative.

Pentru câte ore este bun un shake de proteină refrigerat?

„Un shake frigorific de casă poate fi păstrat în siguranță timp de 72 de ore”, spune Blatner. „Cu toate acestea, pentru că se întâmplă separarea, va trebui să vă amestecați din nou sau să vă agitați înainte de a bea.

--> Deci, dacă amestecați doar pulbere și apă sau lapte, veți obține lumina verde la pregătirea shake-ului cu o seară înainte; vă va economisi câteva minute prețioase atunci când treceți prin casă încercând să vă găsiți cardul de membru la sala de sport dimineața devreme.

Dar dacă vă amestecați în alimente suplimentare, gândiți-vă de două ori să vă lăsați smoothie-urile și shake-urile peste noapte. „Calitatea, gustul și textura suferă - mai ales dacă se adaugă fructe”, spune Blatner. Este încă sigur să beți, dar de ce să vă mulțumiți cu un shake sub-par atunci când puteți amesteca unul proaspăt?

Cât timp puteți păstra un shake de proteine ​​fără refrigerare?

Dacă ați fost tipul cu bile care să explodați printr-un antrenament, să faceți duș frenetic, atunci vă strângeți suspiciunea în timp ce vă grăbiți să lucrați, vă întrebați cât timp poate rămâne laptele bun în afara frigiderului?, Acest răspuns este pentru dvs. „Un shake de casă fără frigider poate dura în siguranță 2 ore”, spune Blatner.

Sugestia noastră: obțineți o cană de călătorie superizolată dovedită că ține lucrurile reci ore în șir - orice va face Yeti sau Thermos - dacă o tăiați aproape de marca de 2 ore. Ca alternativă, întrebați doar dacă vă puteți pune proteinele

Este o idee teribilă să amesteci pudra de proteine ​​cu cafea? Se încurcă cu integritatea shake-ului?

„Lichidele fierbinți pot coagula și aglomera praful de proteine ​​și, deși acest lucru nu afectează calitatea proteinelor, este doar brut”, spune Blatner. „Așadar, dacă doriți să adăugați pudra de proteine ​​în cafea, amestecați-o mai întâi cu puțină apă rece pentru a o dizolva, apoi adăugați cafeaua”, sugerează ea.

De asemenea, îl puteți amesteca cu cafea cu gheață sau puteți opta pentru o pudră cu aromă de cafea.

Poate praf de proteine ​​în sine merge prost?

„Da, o pulbere de proteine ​​poate merge rău - majoritatea mărcilor au recomandat date de expirare și/sau date de expirare”, spune Blatner.

Deci, uh, s-ar putea să doriți să verificați căzile vechi pe care le-ați acumulat.

„Cel mai bine este să depozitați praful de proteine ​​bine închis într-un loc răcoros și uscat”, adaugă ea. "Căldura, umezeala și aerul pot strica pulberile de proteine ​​și pot provoca formarea."

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!