Există multe opțiuni de plan de masă de 1.500 de calorii disponibile atât pentru bărbați, cât și pentru femei și fiecare dintre ele vă poate ajuta să atingeți obiective diferite. Numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a reduce aportul caloric global; prin scăderea numărului de calorii pe care le consumați, faceți mult mai ușor să slăbiți. Combinarea unei valori calorice scăzute cu exerciții fizice sporite vă poate ajuta să ardeți excesul de grăsime, iar o dietă hrănitoare cu conținut scăzut de carbohidrați este un instrument excelent pentru pierderea în greutate, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă tonifiați și să vă modelați mușchii. Femeile trebuie să acorde o atenție specială asigurării faptului că primesc substanțele nutritive adecvate pentru sănătatea oaselor, deoarece unele diete care reduc consumul de lactate pot duce la un aport slab de calciu sau proteine ​​care poate duce la osteoporoză mai târziu în viață.

dieta

Cum funcționează reducerea caloriilor

Înainte de a începe orice dietă de reducere a caloriilor, este important să înțelegeți câte calorii consumați zilnic sau săptămânal pentru a începe. Ghidurile dietetice pentru americani ale USDA recomandă între 1.000 și 2.800 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătos și a vă menține greutatea, în funcție de sex, vârstă și nivelul de activitate fizică. Pentru majoritatea oamenilor, 1.500 de calorii este mai mică decât doza zilnică recomandată de calorii.

Un kilogram de grăsime este echivalentul a 3.500 de calorii. Dacă doriți să pierdeți o kilogramă de grăsime în fiecare săptămână, pur și simplu vă reduceți aportul caloric cu 3.500 de calorii sau ardeți aceste calorii printr-o activitate fizică crescută. În timp ce 3.500 de calorii pot părea descurajante, se descompun la o reducere de 500 de calorii pe zi, ceea ce echivalează cu:

  • Un bagel simplu cu 3 uncii de brânză obișnuită
  • O cafea Coolatta congelată de menta-ciocolată de mărime medie de la Dunkin Donuts
  • Aproximativ patru felii de slănină
  • Un Frappuccino venti caramel cu 2% lapte și o păpușă de frișcă de la Starbucks
  • Un Big Mac McDonalds
  • Aproximativ 4 uncii de brânză cheddar
  • O friptură slabă de 9 uncii

De ce să mergi cu conținut scăzut de carbohidrați?

Glucidele sunt principala sursă de proteine ​​a organismului. Atâta timp cât consumați carbohidrați, sistemul dvs. va produce insulină care permite celulelor dvs. să transforme carbohidrații în combustibil. Când consumați mai mulți carbohidrați decât sistemul dvs. are nevoie pentru a se alimenta, veveriță tot ceea ce nu folosește imediat ca grăsime. Când reduceți aportul de carbohidrați fără a vă reduce activitatea fizică, sistemul dvs. va folosi în continuare orice carbohidrați din sistemul dvs., dar atunci când această sursă se usucă, începe să transforme acele depozite de grăsime pentru a menține energia care curge. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă, deoarece sistemul dvs. poate începe să consume mușchi dacă îl privați de prea mulți carbohidrați. Este important să consumați o dietă variată, care să conțină proteine ​​slabe și carbohidrați complecși, dacă alegeți un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de carbohidrați.

Avantajele unui plan de masă de 1.500 de calorii

Mulți oameni care încep un plan de masă de 1.500 de calorii, care se concentrează pe alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, caută o modalitate rapidă și eficientă de a pierde în greutate și de a-l menține pe termen lung. Femeile care adoptă obiceiurile necesare pentru a menține o astfel de dietă dobândesc, de asemenea, o înțelegere a aportului lor nutrițional și a capacității de a face ajustări pentru o sănătate mai bună. Nutriția îmbunătățită vă poate ajuta să vă simțiți mai energic și să abordați mai ușor sarcinile fizice sau regimurile de antrenament pentru a vă tonifica și modela corpul. De asemenea, puteți alege o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care să se concentreze în principal pe carbohidrați complecși pentru a ajuta la digestie sau pentru a regla nivelul zahărului din corpul dvs. din cauza diabetului sau a altor probleme de sănătate.

Lista cu alimente

Alimentele disponibile pentru cei cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați cu valori calorice restrânse ar trebui să conțină cantități excepționale de nutriție într-o formă cu conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă că multe fructe și produse zaharoase sunt în afara limitelor în majoritatea planurilor, precum și alcoolul. În mod similar, legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și produsele din boabe de făină decolorate, cum ar fi pâinea, sunt, de asemenea, restricționate sau direct interzise în cadrul unui astfel de plan de masă. Alimentele promovate pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați includ:

  • Pește (Citiți despre beneficiile somonului pentru sănătate)
  • Carne slabă
  • Ouă
  • Brânză
  • Legume cu conținut scăzut de amidon
  • Cereale integrale

Peștele include uleiuri esențiale care vă pot ajuta pielea și dinții să rămână sănătoși. Carnea slabă oferă o mare parte din proteinele necesare pentru creșterea mușchilor și a unghiilor, iar multe legume diferite conțin un amestec bogat de vitamine și minerale necesare pentru o sănătate echilibrată.

Planuri de masă de 1.500 de calorii pentru pierderea în greutate

Numărarea cu atenție a caloriilor pentru a vă asigura că rămâneți sub limita de 1.500 pentru alocația zilnică de masă este o parte importantă în atingerea obiectivelor de slăbire. O zi medie a planului ar trebui să includă mese precum:

  • Pește la grătar cu legume tăiate cubulețe
  • Friptură foarte slabă și ouă cu o parte de sparanghel și anghinare
  • Brânză de vaci cu fructe sau legume tăiate cubulețe
  • O ouă, brânză și omletă cu spanac
  • Burritos preparate cu o folie de spanac și inclusiv carne slabă sau pește

Amintiți-vă că una dintre cheile pentru menținerea unei diete sănătoase este menținerea dimensiunii porțiilor. Deși toate acestea pot părea a fi mese copioase, consumul prea mult din ele prin prepararea porțiilor mai mari decât porția necesară pentru 300 de calorii pe masă într-un plan de cinci mese pe zi sau 500 de calorii pe masă într-un plan de trei mese pe zi poate funcționa împotriva obiectivele de slăbire.

Plan de masă de 1.500 de calorii pentru femei

Femeile sunt afectate în special de o alimentație deficitară din cauza amenințării iminente a osteoporozei, care apare adesea la vârsta medie sau înaintată. Aceasta este o amenințare gravă pentru sănătate care poate fi evitată printr-o atenție atentă la nutriție. Cei care se bucură de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu doar 1.500 de calorii disponibile pe zi, pot beneficia de adăugarea de surse suplimentare de fibre pentru a ajuta la îmbunătățirea digestiei și la combaterea osteoporozei. Alimentele disponibile în această categorie includ:

  • Lapte degresat
  • Fasole
  • Lintea
  • Produse din cereale integrale
  • Suplimente care includ vitamina D și calciu

Aceste alimente vă pot ajuta să obțineți nutriția suplimentară de care aveți nevoie, dar dacă pierderea în greutate este încă un obiectiv major, va trebui să controlați cu atenție dimensiunea porțiunii pentru a rămâne sub limita de 1.500 de calorii a dietei. Femeile însărcinate și cele cu alte probleme de sănătate ar trebui să se consulte cu un medic înainte de a efectua modificări majore în dietă sau stil de viață.

Eșantionează un plan de masă diabetic cu 1.500 de calorii

Cei care suferă de diabet trebuie să acorde o atenție deosebită aportului lor nutrițional. Alimentele bogate în zaharuri pot provoca probleme cu nivelul zahărului din sânge, iar menținerea nivelurilor stabile este importantă pentru sănătatea diabeticilor. Multe planuri de masă includ fructe, interzise în alte versiuni, ca o modalitate de a începe sau de a ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge. Un eșantion de trei mese pentru o zi de masă în acest plan ar include:

  • Lapte degresat, cereale sănătoase pentru inimă și un fruct bogat în fibre pentru micul dejun
  • Un prânz constând dintr-o salată tocată cu pui
  • Creveți la grătar cu legume sotate și o piersică proaspătă feliată
  • Bar de granola din fructe și nuci sau gustări din fructe și brânză de vaci

Acest plan de masă permite mai multe alimente cu zahăr decât majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați datorită nevoilor stilului de viață diabetic, dar controlul porțiunilor este la fel de important pentru menținerea greutății pe un plan de masă diabetic.

Sugestie de rețetă

O rețetă simplă care poate funcționa bine cu toate versiunile acestui plan este un perfectit simplu de brânză de vaci și legume. Aceasta face o gustare excelentă între mese sau puteți alege să o măriți și să o faceți o masă completă. Rețeta de bază necesită o parte de brânză de vaci, de obicei o singură cană și un sfert de legume tăiate cubulețe. Alegeți acele legume nestarhiare pe care le preferați cel mai mult, cum ar fi roșiile, ardeii roșii, spanacul, bietul elvețian și ceapa. Acest lucru vă permite să personalizați aroma pentru o gustare rapidă și sănătoasă. Nu uitați să reduceți numărul zilnic de calorii rămase pentru gustări, precum și pentru mese, pentru a vă menține calea.

Lucruri pe care ar trebui să le știți

Beneficiile unei astfel de diete pentru femei sunt multe, iar majoritatea afirmațiilor sunt dovedite. Cea mai mare dificultate a planului constă în timpul necesar pentru a vă stabili și pregăti mesele pentru ziua sau săptămâna. Mărimi mai mici ale porțiunilor pot fi dificile la început, dar Departamentul Agriculturii SUA sugerează utilizarea unei farfurii mai mici și mâncarea mai lentă, luând timp pentru a savura mâncarea, ca modalități de a obține o mai mare plăcere și împlinire din consumul de porții mai mici. Planul de masă de 1.500 de calorii este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a prelua controlul asupra nutriției personale.