planificare

  • Cauti sa slabesti sau sa te simti mai bine in legatura cu corpul tau?
  • Ați descoperit că dietele și dietele moft nu funcționează?
  • Vrei să te simți mai bine și să găsești o modalitate nutrițională de a fi sănătos și energic?

TMC To Health oferă planificare nutrițională pentru a vă ajuta să reveniți la nivelul optim de sănătate și energie. Credem cu tărie în puterea și utilizarea alimentelor naturale întregi, pentru a ajuta la restabilirea echilibrului corpului nostru.

Cu fiecare client, oferim planificare nutrițională și consiliere expertă, personalizată, axată pe o abordare fără dietă. TMC To Health se concentrează pe nutriția furnizată de alimente întregi și vă învățăm cum să mâncați intuitiv și fără vină, precum și cum să echilibrați alimentația pentru sănătate și plăcere - indiferent de vârsta sau mărimea dvs. Creăm un plan unic de nutriție bazat pe obiectivele, stilul tău de viață și nevoile tale medicale.

La TMC To Health, suntem experți în alimentație și nutriție și ne concentrăm pe găsirea cauzelor profunde și a soluțiilor pentru problemele esențiale, cum ar fi greutatea, anomaliile metabolice sau funcțiile gastro-intestinale. Înarmat cu aceste informații, creăm planuri nutriționale, înlocuiri de rețete, opțiuni de masă și gustări și abordări simplificate pentru persoanele cu sensibilități alimentare și alergii, diabet și probleme digestive. Am enumerat mai jos câteva dintre planurile noastre nutriționale; faceți clic pe triunghi pentru a extinde planul, citiți mai multe despre fiecare și vedeți exemple de mese.

Pierdere în greutate

Planurile noastre de masă pentru slăbit sunt concepute pentru a obține rezultate rapide cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi și de înaltă calitate, consumate în cinci până la șase mese în fiecare zi, ceea ce stimulează metabolismul. Atunci când este combinat cu o rutină regulată de exerciții fizice pentru a arde calorii, arde grăsimi și menține mușchii, acest plan de masă este dovedit clinic că pierde rapid greutatea. Exemplele de masă includ:

  • Făină de ovăz, ouă și grapefruit la micul dejun
  • Salată de pui friptă la prânz
  • Iaurt, brânză de vaci și fructe pentru diferite gustări
  • Somon cu cartofi dulci și sparanghel la cină
  • Unt de arahide și biscuiti graham pentru desert

Detoxifiază, curăță și începe

Programele noastre de 21 de zile Jump Start încep cu o fază de detoxifiere și curățare pentru primele 14 zile, urmate de un plan de alimentație cu glicemie redusă de 7 zile. Faza de detoxifiere și curățare ajută corpul să elimine bacteriile rele, oferindu-i mai multă energie pentru a se dedica curățării și vindecării. A doua fază asigură niveluri mai ridicate de energie susținută și o mai bună gestionare metabolică pentru controlul greutății. Exemplele de masă includ:

  • Mure și ananas, un ou fiert tare și semințe de in la micul dejun
  • Salată de sparanghel, broccoli, spanac, roșii și ceapă cu un pahar de lapte de migdale la prânz
  • Migdale, stafide, nuci, morcovi și țelină pentru diferite gustări
  • Salată de avocado și fasole neagră la cină

Fitness și performanță

Planurile noastre de masă de fitness și performanță oferă alimente din cereale integrale și legume pentru nevoi optime de performanță. Raportul mediu de macronutrienți este de 60% carbohidrați, 20% proteine ​​și 20% grăsimi, precum și un aport mediu zilnic de 40 de grame de fibre dietetice. Nivelurile ridicate de fibre contribuie la minimizarea stocării grăsimii corporale și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge pentru a maximiza nivelurile de energie susținute. Exemplele de masă includ:

  • Făină de ovăz tăiată din oțel cu nuci, zmeură, proteine ​​praf și lapte pentru micul dejun
  • Salată de paste vegetale de ton la prânz
  • Înveliș de burrito de fasole și brânză, unt de migdale și semințe de dovleac pe o brioșă engleză prăjită și înveliș de tortilla vegetală hummus pentru diferite gustări
  • Pui prăjit cu sparanghel, broccoli și morcovi și un cartof copt la cină

Vegetarian și Vegan

Planurile noastre de masă vegetariană cu conținut scăzut de grăsimi includ 5-6 mese în fiecare zi, cu rapoarte de macronutrienți în medie 65% carbohidrați, 15% proteine ​​și 20% grăsimi. Sursele de proteine ​​sunt furnizate de tofu și produse din soia, fasole, arahide și unele jurnale sub formă de brânză și lapte (dar fără ouă). Planurile noastre de masă vegană NU includ produse de origine animală, asigurând în același timp mai mult de 800 mg de calciu pe zi, un mineral care poate fi dificil de obținut pentru vegani. Planurile de masă conțin, de asemenea, o mulțime de fibre, cel puțin 72% din doza zilnică recomandată pentru fier și multă soia sănătoasă. Exemple de mese pentru planurile noastre vegetariene (V) și vegane (VG) includ:

  • Brânză de vaci și fructe cu pâine prăjită cu unt de arahide (V) sau Quinoa cu scorțișoară, miere și nuci (VG) la micul dejun
  • Legume de grâu integral și folie de brânză (V) sau portabella la grătar cu hummus cu sald (VG) pentru prânz
  • Migdale și brânză cu sfoară (V), iaurt grecesc cu afine (V), migdale cu felii de portocală (VG) sau mere acoperite cu unt de arahide (VG) pentru gustări
  • Burritos de fasole și brânză cu o salată de spanac (V) sau legume sotate peste linte și orez brun (VG) pentru cină

Fără gluten

Boala celiacă afectează până la 2 milioane de americani, iar singurul tratament este o dietă strictă fără gluten pe viață. Învățarea și urmarea unei diete fără gluten nu sunt sarcini ușoare. Mesele noastre fără gluten încorporează alimente care nu conțin gluten în mod natural, precum și alimente specializate care sunt produse fără gluten. Exemplele de masă includ:

  • Cremă de orez cereale cu afine și lapte degresat la micul dejun
  • Înveliș de tortilla de ton și porumb vegetal la prânz
  • Felii de mere cu unt de arahide cu conținut redus de grăsimi, brânză de vaci cu piersici sau prăjituri de orez cu scorțișoară de mere pentru gustări
  • Pește-spadă la grătar cu fasole verde, cartofi la cuptor și salată la cină

Sărac în carbohidrați

Planurile noastre de masă cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt „fără carbohidrați” și conțin în continuare aproximativ 40% carbohidrați - sub formă de produse concentrate bogate în fibre. Cu toate acestea, conțin suficiente pentru o sănătate bună și o pierdere în greutate sănătoasă, cu succes. De asemenea, avem planuri axate pe americani cu conținut scăzut de carbohidrați, italieni cu conținut scăzut de carbohidrați și mexican cu conținut scăzut de carbohidrați. Exemplele de mese pe planul cu conținut scăzut de carbohidrați includ:

  • Alb de ou amestecat cu brânză cheddar și spanac cu o parte de căpșuni la micul dejun
  • Turcia, brânză, spanac și ambalaj de roșii la prânz
  • Migdale și iaurt grecesc, unt de arahide cu față deschisă și sandviș cu jeleu din toate fructele sau împachetări de salată de curcan pentru gustări
  • Pui prăjit cu broccoli brânză pe spaghete de grâu integral pentru cină

Ketogenice

Principala diferență între o dietă obișnuită cu conținut scăzut de carbohidrați și o dietă ketogenică este cantitatea de carbohidrați și proteine ​​permisă zilnic. Aportul de nutrienți pe o dietă ketogenică este de obicei de aproximativ 70% –75% din calorii din grăsimi, 20% –25% din proteine ​​și 5% –10% din carbohidrați zilnic. De asemenea, o dietă ketogenică tinde să reducă foamea. Cele două componente principale ale unei diete ketogene sunt schimbul de carbohidrați pentru alimente cu conținut ridicat de grăsimi, precum și obținerea unui aport moderat de proteine. Exemplele de masă includ:

  • Ouă de brânză cu slănină la micul dejun
  • Salată de pui la grătar și brânză de capră cu felii de avocado pentru prânz
  • Felii de Pepperoni, împachetări de salată de curcan sau un ou fiert tare pentru gustări
  • Cotlet de porc dezosat cu cartofi dulci la cuptor pentru cină

Paleo/Caveman

Paleo este prescurtarea pentru paleolitic, iar premisa acestei diete se concentrează în jurul ideii că corpurile noastre nu s-au adaptat suficient la consumul de alimente care nu ne erau disponibile acum 10.000 de ani. Se crede că mai mult de 70% din alimentele consumate astăzi nu au fost niciodată disponibile în epoca paleolitică. Progresele în agricultură și producția în masă de alimente ne-au determinat să ne îndepărtăm de mâncarea de alimente reale, care sunt alimente menite să lucreze cu corpul nostru pentru o sănătate optimă. O dietă paleo implică consumul de carne și legume, nuci și semințe, puțin amidon, niște fructe și fără zahăr. Aceasta înseamnă că nu aveți cereale, leguminoase, lactate sau alcool, precum și să nu stați departe de toate alimentele procesate. Planul paleo promovează mâncarea așa cum au făcut strămoșii noștri vânători-adunători. Exemplele de masă includ:

  • Omletă de spanac, roșii, kale și curcan la micul dejun
  • Salată de creveți aburită cu avocado, broccoli și căpșuni la prânz
  • Felii de mere și nuci de macadamia, guacamole cu țelină și bastoane de morcov sau împachetări de salată de pui pentru gustări
  • Salată de somon de rozmarin cu usturoi cu dovlecei aburi la cină

FODMAP scăzut, dietetic

Un acronim pentru Oligo-, Di-, Mono-zaharide și polioli fermentabili, FODMAPs sunt molecule alimentare care sunt slab absorbite de unii oameni, provocând gaze, diaree, balonare, dureri de stomac și constipație. FODMAP-urile pot apărea în mod natural sau pot fi aditivi în unele alimente. Un plan de dietă FODMAP scăzut include anumite legume și fructe, lactate fără lactoză, brânzeturi tari, carne, pește, pui, ouă, soia, orez, ovăz, quinoa, lapte fără lactate și porții mici de nuci și semințe. Alimentele de evitat în urma unei diete FODMAP includ fasole, linte, grâu, produse lactate cu lactoză, sirop de porumb bogat în fructoză și îndulcitori artificiali. Exemplele de masă din planul nostru de masă redus FODMAP includ:

  • Spanac se amestecă cu o parte de afine la micul dejun
  • Bizoni hrăniți cu iarbă, cu salată de kale și căpșuni la prânz
  • Filet de porc cu morcovi, spanac cu ton sau un curcan de ardei iute pentru gustări
  • Halibut și dovlecei condimentați cu ghimbir și turmeric pentru cină

Prevenirea bolilor/DASH-Friendly

Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) oferă un plan alimentar sănătos pentru inimă, în special pentru cei cu tensiune arterială crescută. Dieta DASH este bogată în alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, precum și săracă în grăsimi saturate și grăsimi totale. Acest plan alimentar este bogat în minerale care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, în special calciu, potasiu și magneziu. În plus, este plin de vitamina C. Pe lângă dieta DASH pentru prevenirea accidentului vascular cerebral, avem și planuri de masă concepute pentru a reduce riscul de boli de inimă, cancer de sân și osteoporoză. Exemplul meselor dietetice DASH include:

  • Făină de ovăz cu stafide de scorțișoară, cu afine proaspete, un pahar de suc de portocale și ceai negru decafeinizat la micul dejun
  • Cartof copt cu broccoli aburit, salsa groasă și brânză cheddar lite cu un V8 cu conținut scăzut de sodiu pentru prânz
  • Caise uscate și ceai negru, banane cu semințe de in și sirop de ciocolată lite sau floricele pufosite pentru gustări
  • Piept de curcan cu sos, spanac aburit și un yam copt la cină

Managementul diabetic și pre-diabetic prietenos/glicemic

Menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil sau nivel pe tot parcursul zilei este vitală pentru persoanele cu diabet zaharat pentru a le proteja de apariția complicațiilor diabetice pe parcurs. De asemenea, este imperativ ca persoanele cu hipoglicemie să le ajute să se simtă cât mai bine toată ziua. Controlul strict al nivelului de zahăr din sânge vă poate ajuta, de asemenea, să evitați foamea pe tot parcursul zilei. Scăderea nivelului zahărului din sânge provoacă senzația de foame intensă. Planurile noastre de gestionare a glicemiei sunt menite să vă ajute să mențineți nivelul zahărului din sânge cât mai stabil posibil pe parcursul întregii zile, consumând șase mese în fiecare zi. Mesele sunt ambalate cu fibre, grăsimi sănătoase, semințe de in și crom, toate acestea jucând un rol important în stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Exemplele de masă includ:

  • Pâine prăjită de pumpernickel cu unt de migdale și o parte de căpșuni la micul dejun
  • Sandwich de pita cu salată de ton cu spanac și morcovi pentru prânz
  • Brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsime cu biscuiți de secară, brânză de vaci cu kiwi sau felii de mere cu unt de migdale pentru gustări
  • Somon la fiert cu sparanghel aburit și un cartof dulce la cuptor pentru cină

Femei mature/Menopauză și post-menopauză

Oferim o mână de planuri de masă care sunt orientate către femeia în vârstă care trece prin menopauză. În acest moment al vieții unei femei, dieta este deosebit de importantă pentru sănătate și bunăstare. Planurile noastre sunt bogate în fibre, sărace în grăsimi, bogate în calciu și moderate în sodiu. Acestea conțin produse din soia, despre care se crede că ajută la combaterea simptomelor menopauzei, reducând riscul anumitor tipuri de cancer și protejând împotriva bolilor de inimă. Exemplele de masă includ:

  • Vafe prăjite din cereale integrale acoperite cu cireșe congelate, nuci tocate și iaurt grecesc pentru micul dejun
  • Curcan, brânză elvețiană și salată verde învelite într-o tortilla de grâu integral pentru prânz
  • Brânză de vaci cu ananas și nuci tocate, felii de ardei gras cu hummus sau brânză cheddar cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine prăjită de grâu melba pentru gustări
  • Sosit tilapia cu ciuperci și spanac pe orez brun pentru cină

În plus, oferim consiliere nutrițională pe baza profilului dvs. genetic unic. Vă vom învăța cum să mâncați în funcție de genele dvs. folosind nutrigenomica, studiul modului în care variațiile genetice individuale afectează răspunsul unei persoane la nutrienți și influențează riscul bolilor cronice legate de nutriție.

Uitați de dietele. Mizați-vă pe experții de la TMC To Health pentru a găsi soluții care să creeze pace cu mâncarea într-o călătorie către sănătatea și nutriția dumneavoastră generală!

Contactați astăzi TMC To Health pentru o consultație de planificare nutrițională: