rope

Articole similare

  • Jucarea la baschet va ajuta la arderea grăsimii din burtă?
  • Exerciții de gimnastică care pot arde multe grăsimi de pe burtă
  • Dacă încetați să folosiți banda de alergare, stomacul dvs. se va îngrășa?
  • Ce mușchi funcționează o trambulină?
  • Este suficient o jumătate de oră pentru a pierde în greutate pe banda de alergat?
  • Ce arde mai mult grăsime: alergare sau drumeții?

Dacă obținerea unui stomac plat este pe lista dvs. de rezoluții de fitness, pașii de urmat pentru a atinge acest obiectiv pot fi simpli. S-ar putea să vedeți o coardă de salt ca un accesoriu vital pentru ora de prânz pentru copiii de la școală, dar este, de asemenea, un instrument util pentru a vă ajuta să ardeți calorii pentru a vă forma. Un antrenament cu coarda de salt este un plus ideal pentru un antrenament de acasă, dar este potrivit și pentru a urma la sala de sport.

Calorii arse

Contrar unor mituri care plutesc în jurul sălii de gimnastică, nu puteți obține un stomac plat, pur și simplu prin exercitarea mușchilor de bază. Cu toate acestea, puteți lucra spre un stomac plat, arzând calorii prin exerciții cardio, cum ar fi sărind coarda. O persoană de 185 de kilograme care sare coarda timp de 30 de minute va arde aproximativ 444 de calorii, potrivit Harvard Medical School. Această rată de ardere a caloriilor pune exercițiul la egalitate cu artele marțiale, înotul și alergarea la 6 mph.

Grăsime și Calorii

Arderea mai multor calorii decât consumă dedicându-te unui antrenament, cum ar fi sărituri pe coardă și urmărirea a ceea ce mănânci, te poate ajuta să ai un stomac plat. MayoClinic.com raportează că 3.500 de calorii reprezintă 1 kilogram de grăsime, ceea ce înseamnă că, pentru a pierde 1 kg, trebuie să arzi 3.500 de calorii în exces. Abordarea lentă și constantă a pierderii în greutate este cea mai eficientă; MayoClinic.com sugerează că încercarea de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână este un obiectiv rezonabil de slăbire.

Tehnica Jump Rope

Pentru a vă asigura că antrenamentul dvs. de frânghie este sigur pentru corpul dvs., luați în considerare suprafața pe care săriți. Suprafețele moi, precum cele din spumă sau cauciuc, contribuie la reducerea impactului activității. În timp ce săriți, țineți genunchii ușor îndoiți pentru a ajuta la absorbția fiecărui salt și săriți doar un centimetru în aer pentru a permite coardei să treacă sub picioare. Dacă aveți dureri în articulații, luați în considerare un antrenament aerob cu impact mai mic, cum ar fi ciclismul.

Variații de corzi de salt

În ciuda beneficiilor sale de ardere a caloriilor, săritura cu coarda poate fi un antrenament monoton, care ar putea să nu aibă atracția altor exerciții. Pentru a evita ca antrenamentul tău să devină plictisitor, ia în considerare sărind coarda în fața televizorului acasă sau la sală sau să asculți muzică pe playerul tău MP3 pe măsură ce te antrenezi. Încercați diferite variante ale exercițiului pentru a menține fiecare antrenament proaspăt; variațiile obișnuite includ sprintul pe loc, încrucișări și salturi duble.