A fi în formă este noul sexy și cu mai mult de o treime din populația lumii obezi (da, obezi nu supraponderali), oamenii înnebunesc dorind să slăbească.

ajuta

După cum știm, antrenamentul regulat, urmat de o dietă sănătoasă, duce la pierderea eficientă în greutate.

Salturi laterale: Pentru a efectua acest exercițiu, stați drept cu picioarele unite și pumnul strâns. Acum săriți puțin și luați piciorul drept în spatele stânga îndoindu-vă puțin de trunchi și menținând piciorul stâng în aceeași poziție. Faceți același lucru și de cealaltă parte. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.
Lunges invers: Lunges invers este doar forma inversă a lunges, așa cum sugerează și numele. Pentru a efectua lunges invers, luați un picior înapoi în loc de față. Asigurați-vă că ambele genunchi formează un unghi de 90 de grade și că spatele este drept atunci când vă aflați în poziție.

Burpees: Burpees este un exercițiu care vă poate ajuta cu orice, fie că este vorba de pierderea în greutate, tonifiere, rezistență, rezistență sau rezistență.

Pentru a efectua exercițiul, stați drept, cu picioarele lărgite de șold. Acum, sări în aer trăgându-ți picioarele și ambele mâini în aer. Acum, coborâți cu mâinile chiar în fața picioarelor pe pământ, în timp ce vă loviți cu picioarele înapoi și cu brațele drept, așa cum faceți în poziție de scândură. Din poziția de scândură, săriți înapoi la poziția inițială. Repetați de 7-10 ori.

Cricuri de sărituri: Unul dintre cele mai eficiente exerciții, salturile sunt ușor de realizat. Pentru a face acest exercițiu, stai drept cu picioarele puțin depărtate. Făcând un salt, deschideți brațele și lăsați picioarele acum reveniți la poziția inițială. Faceți acest lucru cu o intensitate cât mai mare posibil. Repetați de 25 de ori.

Hamei laterali: Urcați-vă în patru și menținându-vă mâinile în aceeași poziție, mișcați corpul inferior cu un salt mai întâi spre mâna dreaptă și apoi spre stânga. Repetați de 15 ori pe fiecare parte.


Răsuciri de scândură: Intră în poziția de bază a plăcii cu coatele pe podea. Menținându-vă corpul în aceeași poziție, începeți să vă deplasați de la trunchi spre dreapta și spre stânga, fără a atinge podeaua. Repetați fiecare parte de 30 de ori.

Pumni de scândură: Vino în poziția de bază a scândurii cu coatele pe podea. Ținând acum mâna dreaptă pe podea, bateți cu mâna stângă în față. Faceți același lucru cu mâna dreaptă. Repetați de 20 de ori cu fiecare mână.

Scântei de scândură: Vino într-o poziție de scândură cu coatele pe pământ și cu degetele strânse. Acum, împingeți șoldurile în sus, exact așa cum faceți în poziția de câine în jos. Reveniți la poziția de scândură și repetați de 10 ori.

Declinare de responsabilitate: Dieta de slăbit și antrenamentul menționat în acest articol sunt de natură generică. Vă rugăm să consultați un antrenor și nutriționist certificat înainte de a încerca. Aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.