Mănâncă pentru a accelera pierderea de grăsime cu un plan de dietă sănătoasă, plin de proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase

planul

Acest plan de dietă subțire începe cu o detoxifiere de o săptămână - nu pentru că trebuie să scapi de corp de toxine (face o treabă bună de la sine), ci pentru a te tăia de curcan rece din dieta ta americană normală, care este probabil încărcat cu grăsimi dăunătoare, zahăr, îndulcitori artificiali și alimente prea procesate. Este o modalitate rapidă de a începe pierderea în greutate și de a da câteva obiceiuri proaste, cum ar fi să zboare cu cofeină pentru a te ridica din pat sau a consuma prea mult zahăr. Mulțumită detoxifierii, un tester Stephany Meadows, în vârstă de 46 de ani, a dat cu piciorul unui obicei cu 7 cutii-pe-zi-Diet-Coca-Cola. Când a făcut-o, a început să doarmă mai bine, picioarele și mâinile i s-au oprit din umflare, problemele gastrointestinale pe care le-a atribuit excesului de greutate au dispărut și apetitul ei a scăzut.

Iată cum să faci pierderea în greutate încercând un plan de dietă de detoxifiere.

Completați.

  • Legume
  • Fructe
  • Fasole
  • Proteine ​​slabe (pești precum somonul sălbatic, piept de pui și curcan, carne roșie slabă, brânză de vaci etc.)
  • Grăsimi sănătoase (ulei de măsline și canola, nuci, avocado, ouă, pește și ulei de pește)
  • Apă (beți cel puțin jumătate din greutatea actuală a corpului în uncii; de exemplu, dacă cântăriți 150 de kilograme, trebuie să beți 75 de uncii, aproximativ 9,5 căni pe zi)
  • Fibrele au cel puțin 30 g pe zi, în principal din fructe și legume

Elimina.

  • Carbohidrati fără fibre, cum ar fi pâinea albă, biscuiți, chipsuri, produse de patiserie, fursecuri, covrigi și cereale bogate în zahăr
  • Cofeina (de exemplu, cafea, ceai, sodă dietetică, ciocolată)
  • Îndulcitori artificiali (de exemplu, sodă dietetică, băuturi dietetice, iaurturi cu conținut scăzut de calorii, jeleu cu conținut scăzut de zahăr etc.)
  • Alcool și alte calorii lichide (de exemplu, băuturi răcoritoare, suc de fructe, alcool, băuturi sportive etc.)
  • Zahăr adăugat (de exemplu, zahăr, miere, zahăr brun)

După prima săptămână, nu trebuie să fii atât de strict, ci să te concentrezi pe alimentele recomandate mai sus. Limitați-vă caloriile la aproximativ 1.500 pe zi.

Creat de Dr. Chris Mohr, RD și Dr. Kara Mohr la MohrResults.com.

[header = Exemplu de plan de masă]

Exemplu de plan de dietă „Detox”

Masa 1:

2 cani de apă (stoarceți de citrice sau felii de castravete dacă doriți)

Serviți 2 ouă întregi fierte cu broccoli sotate și câteva căni de spanac (sau legume la alegere), plus o mână mică de brânză. Puneți legumele în aproximativ 1 linguriță de ulei de măsline.

Pereche cu 1 cană de afine (sau fructe la alegere)

Masa 2:
1 mână de fistic (sau nuci la alegere)

1 măr (sau fruct la alegere)

Masa 3:
2 cani de apă (stoarceți de citrice sau felii de castravete dacă doriți)

Salată mare făcută cu o bază de 3-4 căni de legume, încărcată cu legume colorate nelimitate; ½ cană fasole neagră, scursă; 4 oz pui la grătar (sau ton sau altă sursă de proteine, dacă se preferă). Se amestecă împreună. Strângeți sucul de 1 portocală deasupra. Adăugați 1 lingură de pansament preferat pe bază de balsamic pentru vinaigretă.

Masa 4:
2 cani de apă (stoarceți de citrice sau felii de castravete dacă doriți)

Începeți cu somon de conserve; ½ avocado, feliat; 1 roșie, tăiată în pene. Completați cu un vârf de piper negru zdrobit și sare Kosher. Se amestecă 3 ingrediente de mai sus cu 1 linguriță de sos de oțet balsamic.

Masa 5:
4 oz pui la grătar (sau proteine ​​slabe preferate), marinate în vinaigretă balsamică

Pereche cu dovlecei la grătar ril și ½ dovlecei la grătar (sau legume preferate), marinate în oțet balsamic.