Cât de des vi s-a spus că tăierea lactatelor vă va ajuta să slăbiți? Se crede că sunt încărcați cu grăsimi, experții în sănătate au o abordare diferită în acest sens. Conform National Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, este un mit comun că consumul de lapte ar trebui redus dacă încercați să slăbiți. De fapt, experții în sănătate sunt de părere că laptele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, împreună cu alte produse lactate furnizează substanțe nutritive esențiale, cum ar fi calciu, vitamina D și proteine, și fără grăsimi saturate excesive sau calorii.

slăbești

Cum ajută laptele să scadă în greutate

Au fost efectuate mai multe studii pentru a demonstra beneficiile laptelui cu conținut scăzut de grăsimi pentru persoanele care urmăresc greutatea. Ei au stabilit că consumul a cel puțin trei porții de lapte cu conținut scăzut de grăsimi ajută la gestionarea greutății.
Te satură
Experții în sănătate spun că laptele degresat are mai puține calorii și te satură mai mult decât alte băuturi precum sodă, ceaiuri și băuturi energizante. Datorită conținutului său de proteine, consumul de lapte vă oferă o senzație de plinătate pentru o durată mai lungă și aveți tendința de a mânca mai puțin.

Îmbunătățește regimul de antrenament

Laptele vă poate ajuta, de fapt, la îmbunătățirea eforturilor de exercițiu, deoarece schimbă compoziția corpului. Potrivit cercetătorilor, consumul de lapte, mai degrabă decât alte băuturi energizante, imediat după exerciții fizice are ca rezultat o dezvoltare mai mare a masei musculare, pierderea masei grase și câștigarea forței la oameni.

Cel mai sănătos lapte de băut

Când sunteți într-o călătorie de slăbire, este important să creați un deficit caloric. Aceasta este o stare în care corpul tău arde mai multe calorii în fiecare zi decât aportul de calorii. Există anumite tipuri de lapte care sunt recomandate, deoarece vă ajută să vă mențineți aportul caloric scăzut.

Dacă alegeți laptele de lapte, asigurați-vă că nu conține grăsimi, deoarece laptele fără grăsime are doar 83 de calorii pe cană și o ceașcă de lapte integral are 150 de calorii. Dacă doriți să beți o alternativă lactată, cum ar fi laptele de soia, ar trebui să fie neîndulcit. De asemenea, ajută la scăderea în greutate, deoarece sunt îmbogățite cu conținut de proteine. Deși laptele de migdale este sănătos, dar este posibil să simțiți foame la scurt timp după ce îl beți.

Cheia este să rămâi hidratat

Indiferent de tipul de lapte pe care îl alegeți pentru a ajuta la pierderea în greutate, trebuie să-l beți cu moderare și trebuie să practicați controlul porțiilor. De asemenea, trebuie remarcat faptul că apa nu trebuie înlocuită cu nicio altă băutură pentru hidratare. Apa este cel mai bun lucru pentru a rămâne hidratat, deoarece ajută la pierderea în greutate și este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală.