Luni, 07 februarie 2011

Îmi place să mă uit la planurile de mâncare și la rețete pentru a obține idei pentru a-mi menține dieta sănătoasă și proaspătă și să o mențin nouă, astfel încât să nu mă plictisesc sau să mă mulțumesc!

dieta

Am terminat de căutat prin cartea Abs Diet For Women și iată planurile de masă (cu link-uri către rețete) pentru oricine este interesat de idei noi și pentru ei înșiși!

LUNI: 1.443 calorii

SĂPTĂMÂNA NUMĂRUL DOUĂ
LUNI: 1.457 calorii
Mic dejun: 8-oz Abs Diet Ultimate Power Smoothie (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62596843/Abs-
Diet-Ultimate-Power-Smooth
ie/Detail.aspx)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, legume crude (cât vrei)
Prânz: sandwich cu curcan sau friptură de vită pe pâine integrală, 1 cană 1% lapte fără grăsimi, 1 măr
Gustare: 1 oz migdale, 1 1/2 cană fructe de padure
Cina: Chowin 'italian (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62633199/Ital
ian-Chowin --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 4-0z Abs Diet Ultimate Power Smoothie

JOI: 1.564 calorii
Mic dejun: 1 felie de pâine din cereale integrale cu 1 linguriță de unt de arahide, 1/2 cană cereale All Bran cu 1 cană 1% sau lapte fără grăsimi, 1 cană boabe
Gustare: iaurt de 8 oz cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cutie de suc V8 cu conținut scăzut de sodiu
Prânz: BLT Free Guilt (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62631913/Guil
t-Free-BLT --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 3 felii de carne de friptură slabă, 1 portocală mare
Cina: Easy Cheesy (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62633341/Easy
-Cheesy-Sandwich --- Abs-Die
t/Detail.aspx)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, 1/2 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

SÂMBĂTĂ: 1.071 de calorii plus masă de înșelăciune
Mic dejun: Smoothie de 8 oz Halle Berries (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62596864/Hall
e-Berries-Smoothie --- Abs-D
iet/Detail.aspx)
Gustare: 1 cană de cereale bogate în fibre, 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: Chili Con Turkey (rest)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, 1-2 felii de pâine integrală
Cina: Cheat Meal
Gustare: Smoothie Halle Berries de 4 oz

DUMINICĂ: 1.579 de calorii
Mic dejun: Sandwich-ul nu-mi-a-luat-cafea-mea (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62603409/The-
Havent-Had-My-Coffee-încă
-Sandwich --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 1 linguriță de unt de arahide, 1 cutie de suc V8 cu conținut scăzut de sodiu
Prânz: 2 ouă amestecate, 2 felii de pâine prăjită, 1 banană, 1 cană 1% sau lapte fără grăsime
Gustare: 2 felii de carne de vită slabă, 1 felie de brânză fără grăsimi
Cina: BBQ King (allrecipes.com/Pe
rsonalRecipe/62637972/BBQ-
King --- Abs-Diet/Detail.aspx)
Gustare: 1 oz migdale, 1/2 cană de înghețată cu conținut scăzut de grăsimi

SĂPTĂMÂNĂ PERFECTĂ, EȘANTION TREI
LUNI: 1.592 calorii
Mic dejun: omletă cu 3 albușuri cu legume tocate, 1 brioșă engleză de grâu integral cu 2 lingurițe de margarină
Gustare: legume crude amestecate, 1/4 cană hummus
Prânz: curcan feliat de 3 oz într-o tortilla de grâu integral cu legume amestecate, roșii, avocado și salată de 1 cană de legume amestecate cu 2 lingurițe de ulei de măsline și oțet
Gustare: 1 cană boabe amestecate cu 2 TBS iaurt simplu fără grăsimi
Cina: salată asiatică de pui: 2 căni de verdeață amestecată, ceapă roșie și pene de roșii; Piept de pui gătit de 3 oz, feliat; 1/2 cană portocale mandarine și 1 oz caju aruncate cu 1 TBS ulei de măsline și oțet; 4 biscuiți de cereale integrale
Gustare: 1 bucată de fruct, 1 cană de iaurt simplu sau îndulcit artificial

MARȚI: 1.597 calorii
Mic dejun: 1 cană cereale integrale cu 2 TBS stafide și 1 cană lapte fără grăsimi sau 1% lapte, 1 banană
Gustare: 1 recipient iaurt simplu fără grăsimi amestecat cu 2 TBS de fructe uscate și 2 lingurițe de miere
Prânz: 1 cană pe bază de bulion sau supă de roșii; 2 oz friptură de vită slabă cu salată, roșii și muștar pe 2 felii de pâine integrală
Gustare: 1 brânză cu snur, 2 biscuiți de grâu integral
Cina: 1 cană de orez brun gătit, 3 oz creveți la grătar în sos gumbo, salată verde amestecată cu 2 lingurițe de ulei de măsline și oțet
Gustare: 1 covrig mare de grâu integral

MIERCURI: 1.427 calorii
Mic dejun: 1 cană de fulgi de ovăz cu 2 TBS fructe uscate și nuci amestecate, 1 linguriță de scorțișoară, 1/4 cană de iaurt fără grăsimi; 1 cană suc de portocale sau grapefruit
Gustare: 1/4 cană de floricele de porumb cu microunde (în valoare de 100 de calorii)
Pranz: salata de ton: 3 oz ton la gratar sau conservat, 5 cartofi rosii mici, 1/2 cana fasole verde, 5-8 masline pe un pat de salata verde aruncata cu 2 lingurite ulei de masline si 1 TBS otet de vin rosu
Gustare: 1 biscuiț dreptunghiular mare cu 1 linguriță de unt de nuci, 1 bucată de fructe
Cina: 1 burger vegetarian cu salată, roșii și ceapă roșie pe un rulou de grâu moale; salată laterală de legume și legume mixte și 2 lingurițe de ulei de măsline și sos de oțet
Gustare: 1/2 cană de înghețată fără grăsime sau iaurt înghețat

JOI: 1.564 calorii
Mic dejun: 3/4 cană de muesli cu 1 cană de lapte fără grăsimi, 1 portocală sau 1/2 grapefruit
Gustare: 1 oz brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 biscuiți de grâu integral
Pranz: Salata aruncata: salata mixta verde, castravete, ardei gras rosu, ceapa rosie, morcovi taiati cubulete, rosie, 1/2 cana de naut, 1/2 cana de fasole si 1 oz branza tare rasa aruncata cu 2 lingurite de ulei de masline si 1 Oțet de vin roșu TBS; 1 rulou mic de grâu integral
Gustare: 1 cană cu lapte de soia fortificat, 2 prăjituri de newton cu smochine întregi
Cină: Spaghetti marinara: 1 cană de paste din cereale integrale gătite cu 1/2 cană de sos marinara și 1 TBS brânză Romano rasă, salată laterală cu ulei de măsline și oțet sau dressing ușor
Gustare: 2 kiwi

VINERI: 1.115 calorii plus masă de înșelăciune
Mic dejun: 1 cană de făină de ovăz fierbinte cu 1/4 cană de iaurt simplu fără grăsime și 2 TBS stafide
Gustare: 1 bar energetic (Luna, PowerBar Pria etc.)
Prânz: 2 oz pita de grâu integral, 2 oz piept de pui sau curcan, 1 TBS sos de afine cu verdeață amestecată tocată
Gustare: 1 recipient iaurt fără grăsimi, aromat de fructe, cu banane
Cina: Cheat Meal
Gustare: 1 brownie cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, 1 cană de lapte fără grăsimi

SÂMBĂTĂ: 1.557 calorii
Mic dejun: 2 ouă, 1 albuș de omletă, 2 felii de pâine prăjită de grâu integral cu 2 lingurițe de margarină și 1 TBS gem; 1/2 cană de fructe mixte și 1/2 cană de iaurt fără grăsimi
Gustare: 1/2 pita de grâu integral cu 1 hummus TBS
Prânz: 1 cană supă de tăiței de pui, 4 biscuiți integrali de grâu, salată verde amestecată cu 1 TBS de brânză tare rasă și 5 măsline feliate aruncate cu 2 lingurițe de ulei de măsline și oțet
Gustare: 1 1/2 cani pepene verde
Cina: 4 oz friptură slabă, 1/2 cană piure de cartofi (făcută cu margarină), 1 cană broccoli aburit cu 2 lingurițe de brânză parmezan
Gustare: 1 bucată de fructe proaspete cu 1/2 cană sorbet

DUMINICĂ: 1.448 calorii
Mic dejun: 2 vafe de pâine prăjite congelate din grâu integral, acoperite cu 1 TBS unt de nuci și 1/2 banană medie, feliate; 1 cană de lapte fără grăsimi
Gustare: iaurt de 8 oz cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: 1 cartof copt mediu, acoperit cu legume amestecate (ciuperci, ceapă, broccoli etc.), sotat în 1 TBS ulei de măsline și acoperit cu 1 oz brânză tare rasă
Gustare: 10 migdale sau caju
Cina: Turcia sau Burger de pui: 4 oz pui sau curcan la grătar sau la grătar (numai carne albă) cu ceapă, roșii și salată verde pe un rulou de grâu integral; verdeață amestecată aruncată cu 2 lingurițe de ulei de măsline și oțet
Gustare: budincă fără grăsime de 4 oz