Sunteți curios de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea actuală? Încercați Calculatorul nostru de întreținere a greutății pentru a afla.

sănătatea

Consumând zilnic aceste calorii, ar trebui să vă mențineți greutatea. Dacă sunteți interesat să slăbiți și să vă mențineți greutatea dorită, iată câteva sfaturi:

  • Mănâncă mai puține calorii reducând porțiile și/sau scăzând cantitatea totală de grăsimi și zahăr din dieta ta.
  • Limitați grăsimile adăugate, cum ar fi prăjiturile, margarina/untul, sosul pentru salate, sosurile bogate, sosul și maioneza. Condimentați în schimb cu ierburi, lămâie, oțet, vin și marinate cu conținut scăzut de calorii.
  • Nu săriți peste mese; 4-5 „mini-mese” vă pot ajuta să vă satisfaceți foamea, menținând în același timp greutatea sub control.
  • Nu vă „muriți de foame”. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți lipsiți și să vă sporiți tentația de a vă învârti. Aplicați mai degrabă tehnicile care v-au ajutat să vă atingeți greutatea obiectivului.
  • Păstrați la îndemână gustări cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi floricele de porumb, legume crude cu scăderi de calorii sau fructe.
  • Alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi pâinea integrală, cerealele bogate în fibre, orezul brun, pastele de grâu integral și fructele și legumele.
  • Păstrați un jurnal de alimente și exerciții. Notați tot ce mâncați sau beți, inclusiv dimensiunile porțiilor. Jurnalul alimentar vă va ajuta să aflați despre obiceiurile dvs. alimentare.

Articole similare

  • Cum să slăbești în timpul menopauzei
  • Menținerea unei greutăți sănătoase
  • Menopauza și bătălia de slăbire
  • Gestionează-ți greutatea cu succes
  • Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l ține departe
  • Sfaturi pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate
  • Controlul greutății și perimenopauză
  • Ajutând copilul să atingă o greutate sănătoasă

Rămâi conectat.

Alăturați-vă miilor de femei care primesc deja eNewsletter-ul nostru lunar.

Ghiduri de tratament

Obțineți prezentarea generală a simptomelor Cleveland Clinic și opțiunile de tratament pentru o mare varietate de afecțiuni de sănătate.

Vizita

Donează

Alătură-te nouă pentru a face o diferență pozitivă în viața femeilor - astăzi și dincolo.

  • Subiecte de sănătate
  • Ghiduri de tratament
  • Videoclipuri și podcasturi
  • Instrumente de sănătate
  • CustomFit Physicals
  • Întrebați-o pe asistentă
  • Calculatoare
  • Găsește un doctor
  • Solicitați o programare
  • Rețete
  • Coloane
  • Despre
  • Parteneri
  • Sponsori
  • Donează
  • Buletin informativ
  • Contactează-ne

Sponsorii noștri