Acest extras din cartea de fitness a lui 50 Cent vă va plasa pe calea rapidă către un corp nou. Verificați prima săptămână de antrenamente avansate!

cent

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Oamenii care mă cunosc cel mai bine nu mă numesc 50 Cent; ei mă numesc „Mașina”. Poate că am câștigat faima cântând despre agățarea în club, dar, sincer, cel mai mare viciu al meu este munca excesivă. Mă străduiesc tot timpul și mă dezvolt puternic, de succes, în formă, și cea mai bună versiune a lui Curtis Jackson pe care o pot fi. În plus, îmi place doar să câștig.

Urăsc că pierdem bătălia de fitness a Americii. S-ar putea să fim țara celor liberi și casa celor curajoși, dar suntem și țara canapelei și casa cartofului. Treizeci și șase la sută dintre adulții din Statele Unite sunt obezi. Alte 33 la sută sunt supraponderali. Unul din trei are fie diabet, fie pre-diabet. Aceste statistici sunt mult mai proaste pentru afro-americani, care sunt cu 70% mai puține șanse de a exercita decât alții.

Asta trebuie să se schimbe. Trebuie să ne schimbăm. Vreau să-mi fac partea.

Formula 50 este un plan minte-corp care poate transforma pe oricine serios în ceea ce privește formarea. Planul de bază de 6 săptămâni vizează începătorii. Persoanele cu mai multă experiență de antrenament pot urma planul mai avansat de 6 săptămâni. În mod ideal, veți progresa prin ambele planuri pe parcursul a 12 săptămâni. În acel moment, corpul tău va fi mai bun decât unul dintre cele mai tari urme ale mele.

Sunt un artist de înregistrări cu pasiune pentru fitness. Am petrecut mult timp în jurul sportivilor de talie mondială. Știu ce funcționează pentru mine. Nu sunt antrenor personal certificat, dietetician înregistrat sau doctorat. în știința nutrițională. Dar toți experții au contribuit la această lucrare. Am colaborat la planul de antrenament cu unul dintre formatorii de elită ai Americii, Joe Dowdell, CSCS, CPT, fondator și CEO al Peak Performance din New York City.

La abordarea nutrițională, am lucrat cu Layne Norton, un culturist cu doctorat în științe nutriționale de la Universitatea din Illinois; și cu Stephanie M. C. Wilson, MS, RD, CISSN, LDN, șef de nutriție la IMG Academies.

Urmați programul meu de Formula 50, iar corpul dumneavoastră se va îmbunătăți cu 50% în 6 săptămâni. Grăsimea corporală va scădea cu 10%, energia va crește cu 20%, iar rezistența și rezistența se vor îmbunătăți cu 20%. Câștigurile dvs. vor totaliza cel puțin 50%.

Încercați prima săptămână a fazei avansate. La fel ca întregul program, se bazează pe formarea rezistenței metabolice (MRT). Veți dori să urmați unul dintre cele două programe de 6 săptămâni pentru concursul meu de transformare care se lansează pe 15 ianuarie.

Hai să o urmărim. Mă găsești la sală și acolo vreau să te văd.

Săptămâna 1 a programului avansat de 6 săptămâniВ

  • Luni: Forța 3-A
  • Marţi: Instruirea sistemului energetic
  • Miercuri: Forța 3-B
  • Joi: Instruirea sistemului energetic
  • Vineri: Forța 3-A
  • sâmbătă: Instruirea sistemului energetic
  • Duminică: Dezactivat

Fiecare sesiune de antrenament de forță ar trebui să înceapă și să se încheie cu o pauză de 3-5 minute pe o bandă de alergat sau alt aparat cardio. Aceasta este încălzirea și răcirea ta.

Antrenament în sistemul energetic: veți face șase intervale, mergând greu timp de 1 minut înainte de a vă întoarce la un ritm mai lent timp de 2 minute.