Ați încercat să consumați o dietă săracă în carbohidrați? Aproape fiecare femeie cu care vorbesc a încercat un tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau altul. Cu toate acestea, mulți sunt încă frustrați și confuzi, deoarece nu văd că talia se micșorează și nici nu scapă de obstacolele care îi împiedică de la pierderea în greutate.

mâncați

Când vine vorba de pierderea de grăsime, este total adevărat că consumul unei diete bogate în grăsimi/săruri în carbohidrați este cea mai bună abordare. Cu toate acestea, mai ales pentru femeile cu vârsta de peste 30 de ani, înțelegerea modului în care anumiți carbohidrați vă afectează hormonii este cheia pentru a face ca o dietă săracă în carbohidrați să funcționeze pentru dvs.

Cele 3 Macro-uri mari

Cu toții avem nevoie de anumiți nutrienți pentru a crește, a ne vindeca, a produce hormoni și neurotransmițători, pentru a ne menține organele funcționând bine și pentru a rămâne în viață. Gândiți-vă la nutrienți ca la „combustibil” pentru corpul dumneavoastră și pentru toate procesele sale.

Macronutrienții sunt substanțele nutritive mai mari din care sunt alcătuite toate alimentele - carbohidrați, proteine ​​și grăsimi. Raportul macro-urilor din toate alimentele diferă în funcție de alimentele în sine.

Pentru a produce energie pentru ca celulele noastre să continue, avem nevoie de toți macronutrienții în grade diferite.

De asemenea, avem nevoie de micronutrienți pentru a ne asigura că sănătatea tuturor sistemelor noastre corporale este menținută la cele mai bune niveluri. Micronutrienții includ vitamine, minerale, antioxidanți și fitochimicale.

Importanța proteinelor

Proteinele sunt probabil cel mai important macronutrienți dacă doriți să renunțați la câțiva centimetri. Este nevoie de cea mai mare cantitate de muncă sau energie pentru a se descompune, ceea ce înseamnă că corpul tău arde energie pentru a o digera. Și, pentru că se descompune încet, vă menține să vă simțiți plin mai mult timp.

Femeile care urmează o dietă săracă în carbohidrați primesc în general suficiente proteine. În funcție de nivelul de activitate, aveți nevoie de 15-25% din aportul caloric zilnic pentru a fi proteine.

Proteinele sunt necesare pentru creșterea musculară, repararea țesuturilor și funcția imună. De asemenea, ajută la conservarea masei musculare slabe, care este foarte importantă pentru echilibrul glicemiei și insulinei și, astfel, pentru pierderea de grăsime!

Dacă mâncați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteinele pot fi folosite ca energie ca ultimă soluție.

Proteinele nu se găsesc doar în produsele de origine animală. O puteți găsi și în nuci și semințe, fasole și leguminoase și câteva legume cu amidon.

Maestrul Macronutrienților în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați

Când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să completați substanțele nutritive și caloriile pierdute cu altceva.

Grăsimea este esențială pentru supraviețuire. Hormonii dvs. se bazează pe grăsimi sănătoase pentru a rămâne la un echilibru sănătos, ceea ce este CHEIE pentru pierderea de grăsime pe termen lung de succes.

O dietă bogată în grăsimi sănătoase, aproximativ 60% din aportul caloric zilnic, vă ajută să vă mențineți nivelul scăzut de zahăr din sânge și vă ajută să vă stimulați principalul hormon de ardere a grăsimilor, glucagonul.

Da, grăsimile din dietă au un pic de rău. Și astăzi o mulțime de oameni nu mănâncă grăsimi dietetice de cea mai bună calitate, ceea ce cauzează MULTE probleme de sănătate. Toxinele sunt depozitate în grăsime corporală, astfel încât alegerea multor produse de origine animală pentru a umple cota zilnică de grăsime poate ajunge să vă provoace unele probleme pe drum.

În schimb, alegeți în principal grăsimi pe bază de plante, neprelucrate sau minim prelucrate. Cele mai bune alegeri sunt măslinele sau uleiul de măsline extra virgin, laptele de nucă de cocos cu un conținut ridicat de grăsimi sau untul de nucă de cocos sau uleiul organic de nucă de cocos virgin, nucile sau semințele crude și uleiul de avocado și avocado. Ouă întregi, somon capturat sălbatic, sardine, slănină sau cârnați fără nitrați (în doze mici) și macrou sunt de asemenea bune.

Evitați uleiurile vegetale procesate precum canola, șofranul, arahida sau soia și stați departe de grăsimile trans și hidrogenate!

Glucide 101

Decizia de a mânca o dietă săracă în carbohidrați poate părea una ușoară. Majoritatea femeilor despre care vorbesc îmi spun că mănâncă diete cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece nu mai mănâncă pâine sau paste. Din păcate, multe îmi spun că evită legumele cu amidon, cum ar fi cartofii sau morcovii (și au această idee că cartofii albi sunt răi).

Iată ce este:

Carbohidrații sunt al treilea macronutrient principal, iar femeile au nevoie de o cantitate decentă pentru a fi la cel mai sănătos.

Problema reală cu carbohidrații nu este că ei înșiși vă îngrașă.

Corpul tău poate dezvolta în timp o sensibilitate la carbohidrați. Ceea ce înseamnă că, cu cât mănânci mai mult, chiar și carbohidrații sănătoși, cu atât corpul tău se poate descurca mai puțin cu ele.

Toți carbohidrații sunt defalcați în glucoză. Desigur, cu cât un aliment conține mai multe fibre, cu atât digerează mai lent carbohidrații. Cu toate acestea, produsul final este întotdeauna glucoza.

Așadar, în timp, pe măsură ce mănânci din ce în ce mai mulți carbohidrați, corpul tău primește destul de puțină insulină. Apoi, în cele din urmă, corpul tău nu mai răspunde la toată insulina, a cărei sarcină este de a elimina glucoza din sânge.

Prin urmare, consumul de carbohidrați vă poate îngrășa, deoarece insulina trebuie să treacă tot acel exces de glucoză în celulele grase pentru depozitare, deoarece corpul dumneavoastră nu va răspunde la insulină!

Sănătos, cu conținut ridicat de grăsimi/carbohidrați scăzuti

Deci, desigur, se pare că cel mai bun lucru de făcut pentru a pierde acești centimetri în plus este să renunți la toate carbohidrații din viața ta.

Numai că nu poți supraviețui mult fără niște carbohidrați. Și, sincer, nebunia dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit foarte confuză!

Corpul unei femei, cu nivelurile sale hormonale unice, are nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați. Poate scăpa cu mâncarea de legume și fructe cu conținut scăzut de carbohidrați și totuși să piardă în greutate și să se simtă sănătoasă. Dar trebuie să aleagă și alimente care îi susțin întregul sistem endocrin, nu doar glicemia.

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd femeile făcând atunci când vor să piardă blatul de briose este să apeleze la ceto-ul tradițional. Această dietă promovează un aport prea scăzut de carbohidrați pentru a vă menține corpul în siguranță și sănătos; în plus, alimentele promovate în ceto-ul tradițional sunt chiar alimentele care creează inflamații cronice de nivel scăzut și vă stimulează hormonul stresului, cortizolul.

Și cortizolul și inflamația provoacă ambele ... grăsime din burtă!

Dacă doriți cu adevărat să pierdeți câțiva centimetri în plus și să fiți cât mai sănătoși posibil, ar trebui să urmați o dietă integrată pe bază de alimente, care este 100% axată pe sănătatea hormonală a femeilor. Trebuie să vă asigurați că macro-urile din cadrul dietei pe care le consumați susțin insulină scăzută, cortizol scăzut, detoxifiere a estrogenului și funcție tiroidiană crescută.

În mod ideal, raportul dvs. macro ar trebui să fie de 20% carbohidrați, 20% proteine ​​și 60% grăsimi sănătoase, în principal din plante.

Dacă sunteți în căutarea unei abordări structurate a pierderii de grăsime care se bazează pe ceea ce are nevoie corpul Dvs. și care vă ajută să faceți din aceasta o schimbare a stilului de viață, verificați Metoda 40 sau mai puțin.