plan

Iată ce se referă la pași: sunt mici, dar se adaugă. Dacă faceți 5.000 de pași suplimentari în fiecare zi, puteți arde aproximativ 200 de calorii (aceasta este doar o estimare - greutatea și viteza pe care mergeți sunt ambii factori). Nu este un număr mare de calorii, dar ascultă-mă. Vă voi începe cu un plan de șapte zile care include aproximativ 5.000 de pași (aproximativ două mile și jumătate) în fiecare săptămână și aproximativ 10.000 de pași (aproximativ cinci mile) pe zi în weekend; repetați acest lucru timp de o lună și ar trebui să slăbiți două kilograme sau mai mult în acel timp - fără a vă schimba măcar dieta. Odată ce săptămâna de 45.000 de pași începe să se simtă ușor, ia-mă pe bonusul de 5.000 de pași; veți vedea rezultate și mai bune. Un pedometru ieftin (pentru opțiunile GH Research Institute, consultați GHI Test: Pedometers) vă va ajuta, dar vă puteți baza și pașii pe timpul și ritmul pe care l-am oferit. Pe urmele tale. fii gata. slăbi!

Planul de mers pe jos de șapte zile

Plimbare: confortabil, aproximativ 100 de pași pe minut, 3 mph

Moderat: cu scop, aproximativ 120 de pași pe minut, 3,5 mph

Vioi: rapid, aproximativ 135 de pași pe minut, 4 mph

AM: Ziua la curse. Scoateți întreaga familie afară timp de cinci minute de mers pe jos. Ritm: vioi. Obiectiv: 3.375 de pași în 25 de minute.

PM: excursie la grădina zoologică. Asigurați-vă că vă deplasați în timp ce căutați! Ritm: plimbare. Obiectiv: 5.000 de pași în 50 de minute.

Plimbare cu animale de companie. Dacă nu aveți un câine, cereți să împrumutați pe cel al vecinului. Ritm: plimbare. Obiectiv: 1.700 de pași în 17 minute.

AM: Mergeți la serviciu. Parcați la puțin peste o milă de birou. Ritm: vioi. Obiectiv: 2.700 de pași în 20 de minute.

P.M.: Mergeți de la serviciu. Întoarce-te la locul unde este parcată mașina Ritm: vioi. Obiectiv: 2.700 de pași în 20 de minute.

BONUS!: Plimbare. Vizitați un prieten care locuiește la 25 de minute distanță. Ritm: plimbare. Obiectiv: 5.000 de pași în 50 de minute.

A.M .: Hike ‘n’ hike. Apucați un prieten sau un coleg și îndepărtați-vă de frustrările voastre. Ritm: moderat. Obiectiv: 2.040 de pași în 17 minute.

P.M .: Mișcare la lumina lunii. Luați-l pe bărbatul dvs. pentru o excursie romantică. Ritm: plimbare. Obiectiv: 3.000 de pași în 30 de minute.

BONUS!: Prânz puternic. Petreceți o parte din ora de prânz plimbându-vă. Ritm: vioi. Obiectiv: 5.130 de pași în 38 de minute.

AM: Mergeți la serviciu. (vezi luni)

P.M.: Mergeți de la serviciu. (vezi luni)

BONUS!: Pauze de zi. Planificați trei plimbări de 13 minute - pentru a lua prânzul, pentru a face o comisie etc. Ritm: vioi. Obiectiv: 5.265 de pași în 39 de minute.

AM: Meditație de dimineață. Bucură-te de liniște. Ritm: plimbare. Obiectiv: 2.000 de pași în 20 de minute.

PM: Discuție. Luați-vă telefonul mobil și începeți să mergeți. Ritm: plimbare. Obiectiv: 3.000 de pași în 30 de minute.

BONUS!: Timp de recompensă. Du-te și ia-ți un iaurt cu conținut scăzut de calorii - un deliciu pentru mersul pe jos la magazin și înapoi! Ritm: plimbare. Obiectiv: 5.000 de pași în 50 de minute.

AM: Mergeți la serviciu. (vezi luni)

P.M .: Gripe ‘n’ hike. (vezi marți)

Băcănie a-go-go. Luați coșul pentru o tură în jurul magazinului, în sus și în jos pe fiecare culoar o dată, înainte de a începe să faceți cumpărături. Ritm: plimbare. Obiectiv: 500 de pași în 5 minute.

BONUS!: Happy hour. Lăsați munca la timp și mergeți la o plimbare rapidă prin zonă. Ritm: vioi. Obiectiv: 4.995 pași în 37 de minute.

AM: Mama merge. Luați drumul în timp ce așteptați ca copiii dvs. să-și termine activitățile de weekend (fotbal, balet, pian etc.). Ritm: moderat. Obiectiv: 3.600 de pași în 30 de minute.

PM: Traseul naturii. Luați o pistă din apropiere și intrați în contact cu partea dvs. mai verde în timp ce faceți drumeții. Ritm: moderat. Obiectiv: 5.000 de pași în 42 de minute.

Plimbare prin mall. De parcă ai avea nevoie de o scuză pentru cumpărături în vitrină! Ritm: plimbare. Obiectiv: 1.400 de pași în 14 minute.

Dacă simțiți că mergeți pe un platou de slăbit, iată câteva modalități ușoare de a vă antrena la nivelul următor - și de a vă stimula arderea caloriilor:

• Mergi mai repede. Faceți mai mulți pași pe minut. (Dar evitați să faceți pași mult mai lungi; acest lucru vă poate pune stresul articulațiilor.)

• Adăugați greutate. Prefer veste și curele ponderate decât greutățile mâinilor, care pot provoca tulpina gâtului. Verificați centura Contour-Weight de la Spri (25 USD pentru centura de șase kilograme, 30 USD pentru nouă lire sterline, 35 $ pentru 12 lire sterline; spriproducts.com) și Walkvest de Debbie Rocker (79,95 dolari; walkvest.com).

• Mergeți spre dealuri. Dacă nu există niciunul pe care să-l scalați în cartierul dvs., găsiți o scară și urcați până la capăt și apoi din nou în jos. Sau dacă utilizați o bandă de alergat, reglați înclinația.

• Deveniți „instabil”. Mergeți pe suprafețe moi (nisip sau iarbă) - mușchii dvs. vor lucra mai mult pentru a vă menține echilibrul.