hiit

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Este timpul să mărești intensitatea. Antrenamentul pe circuit, antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT) și antrenamentul Tabata produc rezultate ucigașe în timp scurt.

Antrenamentul pe circuit implică trecerea de la un antrenament direct la următorul, iar HIIT implică scurte perioade de exerciții intense urmate de perioade scurte de odihnă. În Tabata (o formă de HIIT), alternați 20 de secunde de muncă intensă și 10 secunde de odihnă timp de 8 cicluri. Sper că îți place transpirația.

Unele studii au descoperit că antrenamentele HIIT îi ajută pe oameni să ardă grăsimi. Heydari M, și colab. (2012). Efectul exercițiului intermitent de mare intensitate asupra compoziției corpului la bărbații tineri supraponderali. DOI: 10.1155/2012/480467 Alte cercetări sugerează că HIIT este mai bun decât exercițiile fizice moderate pentru reducerea riscului de boală. Karisen T și colab. (2017). Antrenament de intensitate ridicată pentru maximizarea rezultatelor sănătății. DOI: 10.1016/j.pcad.2017.03.006 (Mănâncă praf, exerciții moderate!)

Singurul lucru dificil este să te asiguri că păstrezi pasul cu aceste intervale de timp, în timp ce lucrezi la o transpirație intensă.

Renunțați la bătaie cu un ceas în timp ce rămâneți responsabil (da, odihniți-vă doar 30 de secunde - vă vedem, lollygagger!). În schimb, încercați una - sau toate - dintre aceste aplicații mobile minunate pentru a vă menține la îndemână.

EXPLODA. Odihnă. EXPLODA. Odihnă. EXPLODA. Odihnă. Haide, aplicație, poți emite un sunet acum ...

Un HIIT Interval Timer

Această aplicație simplă este o modalitate simplă de a cronometra toate acele alergări de intervale fără a bâjbâi cu butoanele de pe o bandă de alergat. Setați antrenamente personalizate și urmați interfața cu coduri de culori pentru a afla câte seturi mai rămân înainte să fie momentul să atingeți dușurile.

  • Disponibil pe:Android
  • Cost: 1,99 USD

HIIT Timer & Interval Timer

Pe cât de simplu devine, cu indicii audio și vizuale clare pentru a comuta între intervale și odihnă, acest lucru este pentru cei care încep la început sau pentru persoanele care nu au nevoie de multă agitație în timpul antrenamentului lor.

Nici măcar nu îți întrerupe muzica, ceea ce înseamnă că poți continua ABBA să funcționeze atât în ​​timp ce transpiră, cât și când faci o pauză (și știm că asculti ABBA, nu este nici o rușine).

  • Disponibil pe:iOS
  • Cost: Liber

Secunde

Orice aplicație care include „vrăjitori ai timpului” este interesantă pentru noi. Personalizați cronometrele infinite de antrenament, atribuiți muzică pentru intervale specifice și partajați antrenamentul cu alți utilizatori Secunde.

Interfața sexy și ușor de utilizat ar putea chiar să vă ajute să rulați intervale în fiecare zi. Cine nu vrea să stea cu o interfață sexy?

  • Disponibil pe:Android și iOS
  • Cost: 4,99 USD

Interval Run

Oamenii adevărați te enervează? Vrei în continuare un antrenor virtual în căști? Apoi încercați această aplicație. Vă spune când să începeți să alergați și când (în cele din urmă) să respirați.

În plus față de antrenamentele Tabata, aplicația vă permite să personalizați planuri de rulare mai lungi, de la jogging-uri de 5K până la alergări de o oră.

  • Disponibil pe:iOS
  • Cost: 1,99 USD

iSmoothRun

Ce este interesant la această aplicație este că puteți conecta ritmul și zona ritmului cardiac pe care doriți să le atingeți în fiecare interval.

Interfața simplă va face ca orice antrenament să funcționeze fără probleme.

  • Disponibil pe:iOS
  • Cost: 4,99 USD

Când doriți să vă concentrați mai mult pe gama de mișcări decât pe raportul de lucru la repaus, o aplicație vă poate ajuta să vă organizați antrenamentul.

Aflați mai multe despre antrenamentul de circuit aici.

Interval Timer - HIIT

Când un antrenament necesită 30 de secunde de apăsare militară, 20 de secunde de creștere a vițelului și doar 10 secunde de recuperare, cine are timp să se îngrijoreze despre păstrarea timpului?

Cu Interval Timer, puteți informa aplicația prin ce tip de antrenament trebuie să treceți. De asemenea, ține evidența timpului petrecut făcând fiecare antrenament.

  • Disponibil pe:Android și iOS
  • Cost: Liber

Intervals Pro: Interval Timer

De la ghemuit la sprinturi, box la ciclism, această aplicație vă permite să personalizați cu ușurință intervale și circuite pentru antrenamentul perfect de pompare a inimii.

  • Disponibil pe:iOS
  • Cost: Gratuit, cu posibilitatea de a debloca toate funcțiile la 7,99 USD

Dacă sunteți puțin confuz cu privire la diferența dintre circuite și intervale, vă avem.

Conceput inițial pentru a transforma patinatorii de viteză olimpici în formă, Tabata este o tehnică specializată HIIT care face afacerea. Emberts T și colab. (2013). Exercitați intensitatea și cheltuielile de energie ale unui antrenament Tabata. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772611/ Cu aplicația ta de încredere alături, nimic nu te poate opri! Nu renunța niciodată la acel vis olimpic de patinaj de viteză!

Tabata Pro

Douăzeci de secunde pornite, 10 secunde oprite. Destul de simplu, corect?

Deși această aplicație nu va face ca acele genuflexiuni să ardă mai puțin, vă va lua mintea de la momentul sincronului. Trebuie doar să setați numărul de cicluri, apăsați „start” și pregătiți-vă pentru a vă transpira!

  • Disponibil pe:Android și iOS
  • Cost: 3,99 USD

Tabata Trainer

Această aplicație este preîncărcată cu nouă rutine Tabata complete, împreună cu o opțiune personalizabilă pentru a vă crea propria.

Este elegant și simplu și vă puteți împărtăși antrenamentele pe Facebook pentru o umilă tehnică.

  • Disponibil pe:iOS
  • Cost: 1,99 USD

Iată nouă mișcări pentru a te începe cu antrenamentul Tabata.