Vă recomand să consumați mese mici pe tot parcursul zilei. Suntem cu toții atât de ocupați încât este important să ne menținem energia. Mâncând toată ziua - alimente cu adevărat sănătoase și curate - corpul tău poate absorbi nutriția cât mai mult posibil.
Un mic dejun tipic al meu poate include cafea și o felie de pâine Ezekiel acoperită cu avocado și roșii. Sau fac o smoothie super-energizant și împuternicit cu proteine vegetale, unt de migdale, zmeură, afine, semințe de chia și Pulbere de ierburi alcaline (din Juicy Naam) amestecat cu puțină apă și gheață.
Gustarea mea după antrenament este apa de cocos și o sursă de proteine, cum ar fi o pulbere de cânepă pe bază de plante. Pentru prânz, de obicei, optez pentru o salată consistentă (gândiți-vă legume cu multe culori) și 3,5 uncii de pui și/sau pește. O gustare după-amiaza ar putea fi Chef’s Cut Real Jerky sau felii de castravete și pepene galben. Cina poate fi friptură sau pește cu sparanghel și apoi câteva bucăți de 72% Cacao Hu Kitchen Ciocolată simplă pentru desert.
Oamenii mă întreabă întotdeauna ce să mănânc înainte și după un antrenament. Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, mâncați o masă ușoară sau o gustare cu o combinație de carbohidrați și proteine - un castron mic de fulgi de ovăz cu stafide și nuci, de exemplu. Apoi, beți cafea cu cincisprezece până la treizeci de minute înainte de antrenament pentru a vă crește ritmul cardiac. În cele patruzeci și cinci de minute după antrenament, încercați un shake de proteine sănătos cu fructe de pădure, proteine de cânepă, lapte de migdale și gheață sau salata sanatoasa cu pui, legume, ulei de măsline extravirgin și suc de lămâie.
Acum, el este înșelați mesele… Să vă delectați cu o friptură frumoasă și un cartof copt este diferit de patru felii de pizza și un pachet de bere de șase. Modul în care privim „tratamentul” real face diferența. Pentru a ține sub control caloriile, alegeți masa de înșelăciune înainte de începerea sfârșitului de săptămână și asigurați-vă că săriți imediat înapoi pe benzina alimentației sănătoase - indiferent cât de bine ar putea suna o a doua masă grasă.
- Centimet de dietă de fructe și plan pe un fundal de lemn Rezoluție înaltă Poza - Getty Images
- Diwali Detox 2020 Ultimul plan de repornire de 10 zile și detoxifiere înainte de Diwali - NDTV Food
- Planul de antrenament și dietă 8020 de 50 de nuanțe de stea cenușie a lui Jamie Dornan a fost dezvăluit
- În cele din urmă, o dietă care funcționează pastor californian; Popularul lui Daniel Plan a văzut-o pe a lui
- Planul Felicity Jones Diet - Dimensiuni celebrități