Efectuarea crește metabolismul?
Când sunteți gata să scăpați de kilogramele în exces, doriți să alegeți activități care vă vor oferi cel mai mult bang pentru bani. Alergatul și ciclismul sunt ambele activități aerobice care vă vor angaja grupurile musculare mari, vor întări mușchii și vor arde calorii pentru pierderea în greutate. Există diferențe semnificative între aceste activități pe care ar trebui să le conștientizați atunci când proiectați un program de slăbire.
Fapte de pierdere în greutate
Când vine vorba de pierderea în greutate, numărul de calorii pe care le consumi în comparație cu numărul pe care îl arzi face diferența. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci dacă arzi 500 de calorii pe zi cu alergatul sau cu bicicleta, presupunând că nu mănânci mai mult pentru a compensa, poți pierde până la 1 kilogram de grăsime în fiecare săptămână. O rată sănătoasă de scădere în greutate nu depășește 2 kilograme pe săptămână. Orice lucru mai rapid decât acest lucru vă poate determina pierderea greutății musculare sau a apei sau, mai rău, a face ca metabolismul corpului să încetinească, în semn de protest.
Alergare
Alergarea angrenează întregul corp din cap până în picioare, consolidând în același timp rezistența cardiovasculară. MayoClinic.com spune că o persoană de 160 de kilograme arde aproximativ 606 de calorii pe oră alergând la 5 mph sau 861 mph când aceeași persoană aleargă la 8 mph. Dacă sunteți un alergător nou, s-ar putea să nu puteți alerga perioade lungi de timp la început și poate fi necesar să vă alăturați alergărilor mai lungi, ceea ce ar putea împiedica cât de repede pierdeți în greutate. De asemenea, alergarea este o activitate cu impact ridicat și este solicitantă din punct de vedere fizic pentru articulații.
Ciclism
Mersul pe bicicletă pentru scăderea în greutate este o opțiune aerobică excelentă dacă ideea de a alerga vi se pare mizerabilă. Ciclismul este o activitate cu impact redus care poate fi făcută în interiorul unei biciclete staționare sau în exterior cu propriul echipament. ACE Fitness spune că o persoană de 160 de kilograme poate arde 7,3 calorii pe minut cu o rată de 10 mph, sau 438 de calorii în 60 de minute.
Considerații
Atunci când vă proiectați planul de slăbire, trebuie să luați în considerare preferințele personale, limitările fizice, accesul la echipamente sau trasee de alergare și nivelul dvs. de fitness. Deși alergarea pare să ardă mai multe calorii pe antrenament pentru a pierde mai mult în greutate, depinde de intensitatea ta și de durata activității. De exemplu, dacă puteți merge cu bicicleta timp de o oră și jumătate la 10 mph, dar puteți jogging într-un ritm lent timp de 10 până la 15 minute, veți arde mai multe calorii pe bicicletă. Luați în considerare alternarea stilului de activitate aerobă pe care îl finalizați și variația intensității. În general, veți lucra mai mult și veți fi mai motivați să vă angajați în activitatea care vă place cel mai mult.
Mai multe articole
Antrenamente pentru arderea grăsimilor, tonifiere musculară →
Strategii de desfășurare pentru pierderea rapidă în greutate →
Care sunt beneficiile antrenamentului cu banda de alergare? →