O aud tot timpul.

Un client care a făcut schimbări masive în viața lor, începând un program de exerciții fizice pentru prima dată de ani de zile, modificări ale obiceiurilor alimentare și alte modificări ale stilului de viață, toate orientate spre pierderea în greutate. Vin într-o zi deprimat, deoarece toată munca lor grea și modificările au dus la pierderea în greutate în acea săptămână și, în unele cazuri, chiar la creșterea în greutate.

greutate

Aceștia fac schimbări masive pentru a-și îmbunătăți sănătatea și starea de bine, ceea ce va spune mult în creșterea și îmbunătățirea personală pe termen lung, dar se concentrează pe o măsură pe termen scurt a progresului incredibil de variabilă. Deși tuturor ne place să vedem numerele bifate, rezultatul este rezultatul aplicării consecvente a mijloacelor (exerciții fizice, nutriție bună, somn, recuperare), comparativ cu o relație cauză-efect.

De multe ori pierderea în greutate este asemănătoare cu o citire pe piața de valori. Puțin în sus, puțin în jos, dar în timp tendința ar trebui să se deplaseze într-o direcție benefică. Spre deosebire de un stoc, totuși, ați dori ca tendința să fie în jos și nu în sus. Marele element de luat în considerare este că privirea la fluctuațiile zilnice sau chiar săptămânale poate provoca mai mult stres decât benefic, mai ales dacă aceste citiri ar determina persoana să se prețuiască în funcție de elementul de a vedea schimbări benefice. Discutați cu un consilier financiar și probabil vă vor spune același lucru despre portofoliul dvs. de acțiuni.

O astfel de modificare echivalează cu 6 kg (aproximativ 13 lbs) pe o perioadă de 9 luni, sau o rată de scădere în greutate de 1,44 lbs pe lună. Dacă discutați cu mulți antrenori și personalități de fitness necertificate, ei ar fi rapid să vă spună că o rată bună de scădere în greutate este de 1-2 lb pe săptămână, ceea ce înseamnă că dacă această persoană ar valoriza eforturile sale față de această rată de scădere în greutate, își pot considera succesul ca un eșec.

Scăderea în greutate de orice fel nu ar trebui considerată ca un obiectiv de a stabili un termen limită sau de a atribui o rată pentru a determina succesul. În multe cazuri, acesta este cel mai rapid mod de a asigura eșecul unui obiectiv de slăbire. Există, evident, câteva excepții, cum ar fi sportivii care trebuie să reducă greutatea pentru o competiție și, în aceste cazuri, puteți pierde o cantitate semnificativă de greutate într-o perioadă scurtă de timp, dar este incredibil de temporar, mulți sportivi supercompensând în 24-48 de ani ore de cântărire și de fapt cântăresc MAI MULTE decât atunci când au început tăierea. Nu întotdeauna, dar se întâmplă. În mod similar, multe „curățări” populare vă pot determina să slăbiți rapid și, la fel de repede, să câștigați în greutate înapoi odată ce curățarea este finalizată. Trebuie remarcat faptul că o mare parte din greutatea pierdută este greutatea apei, ceea ce vă poate pune un risc semnificativ de deshidratare dacă nu este efectuat cu atenție sau monitorizat. Verifică Acest articol pe Breaking Muscle pentru a obține mai multe informații despre asta.

Putem chiar să ne uităm la cei foarte motivați și la modul în care pierde în greutate. Câștigătorii spectacolului The Biggest Loser au văzut rezultate mixte din sistemul lor intens 24/7, concentrându-se exclusiv pe pierderea în greutate. Unii și-au recăpătat toată greutatea, iar unii și-au menținut cu succes pierderea în greutate, dar șansele sunt similare cu o monedă. Verifică Acest articol pentru a vedea succesul și provocările indivizilor. O mare critică pentru a face din pierderea în greutate o provocare și ceva în care oamenii concurează între ei este un mod foarte clar de a face oamenii să minimizeze succesele pe care le obțin. De câte ori un concurent a avut o greutate săptămânală fenomenală, dar arată înfrânt, deoarece alții au avut beneficii ceva mai mari?

În orice altă situație, o pierdere în greutate de 4 lb într-o singură săptămână ar fi o victorie masivă pentru oricine.

Așadar, să ne întoarcem la motivele pentru care oamenii ar dori să slăbească în primul rând. Ar fi să arăți bine pentru o singură imagine sau eveniment și apoi să știi că vei câștiga în greutate? Sau cauți să trăiești următorii 10-30 de ani din viața ta cu o compoziție inferioară a corpului? Dacă este a doua opțiune, contează cu adevărat câte luni este nevoie pentru a ajunge la greutatea țintă, mai ales în contextul în care s-a demonstrat în mod constant că cu cât pierzi mai repede cu atât potențialul de creștere în greutate de recuperare ar putea fi comparat cu o pierdere mai lentă?

Să aruncăm o privire asupra unora dintre clienții mei care au reușit să piardă în greutate pe termen lung. Au făcut schimbări simple în viața lor - unele mici modificări ale dietei, au început să facă exerciții fizice în mod regulat (nimic prea teribil de intens, ci doar consecvent), și apoi au făcut asta în mod regulat, săptămână în săptămână, timp de luni și chiar ani la rând. o pierdere în greutate de 1-2 lb pe lună, care a fost ușor de realizat fără a vă simți ca o dietă sau un plan de antrenament auto-erodant, duce la o scădere în greutate de 12-20 lb pe parcursul unui an. Acest lucru este semnificativ pentru oricine. Faceți acest lucru timp de 2-3 ani, iar pierderea în greutate dintr-o cantitate considerabilă este simplă și destul de reușită și face mult mai ușor să mențineți greutatea pe termen lung decât să mergeți în mod constant și să reveniți.

Deci, în ce fel diferă un plan simplu de slăbit de un plan mai implicat și mai rapid? În esență, planul simplu este mai mult despre găsirea unor mici modificări și rezumarea beneficiilor acestora față de a face un stil de viață complet la 180 de grade. Gândiți-vă la unele dintre lucrurile pe care le-ați putea face fără să vă gândiți la ele pentru a ajuta la pierderea în greutate. Obțineți un latte mic în loc de unul mediu sau mare. Obțineți o salată cu prânzul în loc de sandviș sau burger. Se bea puțină apă o dată sau de două ori pe zi, în loc de o băutură îndulcită. Mergeți puțin mai mult sau încercați să intrați în activitate zilnică care poate arde câteva calorii.

Deoarece pierderea în greutate are capacitatea de a merge în sus și în jos, utilizați măsurătorile ca puncte de date pentru a vă face o idee despre tendința generală a ceea ce se întâmplă. Dacă aveți o zi de sus sau o zi de jos, introduceți-le într-o foaie de calcul și analizați cum se schimbă graficul. Dacă nu a existat nicio schimbare de-a lungul timpului, uitați-vă la ce puteți face în stilul dvs. de viață pentru a începe din nou, fie că adăugați câteva minute de arsură de calorii pe zi sau că eliminați un dulce aici sau acolo. Odată ce ați observat că pierderea în greutate începe din nou, rămâneți bine.

Voi da un exemplu aproape de inima mea: Eu. În urmă cu aproximativ 18 luni, cântăream 264 de lbs. Acesta a fost cel mai greu pe care l-am fost și a coincis cu momentul în care filmam Advanced Core Training. Combinația dintre a fi ocupat, a mânca prost și a găsi scuze pentru motivul pentru care nu puteam să mă antrenez sau să mănânc corect prea des, duce la o creștere lentă și constantă în greutate în decurs de câțiva ani.

De atunci, am început câteva lucruri foarte simple. În primul rând, am descărcat MyFitnessPal pe iPhone și am început să urmăresc consumul de alimente. La început nu am schimbat nimic, ci doar am scris în ceea ce mâncam pentru a-mi face o idee relativ sinceră despre câte calorii consumam zilnic. Numărul era în jur de 2800-3200 pe zi. M-am uitat la aportul pe care îl consumam în mod constant și am găsit câteva modalități de a reduce aportul total, fără să mă simt flămând sau stresat, și am reușit să reduc acest lucru la aproximativ 2400 de calorii pe zi. Acest lucru implica încă desert ciudat și pahar de vin sau bourbon, din când în când.

În al doilea rând, am început să-mi urmăresc timpul de antrenament în fiecare săptămână, încercând să obțin 2-3 ore de cardio pentru arderea caloriilor și 2 ore de forță. Asta este. Exercițiile sau intensitatea nu erau ceva ce mă îngrijora, ci doar timpul petrecut în activități. Aceste mici modificări au fost aplicate săptămânal în săptămână în ultimele 6 luni, indiferent dacă a avut loc sau nu pierderea în greutate.

Am scăzut până la 247 lbs începând de ieri, ceea ce este cel mai scăzut din ultimii 5 ani. Procesul a fost relativ ușor, motiv pentru care a avut succes.

Nu trebuie să fie strălucitor, ci doar să fie consecvent. Vor exista momente în care greutatea crește din nou, dar rămânerea pe curs este ceea ce va duce la schimbări pe tot parcursul vieții. Fazele scurte și intense pot apărea după cum este necesar, dar consecvența pe parcursul a zeci de ani ar trebui să fie accentul, nu provocările de 30 de zile sau 60 de zile. Concentrați-vă asupra procesului și rezultatul va fi acolo.

Rapid sau lent, obiectivul este pierderea durabilă în greutate pe termen lung, nu ceva de pierdut și câștigat în mod repetat, an după an. Dacă este simplu și puteți face cu un efort minim, probabilitatea de a rămâne cu el pe viață este mult mai mare decât programele mai implicate sau restricționate. Găsiți ceea ce vă face plăcere, faceți schimbări simple și eficiente în stilul dvs. de viață și utilizați măsurătorile scalei ca puncte de date pe o perioadă mai lungă de timp, iar pierderea în greutate poate fi ușoară, eficientă și de succes.