A ajunge la o greutate sănătoasă poate avea multe beneficii pentru corpul și mintea ta. Dacă ați încercat să slăbiți înainte, știți cât de greu poate fi să bateți pofta și să rămâneți motivați. Pentru a vă ajuta să începeți, am adunat câteva idei și inspirație. Cu aceste instrumente, veți fi pe cale să mâncați sănătos, să știți ce ar putea să vă împiedice și să vă începeți noile obiective de sănătate.

husky

Ce vă interesează cel mai mult să aflați mai multe despre astăzi? Utilizați lista de mai jos pentru a alege un subiect:

  • Înțelegerea riscurilor de a fi supraponderal
  • Găsirea motivației tale
  • Efectuarea unei schimbări și stabilirea unui obiectiv
  • Începând planul de alimentație sănătoasă
  • Mutați mai mult
  • Obținerea de asistență și ajutor pentru a vă atinge obiectivele

Înțelegerea riscurilor de a fi supraponderal

Greutatea dvs. vă poate pune în pericol pentru prediabet.

Prediabetul este o afecțiune gravă de sănătate, în care nivelul zahărului din sânge este mai mare decât în ​​mod normal, dar nu este suficient de ridicat pentru a fi diabetul de tip 2 Diabetul este mai greu de trăit decât prediabetul.

Asta face ca prediabetul să fie o mare problemă. Vă prezintă un risc mai mare de diabet de tip 2, boli de inimă și accident vascular cerebral. Puteți avea prediabet și nici măcar nu știți că îl aveți.

Există pași pe care îi puteți lua pentru a controla prediabetul. Primul este să știți dacă sunteți expus riscului.

Găsirea motivației tale

Folosiți ceea ce este important și semnificativ pentru dvs. ca inspirație. Concentrarea pe ceea ce este important poate fi o sursă de încurajare și sprijin în atingerea obiectivului tău. Iată o listă pentru a începe:

  • Să pot avea grijă de familia mea
  • Mă simt cât mai bine
  • Reducerea riscului meu de a avea probleme cu inima
  • Să-mi trăiesc cea mai bună viață
  • Pot să fac lucrurile care îmi plac

Ce ar trebui să iau în considerare să fac?

Notează ceea ce este important pentru tine și păstrați-l într-un loc pe care îl veți vedea în fiecare zi. Acesta ar putea fi:

  • pe fundalul telefonului
  • o notă pe frigider, cu medicamentele sau cu periuța de dinți
  • orice loc pe care îl veți vedea în fiecare zi

Efectuarea unei schimbări și stabilirea unui obiectiv

Dacă aveți prediabet, puteți întârzia sau preveni diabetul de tip 2, făcând câteva modificări simple ale stilului de viață și ajungând la o greutate sănătoasă!

Sunteți gata să schimbați stilul de viață?

Faceți clic pe 1 sau 2 modificări pe care sunteți gata să le efectuați:

După ce îți alegi obiectivul, vorbește cu cineva care te poate ajuta să-ți atingi obiectivul. Acesta ar putea fi un prieten, un membru al familiei sau un furnizor de servicii medicale.

Mănâncând mai sănătos

Bea mai puțin sifon, băuturi zaharoase și sucuri de fructe

Adăugați o legumă în fiecare zi la una dintre mesele mele

Mănâncă alimente mai puțin grase în fiecare zi la masa de prânz sau de seară

Utilizați cele 3 P (planificați, achiziționați și pregătiți) pentru a mânca la un buget

Fii un model sănătos pentru copiii și familia mea

Mutare mai mult

Obțineți câteva sfaturi și inspirație cu privire la modalitățile de a vă deplasa mai mult pe parcursul zilei, pe site-ul web al Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Urmăriți pas cu pas: Trecând spre prevenirea videoclipului muzical de tip 2 pentru diabet de mai jos

Ajutor si sustinere

Managementul Terapiei Intensive

Managerii de asistență medicală sunt aici pentru a vă ajuta și a vă sprijini! Acestea vă vor ajuta să aflați ce este important pentru dvs. și să vă găsească serviciile care vă vor ajuta să vă simțiți cel mai bine.

Pentru a ajunge la Managementul Terapiei Intensive, sunați la 1.800.859.9889 și formați extensia 2023.

Linia de asistență medicală 24/7

Asistenții medicali înregistrați sunt aici pentru a vă ajuta 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână, 365 de zile pe an.

Aveți o întrebare despre sănătatea dvs. sau despre o afecțiune medicală? Sunați la 1.800.859.9889 și urmați instrucțiunile pentru a vorbi cu o asistentă care vă va răspunde la întrebări sau vă va ajuta să înțelegeți o afecțiune medicală.