Este logic de ce oamenii doresc să slăbească 20 de lire sterline într-o lună sau 7 kilograme într-o săptămână sau orice cantitate substanțială de greutate într-o perioadă scurtă de timp ....

idee

În societatea noastră actuală, doriți ca lucrurile să se facă rapid.

Puteți să Google o întrebare și să primiți răspunsul nostru în mai puțin de o secundă.

Puteți merge în Chipotle și puteți mânca un prânz fantastic în 2,5 minute.

Puteți împărtăși oricând unde vă aflați și ce faceți prietenilor dvs., prin intermediul rețelelor sociale.

Trăim într-o lume în care vrem totul chiar acum.

De asemenea, trăim într-o lume și o țară în care guvernează banii. Capitalismul poate fi cool. Pentru lucrurile de fitness, în mod normal suflă. Companiile și influențatorii Instagram vă vor spune orice pentru a face bani.

„Bea acest shake de proteine ​​în fiecare zi imediat după antrenament și câștigă 15 kg de mușchi în 2 luni”

"Luați acest arzător de grăsimi și pierdeți 10 kg de grăsime în 1 săptămână"

"NU-MI VINE SĂ CRED. Acest ceai slab mă face să scap de kilograme atât de repede ”

Și știu al naibii de bine că aceste lucruri nu sunt acolo unde se fac progrese. Dar câștigă bani, așa că nu este o preocupare.

Apoi, lucrurile legate de fitness se leagă direct de bunăstarea ta fizică și mentală. Evident, construirea unor mușchi și pierderea în greutate probabil vă vor face să arătați mai bine. Cu toate acestea, a te simți bine în privința aspectului tău și a te bucura de propria călătorie este imens și din punct de vedere mental.

Combinați-vă propriile obiective (care vă afectează fizic, mental, emoțional) cu dorința de a atinge aceste obiective cât mai curând posibil împreună cu oameni influenți (conturi IG, companii, știri) spunându-vă că trebuie (și puteți) să vă formați într-adevăr, foarte repede.

O să crezi că doar așa o poți face. Și, de asemenea, gândiți-vă dacă nu pierdeți 20 de kilograme în 30 de zile (sau alte numere absurde de atins), că sunteți un eșec complet.

Și prietene, nu este cazul.

Pe baza tuturor acestor lucruri, înțeleg de ce vrei să slăbești foarte repede.

Serios, îl înțeleg.

Dar să analizăm de ce este o idee proastă să urmărești să pierzi o greutate de greutate, foarte repede.

Nu voi intra în super-știință, în termeni de profunzime. O voi păstra de înțeles.

1. Nu este realist.

2. Nu este durabil.

3. Nu veți arăta (la fel de) bine (cum doriți).

4. Nu este plăcut.

1. Nu este realist:

Motivul științific pentru care pierzi în greutate provine din totalul caloriilor pe care le consumi și din totalul caloriilor pe care le consumi pe parcursul zilei.

Aveți un nivel inițial de calorii pe care dacă le consumați în fiecare zi (prin alimente și băuturi), veți rămâne aceeași greutate.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să fiți sub această linie de bază. Cu cât este mai jos sub acea linie de bază, cu atât mai repede vei pierde în greutate. Acest lucru este cunoscut sub numele de „deficit caloric”.

Puteți avea un deficit de calorii consumând/consumând mai puține calorii sau exercitând mai mult.

În mod normal, cantitatea recomandată de scădere în greutate este de 1-2 kilograme pe săptămână. Nu 1 kilogram pe zi.

Pentru majoritatea oamenilor, un deficit caloric (prin dietă și/sau exerciții fizice) de 300-700 de calorii pe zi este o abordare realistă, deoarece:

Trebuie doar să faceți câteva modificări la alimentele pe care le consumați (consumând ceva mai puține calorii la fiecare masă)

Este mai plăcut să ai mai multe alimente pentru a lucra în fiecare zi și este mai ușor să-ți menții progresul (două domenii despre care vom vorbi în continuare).

Energia dvs. nu va fi complet epuizată.

Nu vei fi super mâniat (flămând + supărat)

Vă va permite să pierdeți aproximativ 1 (sau mai mult) lire sterline pe săptămână.

Cantitatea mică de calorii pe care ar trebui să o consumați de-a lungul cantității de exercițiu pe care ar trebui să o faceți în mod regulat este nerealistă.

Ar consta în restricționarea severă a alimentației și rezolvarea unei sarcini epice mai mari decât ar trebui să facă un adult cu viață, serviciu și prieteni.

Pentru a face asta săptămâni la rând, să nu mai vorbim de câteva zile ... nu este foarte realist.

2. Nu este durabil:

Să presupunem că de fapt mergeți la extremele necesare pentru a pierde rapid o greutate de greutate: consumați calorii minime și faceți exerciții fizice timp de peste 2 ore în fiecare zi.

Vei face asta pentru totdeauna?

Ce se întâmplă când îți atingi obiectivul extrem de slăbit?

Vei continua să mănânci calorii minime și să-ți petreci o mare parte din zi antrenându-te?

Nu nu ești.

După ce cineva atinge un obiectiv extrem de scădere în greutate, se termină câștigând tot din greutatea respectivă (și mai mult).

Au ajuns la aceste extreme pentru a atinge acest obiectiv de slăbire, dar nu și-au construit niciodată obiceiuri pentru a menține acest progres.

Este ca și cum ai lua un curs de facultate. Mergi un semestru întreg în care ar trebui să câștigi și să păstrezi informații, astfel încât, până când vin examenele mari, să acumulezi cunoștințe. Cu toate acestea, nu acordați nicio atenție semestrului, apoi memorați totul pentru examen și obțineți o notă bună.

Sigur, ți-ai atins obiectivul momentan de a obține o notă bună. Dar nu ai învățat nimic. Nimic din această clasă nu va rămâne în viitor.

Dacă ții o dietă pentru a pierde în greutate și nu-ți construiești obiceiuri pe care le poți face în mod realist pentru viață, atunci ai mers în mod greșit.

Pentru a gândi pe termen mai scurt: Dacă nu știi care este următorul tău pas după ce ai pierdut toată greutatea respectivă pentru a menține acel progres ... . ești cam înșelat.

După ce ați fost uber strict și ați depășit 1000% față de ceea ce obișnuiți să faceți, probabil că numărați în jos zilele până când puteți reveni la vechile moduri de a obține în cele din urmă niște pizza și înghețată.

Este necesară găsirea unei abordări durabile a obiectivelor de slăbire/fitness.

3. Nu vei arăta (la fel de) bun (așa cum vrei):

Majoritatea oamenilor depășesc cantitatea atunci când vine vorba de obiectivele lor de fitness.

Vrei să arăți într-un anumit fel, nu să cântărești o anumită cantitate.

Sigur, scara poate fi un mod bun de a măsura progresul atunci când îl accesați corect.

Dacă sunteți bărbat, ați prefera să pierdeți doar 10 kg, dar să construiți mușchi, să vă întăriți și să vă prezentați abs?

Pierdeți 20 de kilograme, dar pierdeți cea mai mare parte a mușchiului pe care l-ați avut și încă nu aveți abs?

Vrei prima opțiune.

Scara nu este totul. Modul în care arăți și simți este cel mai important.

Când majoritatea oamenilor își propun să piardă o cantitate absurdă de greutate într-o perioadă scurtă de timp, ei:

Faceți în general cardio, nu prea ridicați.

Reduc caloriile din toate alimentele, inclusiv din sursele de proteine ​​pe care le consumă în mod normal

Făcându-le pe ambele, veți pierde grăsime, dar pierdeți și o cantitate substanțială de mușchi.

Nu asta vrei. Pierderea mușchilor vă elimină curbele/aspectul cel mai bun, scade puterea și încetinește metabolismul.

Nu ideal. Nu vrei să te îngrași. Vrei să te apleci, să fii sexy și să arăți ceva muscular.

4. Nu este plăcut:

Fiind nerealist de strict cu nutriția în timp ce faci cardio nesfârșit doar pentru a nu arăta cum vrei odată ce ai pierdut greutatea stabilită ... Da ... Asta este la fel de neplăcut pe cât devine.

Imaginați-vă că prietenii dvs. vor lua băuturi Happy Hour într-o seară caldă, însorită, vineri devreme. Și îți inventezi o scuză pentru a nu merge, dar este pentru că nu vrei să îți încurci dieta.

Sună cam drept?

Vei fi:

Hangry de la faptul că nu mănâncă multă mâncare.

Forțați-vă să nu mergeți să faceți lucruri distractive care implică un exces de calorii (băuturi, cină etc.).

Plictisit de a face nesfârșită treadmill.

Nebun ca naibii când încă nu arăți prea grozav

Obiectivele dvs. de slăbire și fitness sunt absolut realizabile. Am deplină credință că poți face acest lucru.

Dar încercarea de a pierde o greutate de greutate în câteva săptămâni sau o lună nu este calea de urmat.

Am creat un curs gratuit de șapte zile prin e-mail care trece peste modalități realiste, durabile și plăcute de a-ți atinge obiectivele de fitness (slăbire, slăbire, aspect sexy, construirea unor mușchi).