Am alergat primul meu maraton acum vreo două săptămâni! A fost o experiență de schimbare a vieții și de neuitat.

sprint

În urmă cu mai puțin de un an, nici nu credeam că voi alerga vreodată la un maraton. Chiar și acum cinci luni, când am început să mă antrenez, nu eram sigur dacă aș putea să mă descurc cu 26 de mile. Cu cât mă gândeam mai mult la modul în care m-am antrenat și am terminat acel maraton, cu atât am realizat cât de asemănătoare a fost experiența cu atingerea și menținerea Feel My Great Weight. Cine știa că sunt atât de asemănători?

Coerența este importantă
Ca și în cazul pierderii în greutate, antrenamentul constant a fost important pentru atingerea obiectivului meu. Înainte de a-mi găsi Feel Great Weight, aportul meu de calorii și regimul de exerciții fizice erau peste tot. Într-o zi, m-aș răsfăța cu mâncăruri cu conținut ridicat de calorii, cum ar fi nachos și brownies, și apoi aș încerca să o compensez cu o mâncare mult mai restrictivă a doua zi. În mod similar, aș cădea din vagonul de antrenament doar pentru a mă angaja obsesiv într-o nouă rutină de exerciții timp de aproximativ o săptămână, înainte de a pierde din nou motivația.

Mergând înainte și înapoi între extreme nu m-a ajutat să slăbesc. În cele din urmă, am aflat că efectuarea unor mici modificări care au funcționat pentru mine mi-ar permite să obțin consecvență cu eforturile mele de slăbire.

Planifică, planifică, planifică
Finalizarea unui maraton a însemnat pregătirea. Pierderea în greutate și menținerea acesteia sunt, de asemenea, legate de planificare - de la planurile săptămânale de masă până la locul în care să permită mici spargeri. A lua timp pentru a planifica mă ajută să mă mențin pe drumul cel bun cu obiectivele mele.

Ai încredere în corpul tău, nu în regimul de antrenament
Desigur, uneori trebuie să vă abateți puțin de la plan. Odată ce am ajuns până la 18 mile în timpul alergărilor mele lungi, am constatat că aveam nevoie de mai mult timp liber pentru a mă recupera. La început, nu mi-am ascultat corpul, așa că am început să experimentez câteva răni ușoare.

Din fericire, luarea ușoară i-a ajutat să îi vindece, dar știam că trebuie să-mi ascult corpul dacă vreau să finalizez maratonul dintr-o singură bucată. Când și eu slăbeam, trebuia să-mi ascult corpul. În trecut, am încercat o serie de planuri de dietă tradiționale, dar rezultatul final a fost întotdeauna același. Aș pierde câteva kilograme în timp ce urmez planul, dar le-aș câștiga înapoi (și apoi câteva!) Imediat ce am căzut de pe vagon.

În cele din urmă, am aflat că trebuie să-mi alimentez corect corpul, ceea ce însemna să aleg alimente care să-mi ofere energie și satisfacție. Odată ce mi-am dat seama ce a funcționat cel mai bine pentru mine, kilogramele au început să se desprindă - și să rămână departe!

Devine mai ușor
Prima dată când am alergat 12 mile, am fost încântat. Dar am fost epuizat și pentru restul zilei. De fapt, a fost nevoie de mult pentru a mă scoate de pe canapea mai târziu în acea zi.

Acest sentiment a început să dispară pe măsură ce am mers mai departe în antrenament. Când am abordat cu succes 18 mile și apoi 20, 12 mi s-au părut tort! Este greu la început, așa cum este și cu încercarea de a pierde kilograme. Vrei să slăbești o anumită cantitate de greutate, iar acest lucru pare adesea copleșitor. Dar efectuarea unor mici modificări - cum ar fi modul în care am adăugat un kilometru sau două în fiecare săptămână la alergările mele lungi - m-a ajutat să-mi ating obiectivul.

Inițial, schimbările pe care le-am făcut în dieta mea au fost și ele dificile - refuzul desertului sau tragerea de mine de la un maraton de film. Cu toate acestea, în timp, a devenit mai ușor. Știam că sunt bune pentru sănătatea mea, așa că am rămas cu ele. Acum, multe dintre aceste obiceiuri sănătoase sunt înrădăcinate în viața mea de zi cu zi. La fel ca antrenamentul pentru alergarea pe distanțe lungi, menținerea unei diete sănătoase devine mai ușoară!

Nu te compara
Pentru mine, alergarea unui maraton a fost o experiență, nu o cursă. Nu concuram împotriva altor alergători. Nu aveam nimic de demonstrat altcuiva; Voiam doar să-mi demonstrez că pot să o fac. M-am antrenat timp de 22 de săptămâni drept pentru a face tot posibilul. Am citit bloguri de alergători experimentați care au terminat maratonele cu o oră întreagă mai repede decât am putut, dar nu am lăsat experiențele lor să mă dea jos.

Când încercam să slăbesc, nu m-am concentrat asupra modului în care alte persoane și-au pierdut anvelopele de rezervă și mânerele de dragoste. Pierdeam în greutate pentru mine, așa că mi-am dat seama ce a funcționat cel mai bine pentru mine și am rămas la el.

Ai un motiv să continui
În ultimele patru mile ale maratonului, au fost atât de multe momente când mi-a venit să renunț. Era cald, picioarele mele aveau senzația de plumb și fiecare milă părea să ia o eternitate. Dar acesta a fost: maratonul pentru care am petrecut cinci luni antrenându-mă. M-am gândit la cât de mult antrenament am pus în el și cât de mult aș regreta că nu am dat totul. Am continuat să mă concentrez asupra a ceea ce aș simți când am trecut linia de sosire. Și odată ce am făcut-o, nu m-am simțit niciodată atât de mândru. Zâmbeam de la ureche la ureche.

Finalizarea unui maraton este o mare realizare - la fel ca și cum ai ajunge la Feel Great Weight. Mi-a trebuit un an solid pentru a pierde acele 20 de kilograme în plus, dar ceea ce am simțit când mi-am atins obiectivul a meritat toată munca grea. Sentimentul ăsta mă trece prin vremurile grele.