ușor

Dieta!? Încerci să slăbești!? Este bine să ai o formă bună, corect. Dar ... Te înfometezi! Am ghicit bine. Te înfometezi la dietă. Acum, asta e rău. Am fost cu toții acolo. Cu toții ne dorim corpul de plajă cu talie subțire, cu cifre zero. Dar acea mâncare delicioasă, mâncarea fierbinte, gustoasă, plăcută, satisfăcătoare. Se ratează, satisfacția de a mânca cât vrei. Și dacă ești un foodie ca mine, trebuie să fie o experiență dracului. Tot ce spun este că s-ar putea să doriți să vă gândiți de două ori la dumneavoastră Planul de masă pentru a slăbi dacă te înfometează și te oprește să mănânci mâncarea ta preferată.

Doriți să aflați despre planul meu zilnic de masă? Dar Feriți-vă! S-ar putea să începi să-ți urăști planul de masă după aceea. Pentru că a mea îmi permite să mănânc cât vreau.

Gândește-te la asta, te trezești pregătit să slăbești și mănânci o prăjitură dulce-moale sau o clătită care picură cu unt și miere sau despre orice vrei și totuși slăbești. Cu planul meu de masă, este posibil, nu glumesc.

Nevoile zilnice de calorii

Deși aportul de calorii depinde de vârstă, sex, activități fizice etc. Dar, în general, pentru o persoană care face activitate fizică moderată, aportul de calorii pe zi poate fi generalizat la o cifră aproximativă. Un bărbat adult sănătos are nevoie de aproximativ 2.500kcal pe zi, iar o femeie adultă sănătoasă este necesară în jur de 2.000kcal. Și pentru a obține toate aceste calorii, trebuie pur și simplu să știți câte calorii ar trebui luate în acel moment. Acest plan de masă vă va ajuta să cunoașteți exact aportul de calorii pentru a nu vă îngrășa și a fi plin în același timp.

Planul de masă „în 9 pași” pentru a pierde în greutate

Acest plan vă permite să consumați cantitatea necesară de calorii necesare corpului dumneavoastră. Nu este nevoie să te înfometezi, tot ce trebuie să faci este să știi câte calorii ar trebui să iei și când o iei. Începeți cu mai multe calorii dimineața și o reduceți treptat.

Corpurile noastre procesează diferit alimentele în diferite momente ale zilei.

Acest plan de masă vă va ajuta să pierdeți în greutate și să creșteți vigilența pe tot parcursul zilei.

Pasul 1 - Ia un mic dejun greu

Aceasta este cea mai importantă parte. Ia un mic dejun abundent. Începeți ziua cu cel puțin 500-600 de calorii la micul dejun. Metabolismul corpului este cel mai eficient în dimineața orelor. Fă-o cea mai importantă masă din ziua ta. Aveți o masă bine echilibrată, amestecată cu proteine, grăsimi, fibre și carbohidrați. Încercați să aveți un conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați. Și dacă doriți să încercați o pizza sau altă mâncare pofta, puteți, dar înainte de 9 a.m. dimineața. Este cel mai bun moment pentru corpul tău să-l digere complet și să nu-l depozitezi ca un strat suplimentar de grăsime.

De asemenea, încercați să mâncați dulciuri, deoarece ajută organismul să producă serotonină.

Când luați un mic dejun abundent, acesta ajută la creșterea metabolismului, reduce pofta de mâncare și scade pofta de alimente.

Pasul 2- Fă fructe prietenii tăi

Ori de câte ori simți nevoia să mănânci între mese, încearcă să mănânci fructe și nuci. Acestea sunt bogate în fibre și zaharuri naturale. Limitați aportul de calorii la 100-150kcal și nu mai mult de atât. 1 până la 2 porții de castron de fructe mixte pline. Mănâncă fructe de sezon și adaugă nuci și semințe. Fructele ajută și la detoxifierea organismului.

mâncați fructe bogate în fibre

Pasul 3 - Opriți săriți peste mese

Încercați să nu omiteți mesele, vă scade metabolismul și vă face corpul să meargă în modul „supraviețuire”. Drept urmare, tânjești după gustări nesănătoase. Rezultând creșterea în greutate și probleme de sănătate.

Pasul 4 - Fii mai bine cu mai multă apă

Bea mai multă apă, probabil știi asta. Dar ceea ce este important este, din nou, momentul. Bea apă cu cel puțin 30 de minute înainte de a mânca. Ajută corpul să absoarbă mai mulți nutrienți. Și nu beți apă chiar înainte sau după masă. Diluează sucurile digestive. După masă, practicați o pauză de cel puțin 20 de minute și apoi beți apă.

Pasul 5 - Un prânz mediu este suficient

Când vine vorba de prânz, consumați 400-500 de calorii la prânz. Scăzut în carbohidrați și mai mult în proteine, în cel mai bun plan. Mâncați furaje, fibre dietetice bogate la prânz. În timpul prânzului, consumul de fibre nu provoacă balonare.

Pasul 6 - Aveți o perfecțiune probiotică

Luarea suplimentelor probiotice este cea mai bună decizie pentru sănătatea intestinului. Micile bacterii vii prezente în suplimentele probiotice fac minuni corpului nostru. Probiotice de miliarde de veseli ajută la reducerea greutății, având grijă de flora intestinală. Conține 10 tulpini de bacterii bune care ajută la menținerea producției de SCFA. SCFA ajută la reglarea metabolismului, ajută la recoltarea mai puțină energie din alimente și controlează greutatea corporală. Billion Cheers ajută, de asemenea, la menținerea sațietății pe o perioadă mai lungă de timp și controlează pofta de mâncare grasă și nesănătoasă. Dar pentru rezultate maxime, ar trebui să fie luate cu cel puțin 30 de minute înainte de masă. ar putea fi luat o singură dată înainte de fiecare masă.

Pasul 7 - Nu uitați să aveți un pic de zi „activă”

Am văzut oameni făcând exerciții extenuante, transpirând viața din ei. Cu acest plan de masă tot ce trebuie să faceți este să vă faceți ziua activă. Implicați dansul, joggingul, mersul pe jos, ciclismul, aerobicul și pur și simplu orice vă poate face ziua fericită și activă. Oferă-i corpului tău o pauză de 15-20 de minute de viața ta sedentară. Un lucru de făcut pentru tine, familia și fericirea sunt Yoga de familie.

face yoga pentru un corp potrivit

Pasul 8 - Mâncați-vă cina devreme

Un lucru care te ține departe de indigestie, adică balonare, disconfort, senzație de plin prea repede, arsuri la stomac etc. ia cina cu 2-3 ore înainte de somn. Consumul limitat de timp reduce durerile de foame și digeră alimentele în mod corespunzător. De asemenea, ajută la absorbția corectă a nutrienților.

Pasul 9 - Încheiați-vă ziua cu o cină ușoară

Pentru cină, consumați o masă de 300-400kcal, cu un conținut scăzut de carbohidrați și un conținut redus de proteine. Se menține plin și nu adaugă greutate. În timpul nopții metabolismul nostru este lent, așa că trebuie să oferim o masă ușoară stomacului.

Acești 9 pași vă vor menține activ pe tot parcursul zilei. Și te ajută să nu te înfometezi. Urmarea acestor pași va ajuta la reducerea cu 21% mai multă greutate comparativ cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.