Jiya Bansal

1 februarie · 6 min citire

Mulți dintre voi sunt curioși să știe că ceea ce este OMAD sau Ce înseamnă OMAD? Dieta „o masă pe zi” este o dietă în care se consumă alimente o singură dată pe zi și se posteste din mâncare pentru restul zilei. Dar de ce mănâncă o singură masă pe zi? Logica din spatele acestui aliment este că, prin reducerea consumului de calorii pe tot parcursul zilei, puteți sărbători cu o singură masă și totuși să pierdeți în greutate. Burgerul, cartofii prăjiți, salata verde sănătoasă, legumele, cerealele integrale, fasolea, nucile și semințele sau orice altceva care vă place este permis să se consume o dată pe zi și, în caz contrar, bucătăria este închisă toată ziua.

planul

Restricționează aportul caloric, dar oferă același conținut nutrițional pe care corpul dumneavoastră îl necesită. Acest tip de dietă acționează ca un plan de slăbire care impune unei persoane să mănânce o singură masă pe zi. O masă pe zi OMAD este, de asemenea, un fel de post intermitent cu intervale extinse de a nu mânca sau bea nimic cu calorii. Tocmai, acesta este planul 23: 1, ceea ce implică faptul că o persoană ține post 23 de ore pe zi și lasă 1 oră doar să mănânce, să bea și să consume calorii. Uneori, o masă pe zi India este urmat pentru realizările religioase din țară.

O masă pe zi ajută la pierderea în greutate deoarece funcționează conform teoriei că limitându-vă caloriile la o singură dată. Permite corpului tău să rămână într-o stare constantă de ardere a grăsimilor. Când luăm mese adecvate la intervale regulate, corpul nostru folosește constant aceste calorii pentru a câștiga energie. Cu toate acestea, atunci când acest proces constant de calorii este restricționat, organismul este obligat să ia combustibil din diferite locuri, cum ar fi grăsimea din corpul dumneavoastră. Ținând cont de teoria dietei OMAD, puteți alege cu înțelepciune când să luați această dietă în funcție de nevoile, preferințele și rezistența dvs.

În general, oamenii selectează o singură masă pe zi pentru masa lor de cină. De asemenea, mănâncă acea masă îmbogățită cu caloriile necesare și nutrienți suficienți. Această masă include un echilibru sănătos de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, dar cum să mănânci o masă pe zi? Fie că alegeți o masă pe zi dimineața sau seara, când greva foamei într-o anumită perioadă, ar trebui să consumați o mulțime de alimente variate pentru a vă simți plini. Prin urmare, atunci o singură masă pe zi pierde în greutate planul de lucrări.

În unele cazuri excepționale, oamenii mănâncă gustări mici o zi pe zi în timpul zilei împreună cu o singură masă, cum ar fi un fruct sau un ou fiert, după un antrenament. De asemenea, pot lua băuturi lichide fără calorii, cum ar fi apă, cafea și ceai.

În afară de a lua masa pentru cină, alte opțiuni pentru o singură masă pe zi sau tipuri este:

  1. O masă pe zi Sucuri.
    2) O masă pe zi numai prânz.
    3) O făină de ovăz cu o masă pe zi.
    4) Salată de o masă pe zi.

Suc de o masă pe zi:

Printr-o singură masă, o dietă cu suc, puteți pierde și câteva kilograme cu suc ca singură sursă de aport nutritiv. Chiar și experții medicali din domeniul sănătății și, de asemenea, unii nutriționiști sunt de acord că sucurile, cu moderare, nu sunt o idee rea.

Pe lângă pierderea în greutate, această dietă are și alte beneficii care vă îmbogățesc corpul cu o bogăție de nutrienți înveliți în fructe și legume.

  1. Foarte util pentru persoanele care suportă probleme de înghițire sau de mestecare.
  2. Ușor digerabil.
  3. Feed rapid și portabil.

Cu toate acestea, o dietă prelungită cu suc poate crește foamea și pofta și poate învinge scopul menținerii dietei. Deci, ar trebui optat cu înțelepciune după consultarea medicului sau a furnizorului de servicii medicale.

O masă pe zi numai prânz:

În loc să trateze cina, cea mai consistentă masă a zilei, un prânz moderat și nimic deloc seara ar putea fi, de asemenea, rețeta perfectă pentru o singură masă pe zi.

Aici, va trebui să vă planificați prânzul cu atenție, deoarece mâncarea unui prânz mare nu este o licență pentru a mânca un prânz gras, plin de grăsime, nesănătos. De asemenea, ar trebui să mâncați alimente bogate în nutrienți pentru a face față nevoilor dvs. nutriționale. Prin urmare, puteți adăuga un plus la masa de prânz, astfel încât corpul dvs. să se alimenteze suficient pentru a sta la prânzurile de a doua zi.

Această dietă OMAD cu prânzul a preferat-o doar pentru că

  1. O cină grea poate deranja ciclul natural zi-noapte al corpului și, de asemenea, poate duce la un somn slab.
  2. Un stomac plin noaptea poate, de asemenea, perturba tractul digestiv, îndemnând la simptome precum arsuri la stomac, tulburări sau gaze.
  3. Cina abundentă poate afecta și metabolismul corpului.

O mâncare pe zi Ovăz:

Făina de ovăz este preparată de ovăz, care este considerat a fi un bob integral cu beneficii nutriționale abundente. Este un favorit printre mulți oameni datorită gustului său. Prin urmare, cantitatea sa de nutrienți poate crește prin adăugarea de fructe, legume, nuci sau alte articole.

Dieta OMAD care se concentrează în jurul ovăzului vă poate aduce beneficii prin scăderea riscului de boli de inimă și cancer colorectal. La fel, fulgii de ovăz ajută la menținerea tensiunii arteriale și ajută la digestie. Această dietă OMAD poate face parte, de asemenea, dintr-un stil de viață sănătos. Dar înainte de a începe acest plan de dietă low-cost. Cu toate acestea, ar trebui să vă consultați medicul, deoarece ovăzul conține calorii scăzute, care ar putea să nu fie compatibile cu condiția fizică. Prin urmare, dieta OMAD cu Făină de Ovăz este o alegere excelentă pentru a pierde în greutate dacă este întreprinsă corect cu alimente nutritive suplimentare.

Salată de o masă pe zi:

Mănâncă o masă pe zi este confuz; cu toate acestea, alegerea salatelor pentru OMAD este un obicei alimentar sănătos și direct de a fi consumat cu câteva porții de legume și fructe. În general, salatele verzi sunt disponibile în aproape fiecare restaurant. În caz contrar, puteți cumpăra o farfurie suplimentară de salată cu salată Romaine, morcovi și roșii, disponibilă cu sos de salată fără grăsimi sau cu calorii reduse. Pregătirea salatei acasă este, de asemenea, suficient de ușoară, deoarece durează cu greu 5 minute pentru a tăia câțiva morcovi, salată verde sau alte legume și multe altele.

Dieta cu salată OMAD este o modalitate rapidă de a pierde în greutate, împreună cu crearea unui echilibru adecvat de fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase din multele legume și fasole. Totul aruncat într-o textură aspră, crocantă. Aportul de salate proaspete poate aduce, de asemenea, o contribuție substanțială la prevenirea bolilor, protejând funcționarea inimii, mușchii, pielea, ochii și alte organe ale corpului. Prin urmare, dieta OMAD care conține o porție mare de legume proaspete și crude în fiecare zi poate avea beneficii semnificative pentru sănătate.

Deși dieta OMAD implică să mănânci o singură dată, tot nu înseamnă că nu poți bea apă pentru restul zilei. A rămâne hidratat este factorul cheie al dietei, deoarece nivelul scăzut de deshidratare vă poate exagera starea de sănătate provocând ulcerul unei mese pe zi. în stomac. Deci, în timp ce urmează această dietă, unii oameni chiar iau cafea, ceai și alte băuturi fără calorii.

Atât dieta, cât și exercițiile fizice sunt la fel de importante, deoarece activitatea fizică regulată vă ajută să vă sporiți performanța și rezistența generală. Succesul cu o singură masă pe zi poate fi îmbunătățit dacă dieta este combinată și cu exerciții de antrenament de forță. Prin urmare, este necesar să mâncați o masă pe zi și să faceți mișcare de asemenea.

O masă nutritivă pe zi:

Deoarece dieta OMAD vă restricționează consumul de alimente la un singur platou pe zi. Devine necesar să faci alegeri sănătoase pentru a satisface nevoia de nutrienți și vitamine din organism.

Conform cercetărilor, diferite rezultate sau beneficii ale consumului o dată pe zi A apărut.