„Ai stres?” Ori de câte ori pun această întrebare în clasa noastră „Stres și corp” de la Green Mountain la Fox Run, fiecare mână urcă.

respirația

Majoritatea (dacă nu toți) dintre noi avem o formă de stres în viața noastră.

  • Poate fi stres mare, mai puțin stres, poate stresul traumatic.
  • Stresul poate fi extern, sub formă de relații dificile, sau a treaba stresanta.
  • Sau poate fi intern, sub formă de îngrijorare cronică, anxietate sau un dialog negativ.

Oricum ar fi ... se întâmplă stresul.

Apoi întreb: „Sooo ... ce faci pentru a atenua stresul?”

Camera se liniștește, cu excepția celor care identifică mâncarea ca instrument de coping (dar asta este pentru o altă postare de blog).

Începeți cu respirația voastră

Punctul de plecare pentru gestionarea stresului este respirația noastră. Gândiți-vă la asta ultima dată când ați avut un moment de stres (certuri cu o persoană dragă, un conflict cu un coleg de serviciu, întreruperea pe autostradă etc.), cum v-ați simțit corpul?

  • Ai simțit tremurat?
  • Ați făcut-o cursa inimii?
  • Ați făcut-o palmele transpira?
  • Ați făcut-o respirația devine rapidă și superficială?

Acestea sunt modificări fiziologice automate asta se întâmplă de îndată ce stresul ajunge. Corpul și creierul pregătește-ne pentru supraviețuire, doar în cazul în care este o problemă de viață sau de moarte.

Problema este că mulți, majoritatea sau toți suntem într-o stare cronică de stres.

Rareori avem timp, sau ne luăm timp, pentru a ne recupera de la stres - un fel cum ar fi putut face primii oameni după ce au fost urmăriți de un tigru ... pășește în peșteră, respiră și calmează sistemul nervos.

În schimb, suntem adesea prinși într-o constantă Activarea sistemului nervos simpatic (aka răspunsul la stres).

Efectuați modificări pentru a gestiona stresul cronic

Când faceți față stresului în acest moment, cel mai bun mod este să inversează ciclul prin respirație .

Cu alte cuvinte, unul dintre lucrurile care se întâmplă atunci când suntem stresați și când sistemul nervos simpatic este activat, este că respirația noastră devine superficială și rapidă.

O modalitate de a „dezactiva” simpaticul și de a „activa” opus a răspunsului la stres - sistemul nervos parasimpatic (alias răspunsul de relaxare) - este de a în mod conștient, schimbă-ne în mod intenționat respirația .

Acest lucru îi spune creierului „sunt bine”, astfel încât să putem începe să ne relaxăm.

O lecție în respirația pătrată

Respirația pătrată este un exercițiu popular și eficient de respirație care „forțează” parasimpaticul în poziția „pornit”. Iată cum să o faceți:

Data viitoare când vă face griji sau tensiuni, încercați respirând până la numărul de 4 .

  1. Inspirați 2 3 4
  2. Țineți apăsat 2 3 4
  3. Expirați 2 3 4
  4. Țineți apăsat 2 3 4

Repetați cel puțin de patru ori sau până când te simți mai relaxat.

Puteți urmări animația de mai jos pentru a vă exersa respirația pătrată.

Motivul pentru care acest tip de respirație este atât de eficient este că:

  • Este o încetinire intenționată a respirației.
  • Mintea se concentrează în timpul scurtelor perioade de reținere a respirației.

Dacă doriți să aprofundați acest exercițiu pentru mai multă relaxare, puteți încerca să creșteți focarele. Așa ar fi Inspirați 2 3 4, țineți 2 3 4, scoateți 2 3 4 5 6, țineți 2 3 4 (care seamănă mai mult cu respirația trapezoidală). Devenim în mod natural mai relaxați cu expirații lungi, suspine.

Cutia dvs. de instrumente pentru gestionarea stresului

Amintiți-vă, aceasta nu este o soluție rapidă pentru orice stres, ci mai degrabă unul dintre instrumentele de adăugat la un set de instrumente de gestionare a stresului .

Știi și asta orice tip de atenție concentrată asupra respirației va ajuta la stres. Nu avem neapărat nevoie de o lecție despre cum să respirăm; o facem de când ne-am născut.

Dar dacă vă aflați în mijlocul unui factor de stres, aveți anxietate ridicată sau chiar panică sau pur și simplu doriți să adăugați un moment de relaxare în ziua dvs., respirația pătrată este un instrument eficient pentru a activa comutatorul parasimpatic.

Aveți nevoie de ajutor pentru gestionarea stresului?

Una dintre principalele noastre zone de concentrare la Green Mountain este pentru a ajuta femeile să dezvolte instrumente de gestionare a stresului, deoarece este atât de important când vine vorba de sănătate.

Luați în considerare o ședere la Green Mountain la Fox Run. Veți învăța să vă gestionați stresul fără să vă îndreptați spre alimente ca mecanism de luptă. Veți învăța abilități de reducere a stresului, tehnici de atenție și activitate fizică plăcută ... care, în cele din urmă, vă vor ajuta pe drumul spre sănătate și fericire îmbunătățite.

Nu așteptați - E TIMPUL TĂU să vă acordați prioritate.