pierderea

Vrei să începi o dietă nouă și nu ești sigur care va fi? Vestea bună este că nu trebuie să faceți schimbări drastice în rutina dvs., atâta timp cât aflați care sunt cele mai bune alimente pentru slăbit și le includeți în dieta dvs. într-un mod inteligent.

Diferitele alimente pot avea diferite efecte asupra foamei, hormonilor și asupra numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, atunci ar trebui să te gândești probabil să faci unele modificări în dieta ta. Dar, înainte de a lua în considerare una strictă, încercați să faceți mai întâi câteva mici modificări. De exemplu, puteți renunța la brânză bogată în calorii și mâncați în schimb brânză de vaci și iaurt cu grăsime completă. Sau puteți mânca jumătate de grapefruit cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mesele zilnice. Dar să vedem care sunt cele mai bune alimente pentru slăbit!

10 alimente pentru slăbit pe care să le ai mereu în bucătărie

1. Verdele cu frunze

Verdele cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, varza, brustele elvețiene, rucola, salata română și câteva altele sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar încărcate cu fibre; și asta le face perfecte pentru o dietă de slăbit.

Vă întrebați de ce sunt bune ca alimente pentru slăbit? Acest lucru se datorează faptului că le puteți folosi pentru a crește volumul meselor fără a vă dezlipi de calorii. Umpleți un castron mare cu verdeață cu frunze și faceți o salată adăugând alte ingrediente care vă plac (încercați să evitați alimentele grase). Asigurați-vă că aveți o mulțime de verdeață cu frunze și mai puține carbohidrați pe farfurie.

Verdele cu frunze sunt, de asemenea, bogate în tot felul de vitamine, minerale și antioxidanți. Aceasta include calciu, care arde grăsimile, conform unor studii.

Verdele cu frunze sunt sărace în calorii și carbohidrați, dar încărcate cu fibre.

2. Legume crucifere

Legume crucifere includ broccoli, conopidă, varză și varză de Bruxelles. Această clasă de alimente pentru slăbit este bogată în fibre și incredibil de satisfăcătoare. Sunt articole cu conținut scăzut de calorii, dar sunt extrem de hrănitoare și, ca un avantaj suplimentar, conțin substanțe chimice de combatere a cancerului.

3. Fructe

Fructele au o mulțime de proprietăți care le fac alimente favorabile pierderii în greutate. Da, conțin zahăr și au un densitate scăzută a energiei, dar fibra ajută la prevenirea degajării zahărului prea rapid în sânge. Fructele pot fi destul de eficiente ca alimente pentru slăbit, mai ales dacă le consumați în prima parte a zilei.

Un fruct mai mare decât alții este grapefruitul. Efectele sale asupra controlului greutății au fost studiate direct. Într-un studiu realizat pe 91 de persoane obeze, consumul a jumătate de grapefruit proaspăt înainte de mese a dus la o scădere în greutate de 1,6 kg pe o perioadă de 12 săptămâni. Deci, puteți mânca o jumătate de grapefruit cu aproximativ o jumătate de oră înainte de masă și vă veți simți mai saturați și veți mânca mai puține calorii.

4. Avocado

Avocado este un tip special de fructe. Majoritatea sunt bogate în carbohidrați, dar avocado este încărcat cu grăsimi sănătoase. Adăugați jumătate de avocado în salată, deoarece studiile arată că grăsimile din ea pot crește consumul de nutrienți din alte legume cu care îl asociați.

5. Pește

Somonul este un pește gras foarte satisfăcător, care te menține plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii. Dacă vrei să slăbești câteva kilograme, ar trebui să mănânci pește mai des. Somonul este încărcat cu proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase (Acizi grași Omega-3) și tot felul de substanțe nutritive importante.

Tonul este un pește slab, sărac în calorii, dar bogat în proteine. Dacă încercați să slăbiți, atunci asigurați-vă că alegeți tonul conservat în apă, nu uleiul!

Macroul, păstrăvul, sardinele, heringul și alte tipuri de pește gras sunt, de asemenea, excelente.

Somonul este un pește gras foarte satisfăcător, care te menține plin timp de multe ore, cu relativ puține calorii.

6. Carnea slabă

Când spunem carne slabă ne gândim de obicei la carne de vită slabă și piept de pui. Dacă nu sunteți vegetarian, carnea este un aliment prietenos cu pierderea în greutate, deoarece are un conținut ridicat de proteine. Dacă vrei să slăbești, alegerea cărnii slabe este excelentă.

Proteinele sunt cele mai satisfăcătoare substanțe nutritive și o dietă bogată în proteine ​​vă poate face să ardeți cu încă 80 până la 100 de calorii pe zi. Studiile au arătat că creșterea aportului de proteine ​​la 25-30 la sută din caloriile consumate zilnic poate reduce poftele cu 60 la sută, reduce dorința de gustare la sfârșitul nopții la jumătate și poate provoca o pierdere în greutate de aproape o lire pe săptămână.

7. Ouă

În ciuda a ceea ce am știut până de curând, studii recente au arătat că ouăle întregi nu afectează colesterolul din sânge atât de mult și nu provoacă infarct. Ouăle sunt alimente pentru slăbit, așa că ar fi bine să le aveți cât mai mult posibil în bucătărie dacă vă gândiți să începeți o nouă dietă. Sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și vă pot face să vă simțiți plini cu o cantitate foarte mică de calorii.

Un studiu realizat pe 30 de femei supraponderale a arătat că consumul de ouă la micul dejun, în loc de covrigi, le-a crescut sațietatea și le-a făcut să mănânce mai puțin în următoarele 36 de ore. Ouăle sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive și vă pot ajuta să rămâneți sănătoși în timp ce țineți o dietă cu restricții calorice. Nu mănâncă doar albușurile, deoarece aproape toți nutrienții se găsesc în gălbenușuri.

8. Brânză de vaci

Brânză de vacă este în mare parte proteină cu foarte puțini carbohidrați și grăsimi. De asemenea, este foarte sățioasă, făcându-te să te simți sătul cu o cantitate relativ mică de calorii. Calciul din produsele lactate ajută și procesul de ardere a grăsimilor.

Un alt produs lactat excelent este iaurtul. Iaurtul conține bacterii probiotice care pot îmbunătăți funcția intestinului. A avea un intestin sănătos vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Studiile arată că lactatele cu conținut ridicat de grăsimi, dar nu cu conținut scăzut de grăsimi, sunt asociate cu un risc redus de obezitate și diabet de tip 2 în timp, deci alegeți versiunile cu conținut ridicat de grăsimi.

9. Unele cereale integrale

Ovăzul, orezul brun și quinoa sunt o idee bună când vine vorba de cereale. Sunt încărcate cu fibre și conțin și o cantitate decentă de proteine. De exemplu, fibrele solubile din ovăz măresc sațietatea și îmbunătățesc sănătatea metabolică.

Dacă urmați o dietă foarte săracă în carbohidrați, atunci veți dori să evitați cerealele, deoarece acestea sunt bogate în carbohidrați. Oricum, boabele rafinate sunt dăunătoare și îngrașă. Citiți cu atenție etichetele de pe ambalajele cu alimente, deoarece unele dintre ele nu sunt ceea ce credeți că sunt la prima vedere.

10. Semințe de chia

Semințele de chia sunt printre cele mai nutritive alimente de pe planetă. Au carbohidrați (12 grame pe uncie), dar 11 dintre aceste grame sunt fibre. Datorită întregii fibre, semințele de chia pot absorbi până la 11-12 ori greutatea lor în apă, transformându-se într-un gel și apoi extinzându-se în stomac. semințe chia vă poate reduce pofta de mâncare și poate doriți să mâncați mai puțin după ce vă umpleți stomacul cu ele.