Care arde mai multe calorii: rutine de alergat sau de dans?

Dansul tahitian vă poate ajuta să creați o talie mai subțire prin angajarea mușchilor taliei și arderea caloriilor prin activitate aerobă. Mișcările ritmice de șold ale dansului tahitian sunt executate la tobe. Pentru a face dansul tahitian, trageți-vă abdomenele și țineți-vă umerii în sus și în spate, coada înfiptă și picioarele plate pe podea cu genunchii ușor îndoiți. Țineți brațele în lateral, deasupra capului sau legați-le ușor.

poate

Muschii taliei

Abdomenul transversal îți ține talia trasă în timp ce faci dansul tahitian, ceea ce ajută la dezvoltarea mușchilor puternici ai nucleului. „Ami” este un cerc mare cu șoldurile care folosește o crăpătură în față care acționează abs. Absurile superioare și inferioare de pe mijlocul taliei dau definiția ondulată numită uneori un pachet de 6. „Tamau” este o mișcare simplă care îți lovește șoldurile dintr-o parte în alta, acționând oblicurile interne și externe pe laturile tale. „Afata” este atunci când șoldurile sunt lovite de toate cele patru colțuri ale camerei. În „varu”, vă mișcați șoldurile într-o figură 8. „Afata” și „varu” sunt mișcări dinamice care lucrează toți mușchii taliei.

Talie fermă

Mușchii taliei sunt lucrați împotriva rezistenței greutății corpului în dansul tahitian. Rezistența face ca mușchii să se prelungească și să se contracte cu utilizarea până când se formează microflacuri mici în fibrele musculare. Corpul tău repară lacrimile în timpul hipertrofiei, iar mușchii devin mai mari și mai puternici. Când mușchii taliei sunt puternici, vă permit să vă țineți abdomenul și să evitați temutul pooch. O talie puternică va avea un aspect ferm, tonifiat.

Activitate aerobă

Dansul tahitian este o activitate aerobă moderată atunci când o faci suficient de repede pentru a crește ritmul cardiac. Activitatea aerobă moderată vă va face să respirați mai repede, să transpirați după 10 minute de dans și vă va permite să purtați o conversație, dar să nu cântați. Scopul de a dansa cel puțin 30 de minute de trei ori pe săptămână. Creșterea timpului petrecut în dans în fiecare săptămână vă va îmbunătăți rezultatele prin arderea mai multor calorii. Activitatea aerobă va tăia talia, ajutându-vă corpul să vizeze grăsimea viscerală, care se află adânc în cavitatea abdominală din jurul organelor. Îți vei tunde talia din interior spre exterior.

Reduceți caloriile

Reducerea dimensiunii taliei necesită pierderea în greutate. Indiferent cât de puternici sunt mușchii taliei tale după dansul tahitian, dacă talia ta are grăsime excesivă, nu va fi mai mică. Creați un deficit de calorii consumând cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi pentru a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Când mănânci mai puține calorii decât folosești, corpul tău recuperează grăsimea din depozitare. Grăsimea care s-a acumulat pe talie se va desprinde în cele din urmă și veți avea o talie mai mică. După șase luni, reevaluați locul în care vă aflați în pierderea în greutate pentru a vedea dacă sunteți gata să continuați reducerea caloriilor sau să vă mențineți noua greutate.

Mai multe articole

Dansul îți poate oferi un stomac plat? →

Hoopul sportiv vă ajută să vă aplatizeze burta? →