greutate

Pilates este un sistem de fitness dezvoltat de Joseph Pilates, un antrenor fizic german în secolul al XX-lea, care credea că există o corelație între sănătatea mintală și sănătatea fizică. Occidentalii l-au practicat inițial așa cum a fost proiectat în acea regiune. Totuși, din cauza media globalizată și a nevoii tuturor de a pierde în greutate și de a rămâne în formă, a luat Pilates și l-a pus sub atenția globală, la fel ca multe alte sisteme de fitness care există și sunt practicate popular.

Pilates, în structura sa primitivă, era considerat a fi cu adevărat important pentru a ajuta la boli comune. Poate că forța de bază mai bună și beneficiile sale suplimentare au convins oamenii cu adevărat. Dar, în zilele moderne, îl folosim în general pentru efectul său de întărire, în special regiunea abdominală. Pilates poate fi practicat pe un saltea sau pe podea și există câteva echipamente pe care le-ai putea practica și odată ce ai atins un nivel intermediar.

Pilates pentru slăbit nu este singura trăsătură de marketing cu care vine; pot practica oameni de toate vârstele și toate tipurile de corp. Cu toate acestea, poate fi necesitatea de a pierde în greutate cu Pilates sau de a dezvolta puterea de bază, este încă în curs de cercetare și nu s-a descoperit încă o descoperire importantă. Dar nu lăsați asta să vă sperie, și exercițiile cardiovasculare nu au fost testate înainte de a afla numeroasele beneficii pe care ni le poate oferi. În plus, oamenii culeg rezultatele acesteia de zeci de ani încoace. Și la sfârșitul zilei, cele mai multe forme de exerciții fizice funcționează, indiferent care sunt acestea.

Există și alte beneficii pentru care am reușit să obținem o confirmare prin statistici colectate, cum ar fi ameliorarea durerilor de spate și o postură mai bună. Pilates lucrează și construiește mușchiul slab, care este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea corporală, astfel încât ajută utilizatorul să mențină greutatea corporală dorită într-o oarecare măsură. Fără alte îndemnuri, să trecem la începutul pexercitarea ilates lista pentru scăderea în greutate:

Cercuri de picioare - antrenament Pilates

Începem cu cel mai de bază exercițiu Pilates. Vi se va cere să faceți acest lucru indiferent unde mergeți sau cu oricine practicați acest lucru și nu este nevoie de niciun instrument. Aceștia sunt pașii simpli cu care încep cele mai multe exerciții Pilates și, de asemenea, ceva cu care ați dori să începeți datorită nivelului de dificultate pe care îl au celelalte exerciții.

  • Întindeți-vă, cu fața spre tavan.
  • Țineți spatele în contact cu solul.
  • Așezați un picior pe podea și ridicați-l pe celălalt în sus.
  • Faceți cercuri folosind piciorul ridicat.
  • Face cercurile de 15 ori și apoi odihnește-te.
  • Repetați folosind celălalt picior.
  • Până la 5 seturi din aceasta.

Exercițiile Sute - Pilates

Acesta este foarte simplu de făcut și pare chiar mai simplu din punctul de vedere al unei terțe persoane, dar vă va arde nucleul pe parcursul întregii sesiuni. Este cunoscut și sub alte nume, cum ar fi The V-Sit, și există multe variante ale acestei mișcări simple.

  • Culcă-te și ridică picioarele în sus.
  • Ridicați spatele, formând o formă de V cu picioarele încă ridicate.
  • Extindeți brațele și deplasați-le în sus și în jos îngust.
  • Faceți acest lucru pentru o repetare de 35.
  • Până la 4 seturi.

Antrenamentul pentru pierderea în greutate Bicycle-Pilates

Această bicicletă în pilates adaugă un efect de ardere întregului antrenament Pilates. Și ciclismul nu este ușor, iar zona sa principală țintă este întregul nucleu. Are un efect similar cu cel al unui exercițiu aerob, așa că încercați să mergeți ușor pe primul set, astfel încât să aveți energia pentru seturile rămase.

  • Întindeți-vă cu fața spre tavan.
  • Pune-ți mâinile la cap, cu coatele lărgite.
  • Trageți genunchiul drept spre piciorul stâng
  • Repetați cu partea opusă.
  • Până la 25 de repetări lente, cinci seturi.

U Back Bend Pilates Exerciții pentru a pierde în greutate

Acesta este cel mai puțin preferat și puțin rigid, chiar și după standardul celor mai statice dețineri. Dar odată ce îl stăpânești, va face o diferență substanțială în viață, iar rezultatele pilates vor fi vizibile mai repede. Îmbunătățește dramatic partea inferioară a spatelui și este ușor de făcut.

  • Stai întins cu fața în jos pe podea.
  • Puneți mâinile în sus și faceți-vă tot corpul drept.
  • Ridicați membrele inferioare și superioare drept și încet cât de mult puteți fără a le îndoi.
  • Țineți poziția la vârf.
  • Repetați acest lucru de 5 ori.

Hip Raises-Pilates

Am auzit multe nume ale acestuia. Este, de asemenea, unul dintre cele mai bune pilates pentru începătorii supraponderali. Funcționează pe una dintre cele mai frumoase părți ale corpului - oblicele. Problema cu acesta este că veți dori să renunțați la alte exerciții pentru a înlocui acest lucru.

  • Faceți o scândură.
  • Lăsați-vă șoldurile să cadă, menținând o postură dreaptă.
  • Repetați de cealaltă parte.
  • Până la 30 de repetări, 5 seturi.

The L Sit - Pilates Pose

Acesta este foarte greu, dar nu atât de înfricoșător de făcut. Aceasta este o mișcare statică și îți lucrează meticulos abdomenul. Asemănător cu vărul mai în vârstă - cei 100, acest pas în jos statice este de a consolida pereții abdomenului, dacă nu sunteți încă suficient de puternic pentru a face 100/V sta.

  • Stai pe pământ cu picioarele întinse.
  • Ține-ți mâinile în spatele tău pentru a-ți susține greutatea.
  • Trageți picioarele în sus de la sol cu ​​abdomenul.
  • Țineți poziția cât de mult puteți.
  • Repetați de 4 ori.

Pendulul - Exercițiul Pilates

Nu trebuie să imitați fizic un pendul real. Numele este pur și simplu pentru tipul de mișcare cu care vine acest exercițiu. Este unul dintre acele exerciții Pilates pe care le faci pentru a pierde grăsimea din burtă, deoarece exercită o presiune mare asupra mușchilor abdominali.

În timp ce mențin mișcarea, unii oameni chiar obosesc, deși nu este un exercițiu aerob. Atenție, nu va arde la fel de mult ca sprintul sau antrenamentele HIIT, dar nu sunt mai mici, deoarece mușchii sunt mai metabolici decât grăsimile și vă întăresc dramatic abs.

Am menționat câteva antrenamente Pilate statice și câteva mișcări. Toate acestea sunt pentru început pentru un începător și le putem face oriunde, oricând. Pilates are multe beneficii și ar trebui să fie o parte vitală a vieții noastre de fitness. Dacă aveți obiective de fitness specifice, vă puteți adapta programul de exerciții Pilate în consecință.