| sev112 a scris: | | Cu excepția cazului în care începeți de la zero, solicitați leziuni musculare care vor distruge vacanța cu canotaj și alergare. Antrenamentul încrucișat de la zero cere aproape probleme. Dar mersul cu bicicleta este mișto. | Cu o notificare scurtă, sunteți mult mai bine la impact scăzut, stretching, yoga, nordic walking, precum și tăierea alcoolului, crips, cocs și prăjituri. O mulțime de întindere, asistată dacă aveți pe cineva (altfel cursuri de Pilates) va aduce o îmbunătățire surprinzător de benefică
+1
Ieșiți pe bicicletă cât mai des posibil între acum și apoi, timp de cel puțin o oră la un moment dat, mergând într-un ritm pe care îl puteți susține fără pauze semnificative. Dacă/Când vremea este sumbră, faceți o clasă de rotire.
Pentru pierderea în greutate, este importantă și consistența, mai ales cu un interval de timp atât de scurt. Încearcă să faci mișcare mai multe zile decât nu ești. Luați o zi de odihnă dacă simțiți că aveți nevoie de ea, dar dacă aveți nevoie de peste 2 zile pentru a vă recupera după un singur antrenament, alegeți ceva mai ușor pe care îl puteți face mai des.
Dacă aveți durere, exercițiile fizice ușoare și întinderea în ziua următoare vă pot ajuta să vă recuperați și să beți multă apă.
Cea mai bună mașină (dacă puteți găsi o sală de sport cu una) este un antrenor ARC - http://www.arctrainer.com/default.aspx. Are un impact redus, rezultate mari. Cred că un antrenor eliptic ar fi aproape la fel de bun dacă nu găsești un arc.
În ceea ce privește pierderea în greutate, m-am luptat la început, în ciuda faptului că am redus cu adevărat mesele proaste. Problema, așa cum s-a menționat mai sus, era să bei (nu excesiv) de 3 ori pe săptămână. Dacă puteți tăia alcoolul în următoarele 5 săptămâni, probabil că veți pierde o jumătate de piatră fără a încerca măcar!
Alte lucruri pe care le-am făcut sunt, schimbând micul dejun într-un castron cu Special K (fără zahăr), prânzul este acum fie o salată de pui, fie un sandviș sănătos. Cina este la fel ca de obicei.
Gata cu gustarea pe chipsuri/ciocolată în timpul zilei și tăierea completă a băuturilor gazoase. Chiar și dietă/zero băuturi sunt rele pentru dieta ta. Instructorul meu PT a spus că v-au pus corpul într-o stare acidă, ceea ce înseamnă că rețineți grăsimea. Printr-o stare alcalină, este mai probabil să arzi grăsimea în mod natural. Fructele/legumele/cerealele integrale sunt toate bune pentru a vă crește nivelul alcalin, așa cum este mai puțin stresat (nu întotdeauna este posibil să controlați!).
Sper că acest lucru vă ajută. Am scăpat de piatră în ultimele 5 săptămâni, doar făcând aceste mici modificări. Sper pentru încă 8-10 kg înainte de a ajunge pe pârtii în ziua boxului.
Alergare pe deal - min 1 dată pe săptămână
Nebunie - de 3 ori pe săptămână
Long Hike - 1 dată pe săptămână
Dacă ați mai făcut ciclism montan, înlocuiți o sesiune de nebunie cu o sesiune de mountain bike. Începând cu ciclismul montan poate fi un pas prea departe chiar acum, dar numai tu îți cunoști propriile abilități și limite.
Pentru a-ți susține noul regim de fitness, trebuie să mănânci corect, să-ți începi ziua cu terci și semințe de in, toate celelalte mese ar trebui să fie bogate în proteine și carbohidrați buni (cartof dulce etc), să mănânci câte legume vrei și 3-4 fructe pe zi . Dacă doriți gustări, vă recomand prăjituri de porumb sau prăjituri de ovăz cu unt de arahide (min 97% arahide), un pic de nutella dacă aveți nevoie de un îndulcitor. Pe lângă faptul că un pătrat de ciocolată neagră (min 70%) va șterge acele ciocolată și poftele dulci. Creșteți aportul de cafea până la 3-5 căni pe zi, dar fără cafea cu 8 ore înainte de culcare
Cred că voi face „slab repede” pentru lună, elimin orice „decizie proastă” pentru primele 2 mese ale zilei, apoi doar proteine și o întreagă încărcătură de legume seara. Sau poate chiar terci, shake rapid subțire pentru prânz și apoi masă de seară cu proteine / legume. Am redus cu succes „gustările proaste” deja în ultimele 3 săptămâni. Motiv pentru care sunt un pic frustrat de pierderea minimă (5lbs în 3 săptămâni)
Problema mea este pepsi max (am auzit multe în ultima vreme că îți determină corpul să acumuleze grăsimi) și alcool. Slujba mea este stresantă, deci este nevoie de cofeină în timpul zilei sau de alcool pentru a mă liniști seara.
| 
